羽毛球训练计划
一.训练的目的与任务
1、目的
①普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活。
②培养羽毛球二三级裁判员。
2、训练的任务
①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。
③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。
④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、训练阶段划分
一． 各期训练任务要求
（一） 第一准备期：
1. 在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。
2. 加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。
3. 组织全队身体素质测试。
（二） 第二准备期
1． 基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。
2． 增加专项身体训练比重。
3． 提高综合技术应用能力，增强战术意识。
4． 组织内部循环赛
（三） 竞赛期
1. 按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2. 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提
高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
（四） 调整期
1. 做好本周参赛总结和训练总结。
2. 整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。
3. 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
三.训练内容纲要
1、身体训练
①一般身体素质训练
A、立定跳远 B、400米，1500米 C、投掷实心球
②专项身体素质训练
A、四方球训练 B、8米折反跑 C、两点多球，重复球训练 D、组合球练习
2、技术训练
①发球，接发球。
② 学习击高（平）远球技术；
③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法
④吊球技术
⑤上网步法和后退步法
⑥网前击球技术
⑦两侧移动步法
⑧挡网前球技术与杀球技术
⑨拉、吊上网练习（直线与斜线）,杀球上网练习（直线与斜线）
3、战术训练
①单打战术
②双打战术（攻中路战术、后攻前封、接发球战术）
4、心理训练
①集中注意力训练
②心理稳定性与意志品质的训练
③念动训练与想象训练
④模拟训练
四、测试内容与考核
1.立定跳远
男生
女生
2.队内排名赛
3.30米
男生
女生
五、参考教材
1、羽毛球技术图解.北京体育大学出版社.彭美丽.2004.1.1.8
第二篇：20xx年羽毛球训练总结
在校领导的重视和关心下，本学年羽毛球训练活动开展顺利，并在顺德区中小学羽毛球赛中，获得团体第二的好成绩。
现根据本学年的训练方法和队员，成绩总结如下： 一、 步法训练
所谓“三分手法，七分步法”。步法是羽毛球的生命，掌握步法，增大跑动范围，对于运动员来说是很重要的。
本学年着重训练以下基本步法：
1）基本站位法：发完球后，右脚在前，左脚在后，同时两双脚的脚后跟要向上提起，不要着地；人呈半蹲姿势，向前倾斜一点，等待对方的来球。
2）上网步法：从正手上网步法、反手上网步法、上网被动步法进行训练。 3）后场步法：从后场正手起跳交叉步法、后场正手起跳突击步法、后场正手低球被动步法等进行训练，根据学生个人自身特点，进行针对性训练。
4）综合移动步法练习：按一定移动顺序进行。训练时，以每个点5组，每组100个为标准。目的是让队员把步法变为自己的，而且可以练体能。步法训练艰苦、单调，很容易对羽毛球的训练产生怠倦感，因此步法训练的同时要和队打打球，注意他们的心理变化。
二、 集中针对高远球、吊球等球感训练
体育馆里面不受天气影响，但是每天训练的时间不多，进馆训练的时候就要抓紧时间，对于新队员，不以打球为主，要以定向练球为主。除一般训练外，重点针对包括高远球、吊球的落点训练等。手感训练之前先纠正动作，握拍和挥拍动作的纠正对于今后的羽毛球手法的训练至关重要。
为了提高队员水平，对他们进行了发球和前场球的训练。
三、身体素质训练
关于身体素质训练，包括力量、体能、协调性等。如训练腕力和腿部肌肉力量，50米往返蛙跳等。
附：羽毛球队训练名单
获奖成绩：
20xx年x月参加区羽毛球网点赛获区团体第二名
20xx年x月参加顺德区青少年羽毛球锦标赛获团体第二名
20xx年x月林家豪同学代表顺德区参加佛山市第七届运动会羽毛球项目并获得男子丙组第一名，单打第四，双打第三。
20xx年x月参加北滘镇羽毛球赛获团体第一名，并包揽了各组别的前两名。