泡脚减肥 非常有效的减肥方法
泡脚可以疏经活络，其减肥功效也是非常好的，只要每天将双脚浸泡在温水中15－20分钟即可。
泡脚减肥 非常有效的减肥方法
泡脚减肥心得：
现代人经常都会躲在空调的室内，饮食不均衡，生活不规律，再加上无形的生活压力，很容易导致全身的血液循环逐渐恶化，引起水肿现象。而缺乏运动只会使情况更加恶化，尤其女孩子更容易引起水肿或下半身肥胖等问题。这个时候用泡脚来减肥就再合适不过啦，又可暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15－20分钟即可。
泡脚减肥原理：
开始时会先从脚底传来温暖的感觉，几分钟后，体内就会觉得热呼呼，然后热气会随着血液，循环至身体的每个角落，积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。不但能达到减肥的效果，还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状呢。 必备物品：塑料水桶一个，大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜。保温热水瓶一个，装满热水备用哦。精油或者浴盐：可以选择有放松神经功效的东东哦。
泡脚减肥的方法：
1、在塑料水桶中注入15~20公分深的水，水温以摄氏41~42度为宜，最好能用温度计量一量，或者就以泡澡的温度为准，接着再放入精油或者浴盐哈。
2、坐在一把舒适的椅子上，双脚放进水桶中，基本的浸泡时间是15~20分钟。
3、水温逐渐变冷以后，将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中，继续泡脚。注意不要被热水烫伤。
4、泡完之后，将双脚擦干，穿上袜子保暖，如果擦上脚部护理霜，还可以给脚丫美容哦。最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。
5、1－4的步骤，有条件的话可以每天重复进行1~3次，效果一定加倍哟！ 其实无论什么样的减肥方法都要坚持才有效果的~~这个方法呢，不需要太费力，减肥的效果也是相对比较缓慢的，但是这个方法会让身体越来越健康哦，持之以恒的话你还是会欣喜的发现身材越来越好了。
按年龄选择合适的瘦腰方法
按年龄选择合适的瘦腰方法
18-24周岁的女性腰腹部大部分是因为缺乏运动引起的局部肥胖，属于生长发育的脂肪型；25-35周岁的女性则是因为代谢下降后导致的毒素堆积和水肿；35周岁以上则是循环代谢减缓和脂肪堆积的混合型肥胖。
不同年龄的肥胖成因不同，瘦腰方法也不同。脂肪型的需要运动来燃烧，水肿则需要从内调理改善循环代谢，混合型肥胖就要两者兼顾。39减肥编辑根据不同年龄阶段的女性制定不同的瘦腰方法，让你轻轻松松找准瘦腰方法，一次就把可恶的游泳圈甩干净。 一、18-24周岁：荷尔蒙分泌旺盛，瘦腰好时机
越年轻越容易瘦其实是有科学依据的，因为这个阶段正值青春发育期，非常旺盛，吸收营养和排出毒素都是最高的效率。正因如此小动作 是肚脐左右及以上部位赘肉较多，可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。坚持一周腰围能减少5 倘若是肚脐以下腹部赘肉较多，双手叠加按压在肚子上，顺时针逆时针各绕圈36次。 为了加速消化，帮助大肠和小肠蠕动排出毒素;晚睡前坚持做一套揉腹动作，半个月小肚腩就会
二、25-35周岁：代谢开始下降，饮食搭配最关键 女性在25周岁以后，因此在30岁前生育子女是最佳选择， 量垃圾和毒素，给代谢下降的女性一次重新调节机体的机会。一定要非常注
高热食物、以为人体已经无法消耗和分解那么多的热量， 时期那么容易排出体外。选择蛋白质含量高一些，同时新鲜的果蔬、发酵酸奶替代软饮料，
三、35
35岁以上的女性看起来还非常年轻，但毕竟到1/3，所以此时要想减掉赘肉首先就长距离的步行、居家瑜伽都是最合高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃，保证每日营养供本来夜宵就容易发胖，加上代谢降低后更容
减肥吃什么好 多吃十一种瘦身食物
1.蔬菜
包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。
解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。
2.水果
包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。
解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
3.汤类
包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂) 解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。
4.脱脂奶制品和其他代乳品
包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶; 卡，可以一天食用一次。
5.蛋类及其替代品
包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。
6.主食(谷物)
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7.豆制品
8.
9.
如果购买肉馅尽量买肥肉含
解释：每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油。
11.饮料
包括：无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水。
解释：含酒精饮料不属于核心食物。
什么时间跳绳减肥最有效？解答跳绳减肥热门问题
一、什么时间跳绳减肥最有效？
跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。39减肥编辑建议，跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次持续运动40分钟即可。
二、跳绳减肥方法会瘦胸吗？
跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，楚动人的感觉。不过，无论大胸小胸的MM，跳绳时，能防止胸部下垂。
三、跳绳减肥不会产生萝卜腿？
由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，涌上来，让你无暇再去关注自己身体，很多MM是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，要恢复
39减肥编辑建议，每次跳完绳以后，MM
四、跳绳减肥一定要有绳子？
40分钟以上，同样会有效果。
五、跳绳减肥人人都行？ 专家指出，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，可以通过体重指数来判断。体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。 所以30以上的MM可以达到减肥的目的。
坚持五个日常健身运动 让你轻松瘦身更健康
一、快走 快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
二、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。 慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，持续时间较短的方案。
三、跑走交替 1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2间。另一种是由走开始锻炼，行走。运动时间可持续20-30分钟，弱者。
四、爬楼梯 锻炼者须具备良好的健康 初练者宜从慢速并持续20分钟30-40
五、骑自行车 为了达到健身目60次；对于75-100次。每次锻炼的时间不得少于30次。
干冬瓜皮20g 干荷叶10g 泡热水喝 可以泡两三遍
第二篇：快速减肥方法大全
快速减肥方法大全
第一种：慢食减肥法
该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
第二种：蔬果餐减肥法
多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不第三种：有氧运动减肥法
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持
30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
第四种：瑜伽瘦身法
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要
尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
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