我所认同的减肥方法~~

【运动+控制饮食】

【运动 】每天坚持运动一小时以上

【控制饮食】

促进代谢。---促进代谢的方法有很多种。代谢提高了，减肥就是个容易的事情。 早睡早起。---养成良好的生活习惯，有利于提高代谢~

早上营养。---营养全面，早上的营养早餐里面的高蛋白可以唤醒代谢~

中午半饱。---吃半饱可以控制到自己中午的暴食行为。减少卡路里的摄入。

晚上吃少。---晚上吃多了不消化，不利于瘦身。

多喝普洱。---无论喝什么茶都有利于提高新陈代谢。前提是喝自己泡的茶，不加奶精和糖。 多吃蔬果。---饿的时间吃个水果做到了少吃多餐和促进新陈代谢。

少吃零食。---吃零食会让人心情好，要吃好的有营养的零食。不过要少吃！毕竟都有糖和油！

例子~ 早餐 七点左右一个馒头，一个鸡蛋，一杯酸奶。

上午 十点左右一个水果。

中餐 十一点半二两米饭四两青菜一点点肉。

下午 四点左右一个水果。

晚餐 五点半二两米饭四两青菜。

八点左右 运动到九点多 洗漱上床准备睡觉。

【减肥原理】

在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。

一天的生活的能量消耗＞一天的饮食摄入能量

注意：

1.每日摄入热量长期过低也会降低新陈代谢，最好持续保持在你的基础代谢值左右一两百的样子。

2.需要运动坚持提高新陈代谢。

记录好每天的热量，不要吃多了

要熟记减肥原理~

第二篇：控制饮食和运动减肥方法

控制饮食和运动减肥方法

跟大家一样，我也曾经是一个减肥狂人。

这世上有很多事是付出不一定会有回报的。

但减肥不一样，只要你付出了就一定有回报，而且一点不掺假！

瘦下来的都是战士！知道嘛！肥都能减下来，以后没有什么能难倒我们的事儿！ 我以前体重128斤~ 主要是平时总管不住嘴，长了一身的肥肉！

我为了瘦曾经疯狂绝食，瘦是瘦了因为过度绝食营养不良住院，真的崩溃了。最后还是反弹了。

我做过针灸和拔罐减肥，瘦的很快，但是都一样的反弹，真的觉得自花钱找罪受！

我去了健身房，但是本人天生比较懒，年卡只坚持了一个月再也不去了。能长期坚持下来的能有几个。

我为了能变瘦，花了上千元，太多的冤枉钱，却都不能如愿以偿瘦下来。

我以前吃过很多种减肥药，可能是我身体不好吧，吃了都不舒服，心慌的厉害无奈停药。 后来在网上查找减肥方法的时候，看到的产品一下就心动了。主要是对于我这种比较懒的人吃减肥药算是比较省事的，但是我也没有冲动购买哦！

我对比了这里边很多热卖的减肥药，看了几乎所有的买家评价后，也研究了两个多星期才最后决定买的。

我买这个药当时30天成交了都快上万件了。当时在想这么多人买如果效果不好，或者是骗人的话早就被查封了吧，逻辑简单吧！

一次性买了两盒，接触到了这个药没有不舒服，我就坚持吃下去看看。吃到第二盒的时候效果明显就出来了，也没什么不良症状。

两个月已经瘦了将近30斤，停药后一个月了也没有反弹。

我只想把好的东西带给大家一起分享，让更多想减肥的人瘦下去，没有人一辈子是胖子。 因为自己吃过，真的瘦了，所以请放心！减肥药我在这里买的有图有真相。