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如何实现你考研的计划

美国心理学家班杜拉认为人们否会实现计划，导语：为什么大多数人跳不出“下决心—放弃—再下决心—再放弃”恶性循环模式。取决于他认为自己实际上能够实现这些改变的能力有多大，这就是著名的自我效能感。

随着越来越多的人加入考研大军，研究生就业问题近年来也成为热点话题。官方发布的研究生总体就业率高达95%以上，但有的专业首次就业率甚至低至5.56%。究竟什么才是真实的情况，也许永远也无法知道，但多几个渠道了解信息，或许能在作决定时提供帮助。 七成高校研究生就业率超95％

凯程考研以"专业、负责、创新、分享"的办学理念，突出"高命中率、强时效性、全面一条龙服务"的特色，成为考研学子选择专业课辅导的首选。10年来已有千余位考生在凯程的帮助下顺利考取全国著名高校，引发业界强烈关注。

希望明天的生活更加美好—变漂亮、变健康、有更多的钱花、工作更顺心如意?难道这些都只能是一场白日梦？不，每个人都有许多愿望。不要轻易就说你永远做不到

梦想看起来遥不可及，很多时候。因为目标太过模糊，让人感到无从下手。试一试，为自己制定一份够专业的计划书，会帮助你将愿望一点一点实现。

下决心的一刻就准备好放弃

请市民们做好预防工作，天气预报刚刚提醒近两天感冒指数上升。王小洛就毫无悬念地在第一时间流涕发烧。

接连挂了三天吊瓶，轻车熟路赶到医院。灭掉红黄蓝紫的大小药片之后，信誓旦旦地对着天花板大叫一声：等这次感冒好了一定要好好锻炼身体！

听你喊锻炼身体都20多次了托付，算了吧！小洛！一旁照顾的曹贝贝懒得搭理她和你合租一年半。下次换点儿新鲜的

王小洛不敢回嘴，满腔的豪情壮志顿时被杀得片甲不留。只能暗自数落自己纯属活该，谁让她过往的表示实在太丢人呢？就为了锻炼身体这件事，自己都记不得下过多少次决心，立过多少誓言了可惜，每次都是好了伤疤忘了痛，不管怎样痛定思痛，也没坚持锻炼逾越一个星期。

一早五点半就起床。问题是一圈400米跑下来，最开始跟着他人晨练。立刻头晕耳鸣，眼前发黑，差点当场犯低血糖，吓得她再也不敢空着肚子出门。

一个夏天挎着游泳圈在水里泡得挺美，后来报名学游泳。就是懒得动动胳膊腿儿。

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像模像样地买来瑜伽的服装、地垫和教学DVD当天跟着电视汗流浃背，还曾经赶着流行。大呼痛快，只可惜周末做卫生时把底垫收拾到阳台之后就没再拿出来过。

更是攒了整整一抽屉。不过它也和那张后来被六折转让的健身会员卡一样，至于像跳绳、毽子、哑铃这些个头不大、花费不高的运动器械。基本没发挥什么作用。

王小洛的一身懒病是没得救了别看她每次伤风感冒结束，总之一句话。都把“锻炼身体”口号喊得响亮，其实自己都承认只是过过嘴瘾，表达一下美好的愿望。话音还没落，心里就准备好放弃了

话说回来，不过。要提到光说不干，只会空表决心这件事，曹贝贝同样也没有资格教育他人。收入不菲的就因为胡乱花钱的毛病，规范一个“月光女神”每到月底就掰着手指头算工资还有几天到账，搞不好就又得厚着脸皮从室友那里蹭吃蹭喝。

最多省下几顿早饭钱买几本原幅员书。现在自己兜里有钱了没事就去逛动漫周边商店，这主要因为她一个不折不扣的动漫狂人。上学的时候还好。模型、玩偶、影碟、海报，但凡有什么中意的新款上市，绝对就会抢购到手。巴掌大的小人市价千八百元，一点儿也不心疼。

工作两年多，这不。曹贝贝不只连一张定期存款都没留下，还经常被两张交替透支的信用卡弄得焦头烂额。男朋友多次叮嘱她攒点钱准备结婚，每次也都把头点得像鸡啄米，一脸的态度诚实，念咒似的叽哩咕噜“要攒钱，要攒钱”可转过身去，就忘了上个月的惨痛教训，继续源源不时地支持动漫产业。

人们只能做到认为能做到事情

经常会听到身边有人在不停高喊类似“要锻炼”或“要攒钱”口号，日常生活中。以及他对此无能为力的埋怨声。其实，也很清楚，只要自己坚持做出一点改变，生活就会变得更加美好，但却陷入“下决心—放弃—再下决心—再放弃”恶性循环之中，只能在原地踏步不前，好像改变自己真的要比登天还难。

而尽管其中的许多人能做到几星期不吸烟，有统计数据发现：目前全世界每天有数百万人在为戒烟或减肥而努力。或者真的减轻几公斤体重，但是最终只有一小局部人能够永久地改掉吸烟的不良习惯或恢复正常体形。

新行为主义大师阿尔伯特·班杜拉是这样解释的那些少数的胜利者坚持到底的关键，对此。于他对实现目标的自我效能感”比一般人高得多，相信自己有达到目标的能力。而其他吸烟者不能戒烟的原因，就是认为自己根本戒不掉烟。实际上，人们只有在确认自己能做到时，才干坚持不懈地去克服吸烟的激动。

大部分未能坚持到底的人，同样的道理。都把锻炼、存钱或戒烟、减肥仅仅标志为一种“梦想”而不是具体的行动目标。既然是梦，不能最终实现，也就是件理所应当的事情了从本质上讲，任何改变如果自己没有愿望，心理咨询师帮不上太大的忙。但是一般意义的愿望，实际上可以区分为结果期望和效能期望。结果期望是指人们希望获得某种结果，而效能期望是凯程考研，考研机构，10年高质量辅导，值得信赖！ 以学员的前途为已任，为学员提

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指人们对于自己的行为在多大水平上能够带来这种结果的一种信念。简单地说，相信某件事会发生”与“相信自己能让某件事发生”二者之间存在着巨大的差别。

因为他有一个结果期望，比方说：一个学生计划每晚投入几个小时用来复习功课。希望大学功课的效果都得A但是同时他也会对此抱有一个效能期望，就是对于自己能不能为功课投入那么多持有一个稳定的心理评价。

效能期望比愿望能够更好地预测人们行为。人们否会努力应付某一问题，班杜拉认为。为做出某一改变能坚持努力多久，都取决于他认为自己实际上能够实现这些改变的能力有多大。如果一个学生认为自己不可能效果全部得A就会干脆放弃相关的努力。如果一个人认定自己没有能力戒烟或减肥，就不大可能去努力实现这些改变。

计划太过随意会降低自我效能

即把最终的目标设定得太模糊、太笼统，很多人在做计划的时候忽视一种错误。还经常过于完美，不切实际。以“锻炼身体”为例，对于身体素质较差的王小洛，将目标定在抵抗力增强，坚持一段时间不生病，或者爬六层楼不气喘吁吁等较为合适。如果她没有把“好身体”目标细化成类似的具体指标，或者只是幻想着有一天自己拥有像体育明星那样的身体，那么，锻炼计划最后很可能是以失败收场。

计划做得太过随意，不只如此。目标是否达成难以评价，任务有没有坚持不好衡量，就很容易使人发生挫败感。多次反复之后，人们就会认定自己在相关的任务上没有能力，就会相信自己永远也做不到用班杜拉的话说，相关的成果经验越缺乏，人们对于自己能够实现愿望的自我效能感就越低，也就越不愿为之付出努力了

王小洛之前的多次“失败”未必就是真正的失败，实际上。只是还没有看见她目标呈现，而一个模模糊糊的好身体”必定是难以实现的时间久了当她再高喊“锻炼身体”口号时，内心已经不相信自己可以做到努力只是白费工夫，坚持锻炼已经变成一个与她无关的梦想，甚至是空想。而曹贝贝乱花钱的习惯，也与她对于自己能够攒下钱来的信心缺乏有关。

言语说服往往又是最没有效果的方法。这时候，对于这种由于自我效能缺乏导致的毅力缺乏。与其强调应该去做什么，有多重要，还不如帮助他体验一下成功的感觉，哪怕只是很小的一点点。可以稍微修正一下自己的计划，用一系列较小的较具体的目标来过渡，最终可能就完全是另外一个结果。

怎样制定一份有效的计划书

怎样的计划才干确实有效地帮助我实现自己的愿望呢？研究自我管理的心理学家们为我提供了如下建议：那么。

设定的目标应该具体，首先。相应的任务可以用数字来衡量。

并且遥不可及，模糊的目标会让人感觉不真实。而不能量化的任务会使人难以评估自己是否正在依照计划行事。想减肥的人不能只说“想变瘦”问问自己到底想要变得多么瘦？要像T凯程考研，考研机构，10年高质量辅导，值得信赖！ 以学员的前途为已任，为学员提

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台秀展上那些不到90斤的模特们一样，还是像你身边的同事们一样能够在商场里买到M号的衣服就OK而想攒钱的人也不要总是沉溺在等到有钱的时候?想象之中，而应该在尊重现实的基础上，为自己制定一个可行的储蓄计划，比方“接下来的1年里，每个月将收入的30％存入银行”

既明确知道了自己想要什么，这样。又列出了用来衡量自己是否做到指标，就可以随时检验自己处在什么样的阶段，不是正在依照计划实现你目标。

计划必需是此时此刻的可以独自实现的所有的任务都是可以完成的第二。

或者一夜之间变得像朱丽亚·罗伯茨一样迷人这些事，像中500万大奖。都只是一场白日梦，绝对都不应该写进你计划书。因为它除了打击你计划毫无进展以外，不会发生什么好作用。如果短期实现最终目标有一点儿吃力，无妨把它拆解为一些相关的小目标。遇到困难不能前进时，可以问问自己“现在能做到最容易的事情是什么”

每一个小小的稳定的进步都构成了一个成就经验。可以提高你效能感，这是因为。改变你对于自己能力的信念。会借助这些小小的胜利，挑战更高更难的其他任务。所以，如果你计划中的一个子目标实现了哪怕它他人看来不值一提，也别忘了好好庆祝一下。

记得给你计划中的每一条都加上明确的时间限制。最后。

这个世界会发生无数种可能，没错。但没有约束力的计划难以推动我马上采取行动。那些“总有一天?感慨，一种可以用来自我鼓励的珍贵信念，但不是合格的计划内容。

开始自己的守业之路，假设你希望自己可以在1年之后结束打工生涯。那么，需要现在就给你每一项任务设定好时间限制—1个月后我要向老板递交就职信；3个月后做好工作的交接，正式离开；半年后要资金到位，项目确定，起草商业计划，调查竞争对手和供应商的情况；接下来的3个月要购买设备、选择地点，寻找合伙人，如此等等。

大部分的计划都没有这么复杂，当然。但无妨参考一下这样清楚的时间表。这些简单的方法和小任务，可以协助我一步一步离最初的愿望越来越近。

关于凯程：

凯程考研成立于20xx年，国内首家全日制集训机构考研，一直致力于高端全日制辅导，由李海洋教授、张鑫教授、卢营教授、王洋教授、杨武金教授、张释然教授、索玉柱教授、方浩教授等一批高级考研教研队伍组成，为学员全程高质量授课、答疑、测试、督导、报考指导、方法指导、联系导师、复试等全方位的考研服务。

凯程考研的宗旨：让学习成为一种习惯

凯程考研的价值观口号：凯旋归来，前程万里

信念：让每个学员都有好最好的归宿

使命：完善全新的教育模式，做中国最专业的考研辅导机构

激情：永不言弃，乐观向上

敬业：以专业的态度做非凡的事业

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平衡：找到工作、生活、家庭的平衡点

服务：以学员的前途为已任，为学员提供高效、专业的服务，团队合作,为学员服务，为学员引路。

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第二篇：20xx年考研复习计划该如何制定

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20xx年考研复习计划该如何制定

刚刚落幕的2014考研给许多考生留下了难以磨灭的记忆，对于2015届考生来说，考研复习才刚刚开始，要怎样开始复习，又该从何处落手呢?考研辅导专家提醒考生，对于2015届考生来说，20xx年考研带给你的不仅是一份真题，还有许多宝贵的经验和教训，大家要从此次考试中领悟到考研复习的点点滴滴。

复习计划如何制定

对于2015届考生来说，现在谈复习的话还有些早，但如果你已经有些心猿意马的话，也可以先接触一些与考研有关的内容，考研辅导专家提醒考生，现在这个阶段，大家可以先制定备考计划，比如说，你可以把考研复习分为几个阶段，在不同的阶段采用不同的“作战策略”。其实，不论你采取哪种作战策略，你的最终目标都只有一个，那就是最终的考研，所以你在制定计划的时候一定要时刻以这个目标为出发点，你计划上的每一条都可以是为这个服务的，比如你的学习时间安排，就可以同考研考试的时间想融合，从一开始就让自己习惯考试，再比如你要习惯早起，习惯早睡，大学生熬夜不是罕见的事情，但如果你选择考研的话，就一定要培养健康的作息习惯，以保证自己的精神状态。

学会享受考研

如果你询问参加过考研的人，备考是一种什么样的感觉，相信你得到的答案会五花八门，对于考生来说，不一样的心态会导致不一样的结果，所以当你准备考研时，一定要调整好自己的心态，学会享受考研。考研辅导专家提醒考生，大家不要把备考当成一件痛苦的事，要试着让自己找到目标，找到努力的方向，这样的你在备考的日子中就不会觉得枯燥了。考研不是闭门造车，在做出考研的决定前就要对它有所了解，不仅是对考研本身，还包括你的就业和前景。未来的一切问题都没有定论，一路上总是有两种言论让人摆来摆去，那不如索性一律不听、不看、不谈。只需明确心中的目标，并向那个目标迈进。

因为考研，生命的那一段才填充的很饱满，这便是生活。考研辅导专家认为，大家不要把考研描述得刀光剑影，也不要把它形容得轻而易举，跟着自己的幸福走，把考研当成幸福，你的考研路就会变成一种享受。