减肥的饮食方案(2008-09-07 23:36:04)

减脂饮食的营养

减肥的主要目的是减去身上过多的脂肪，恢复匀称的苗条身材，焕发生命的活力。因此，改变生活习惯，尤其是饮食习惯就显得非常重要。

一、要合理膳食

保持热量摄入的负平衡。膳食提供的能量必须低于肌体实际耗能量，以造能量的负平衡，促使长期积储的能量被代谢掉，使体重恢复到正常水平。这是减脂的前提。

安排好三餐的饮食量与饮食结构。早中晚三餐的比例各占总量的29%、38%、33%，尤其晚饭不要过食。作为减肥者，膳食应降低碳水化合物比值，提高蛋白质比值，使得碳水化合物、脂肪和蛋白质三大供能物质比例依次为：40~55%、25~30%和20~30%。

合理选择食物。少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。按照中国营养协会推荐的食物金字塔，成年人在一天中食物的摄入量为：五谷杂粮300~500克，各种蔬菜400~500克，各种水果100~200克，豆制品50克，奶100克，蛋1~2个，各种鱼肉125~200克，油脂等调味品〈25克。减肥者在此基础上要相对减少谷类和饱和油脂的摄入量。

选择食物烹调方法。

1、少吃或不吃油炸食品；

2、烹调菜肴时选择含不饱和脂肪酸高的油并尽可能少放，菜炒好后先用干净餐巾蒙在菜肴上，将菜肴表面上多余的油吸去后再食用；

3、尽量用煮、炖、蒸代替炸、炒方法，建议用微波炉烧菜，因为微波炉的烹调时间短，保存了更多的维生素等营养物质。

饮食上应注意：

1、摄入一定量的主食：主食为身体提高糖。当糖摄入不足时脂肪酸就不能被彻底氧化分解，反而对减肥不利。因此在减肥节食的过程中不可过分限制主食的摄入。

2、限制酒精的摄入：酒精的热量相当高，过多的热量不能消耗，会转化成脂肪堆积在体内，造成啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。

3、多吃奶、豆制品：脱脂牛奶、豆腐是含水量多，高蛋白、低脂肪、含有丰富钙质的减肥食品，可以补充身体所需的蛋白质，其中的钙质还能促进脂肪的分解。

4、水果蔬菜不能缺：芹菜、韭菜、南瓜、苹果、西瓜等蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不易转变为脂肪，尤其是蔬菜不含多余糖分，其中的纤维素还能阻止营养成分的吸收，减少脂肪堆积。水果蔬菜中富含的维生素C、B、叶酸等，可以补充减肥期间节制饮食引起的维生素摄入不足。

5、尽可能多喝水：水分可以起到促进脂肪分解的作用，体内毒素的代谢也全靠水来转运，进行减肥运动时补水就更加重要。另外，饭前20分钟喝一杯温水，可以抑制过强的食欲。

6、经常饮茶：茶叶中含有多种维生素、酚类和微量元素，可促进脂肪分解。

二、利用减脂营养品促进减肥

1、左旋肉碱 是脂肪代谢过程中一种酶的组成成分，能够加快脂肪燃烧。红肉及动物食品是其主要食物来源，但一般人只能从膳食中摄取50毫克。在减肥运动过程中，建议每日摄入量不少于250~500毫克，因此有必要补充一些左旋肉

碱营养品，从而加速消耗体脂。

2、膳食纤维 是食物中不被人体分解、不可消化、不提高热量能量的成分，在胃中能吸水膨胀，增加饱腹感减少食欲，可以用于对抗饥饿，还能延迟糖的吸收。减肥期间仅仅通过饮食增加膳食纤维摄入量是不够的，由必要进行额外的补充。魔芋中膳食纤维含量相当高，可以食用，并配合饮水以产生饱腹感来节制食欲。

3、多种维生素 减肥期间，由于限制饮食的缘故，会造成维生素A、C、B、E等的摄入不足，且减肥运动使身体代谢水平提高，消耗的维生素量上升。运动出汗也使一些维生素随汗液一起排出体外。这些都会造成维生素缺乏，因而有必要服用一些复合维生素补剂。另外维生素E和番茄红素还有抗自由基氧化作用，可以消除减肥运动时产生的大量自由基对肌体细胞的损伤。

4、钙 能显著抑制脂肪的生成，提高分解脂肪的速度。当减肥者进食高钙饮食时，他们的脂肪也会显著减少。营养调查表明，中国人的钙摄入量普遍不足，只能达到推荐量的一半，因此每天都要补充钙剂。钙与维生素D同用吸收效果更好。

5、矿物质及微量元素 减肥过程要配合运动，出汗量增加，体内的钠、钾、镁等无机盐随汗液流失，造成体内电解质混乱，体力下降。这时要及时补充含这些矿物质和微量元素的营养补剂，以满足需要。

第二篇：减肥饮食搭配方案

减肥饮食搭配方案 跟大家一样，我也曾经是一个减肥狂人。

这世上有很多事是付出不一定会有回报的。

但减肥不一样，只要你付出了就一定有回报，而且一点不掺假！

瘦下来的都是战士！知道嘛！肥都能减下来，以后没有什么能难倒我们的事儿！ 我以前体重128斤~ 主要是平时总管不住嘴，长了一身的肥肉！

我为了瘦曾经疯狂绝食，瘦是瘦了因为过度绝食营养不良住院，真的崩溃了。最后还是反弹了。

我做过针灸和拔罐减肥，瘦的很快，但是都一样的反弹，真的觉得自花钱找罪受！

我去了健身房，但是本人天生比较懒，年卡只坚持了一个月再也不去了。能长期坚持下来的能有几个。

我为了能变瘦，花了上千元，太多的冤枉钱，却都不能如愿以偿瘦下来。

我以前吃过很多种减肥药，可能是我身体不好吧，吃了都不舒服，心慌的厉害无奈停药。 后来在网上查找减肥方法的时候，看到的产品一下就心动了。主要是对于我这种比较懒的人吃减肥药算是比较省事的，但是我也没有冲动购买哦！

我对比了这里边很多热卖的减肥药，看了几乎所有的买家评价后，也研究了两个多星期才最后决定买的。

我买这个药当时30天成交了都快上万件了。当时在想这么多人买如果效果不好，或者是骗人的话早就被查封了吧，逻辑简单吧！

一次性买了两盒，接触到了这个药没有不舒服，我就坚持吃下去看看。吃到第二盒的时候效果明显就出来了，也没什么不良症状。

两个月已经瘦了将近30斤，停药后一个月了也没有反弹。

我只想把好的东西带给大家一起分享，让更多想减肥的人瘦下去，没有人一辈子是胖子。 因为自己吃过，真的瘦了，所以请放心！减肥药我在这里买的