少年宫篮球训练计划

一、训练目的：

集中型球类训练的目的在于丰富学生的生活，加强其身体素质的锻炼与团 队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式 能逐步带动埤城中心校篮球运动水平的提高与发展，为市篮球事业发展储备篮 球后备人才。

二、总任务：

树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技 战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具 有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优 异成绩。

三、训练原则：

1. 训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。

2. 战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。

3. “练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。

4. 全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长 避短。

四、训练时间：每周星期一下午5:00—5:40、星期日上午9:00—11:00

五、训练内容：

1.身体训练。

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2.投篮。

（1）3- -4米 间的中远投篮技术、 5米 以外远投。（2）个别队员要掌握。 （3）要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗 性投篮训练。

3.篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4.积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防 .

5.快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。 （对方得分发底线球和发边线球破 对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少和以少防多的方法。 （4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6.阵地进攻。

（1） 进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投 篮。

④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调 动防守。

六、课堂组织形式：

1.热身运动 2.身体素质训练 3.基本技能训练 4.比赛或游戏 5.放松运动

七、训练重点安排： （按时间分为四个阶段）

1. 第一阶段（提高个人基本技术） （1） 讨论和制定计划。 （2） 抓一般身体素质训练。 （3） 熟悉球性训练。 （4）个人防守与投篮训练.。

2.第二阶段（提高强度训练）

（1） 掌握联防与协防的站位和移动方法。 （加大运动量， 特别是高强度的训

练） 。 （2） 配合投篮与抢篮板球训练。 （3） 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4） 阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人） 。 （5） 确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3.第三阶段（提高技战术训练） 、 （1） 巩固传接球技术。 （2） 专项身体素质训练。 （3） 简单的技战术训练。 （4） 加强个人防守与投篮训练。 （5） 巩固联防与协防的站位和移动方法。

4.第四阶段（针对比赛技战术训练） （1）防守战术，重点以联防配合。 （2）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人） 。 （3）巩固联防与协防的站位和移动方法。 （4）训练小结。 （5）全面进行战术准备，以迎接比赛。

第二篇：少年宫兴趣小组篮球队训练计划

永福学校少年宫

小学部篮球队训练计划

（2013-2014学年度下期）

一、训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.每周二、四下午3：20至5：20。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练内容：

1.身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2. 投篮：

（1） 罚篮

（2） 近距离篮底擦板投篮。

（3） 三分线外远投。

（4） 中锋要掌握转身投篮动作。

（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4. 积极防守：

（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2） 长传快攻和短传快攻相结合。

（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6.阵地进攻：

（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。

（4） 组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排：

1. 第1——2周：

（1） 讨论和制定计划。

（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3） 个人投篮与防守技术训练。

（4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2.第3——4周：

（1） 柔韧性练习。

（2） 半场小配合练习（掩护、传切）。

（3） 罚篮、三分球练习。

（4） 小力量训练。

3.第5——6周：

（1） 半场人盯人攻守练习。

（2） 全场人盯人攻守练习。

（3） 五点投篮练习。

（4） 罚篮练习。

4.第7——8周：

（1） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

（2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3） 半场、全场一打一、二打二练习。

（4） 速度、力量、耐力训练。

（5） 区域联防（2——3、2——1——2）。

5. 第9——10周：

（1） 半场各种运球突破上篮技术。

（2） 半场一打一、二打二、三打三。

（3） 罚篮、五点投篮。

（4） 教学比赛。

6. 第11——12周：

（1） 篮板球训练。

（2） 强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3） 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

（4） 教学比赛。

（5） 罚篮。

7.第13——14周：

（1） 阵地进攻，强调配合训练。

（2） 快攻路线训练。

（3） 进攻多打少训练（二打一、三打二）。

（4） 教学比赛。

（5） 五点投篮。

8. 第15——18周：

（1） 全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

（2） 保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

二O一四年二月二十二日