女人减肥计划

20岁到30岁，从少女到熟女，10年间变化的岂止是年龄？你的观念、你的身材等都在发生巨大变化，但是每个人的变化有所不同。有人减了吨位，而有的人从瘦子升级成胖子。有人会说，我有一直坚持减肥啊，为什么没有减下来反而胖了呢？这是因为你没有根据你自己身材所处的年龄段来制定合适的减肥计划。

20~25岁 坚持运动为主，增强肌肉力量

20~25岁，你还比较年轻，精力旺盛，做事情也容易投入，爱美的心也发展膨胀。很多人这时候减肥是为了让自己看起来更美、更可爱，减肥的重点放在了塑形。因而，可以计划多些运动。运动可以增强人的心肺功能，提高注意力，让一个人学习、工作更有效率。年轻人的代谢好，加上坚持运动的话，本身不算太胖的人很容易练出肌肉线条，让一个人的体魄更健美。那怎样运动好？

1.每天坚持30分钟以上的有氧运动

中等强度的有氧运动难度不大，要坚持起来并不困难。每天做30分钟~40分钟即可，做的时间太长身体容易疲惫。

2.每周坚持2~3次的力量训练

力量训练能够消耗大量的热量，并且能够锻炼肌肉力量，提高基础代谢率，让人更容易瘦下来。

3.运动方式要多样

不同的运动方式能够锻炼到不同的部位，选择多样的运动能够让

全身得到充分锻炼。有氧运动和力量训练的内容有很多，不要每天都做一样的动作，运动应该要多样化。

4.运动与饮食结合

年轻的时候代谢好，摄入的热量大部分都能消耗掉。但这并非意味着就可以胡塞海吃。饮食不用苛刻，不需要大量节食，但是需要控制一下摄入的热量，少吃高脂高糖的食物。

25~30岁 控制饮食为主，减少热量摄入

女人从25岁开始身体开始加速衰老，身体的功能开始有所下降，代谢也会下降。这时候就算你并没有比以前多吃，你也容易变胖，更何况有的人吃得比以前更多了。代谢下降，摄入的热量就难以消耗，容易囤积转化为脂肪。因此，在这个阶段，女人一定要严禁把关“嘴上的事”。

1.一天热量最好不要超过1500大卡

当摄入的热量多于消耗的热量时，人就容易发胖。控制热量就是要将摄入的热量控制到低于消耗热量的位置。每个人每天所需的热量各不相同，一般来说，一天摄入热量不超过1500大卡就不会发胖。

2.主食要粗细搭配

我们常吃的精米白面经过精细加工后会缺失部分营养，其中纤维素大大减少。而相比细粮，粗粮中含有较多的纤维素，饱腹感强，还能排毒。因此，减肥饮食要注重粗细搭配。《中国居民膳食指南》建议每天要进食50g~100g的粗粮。

3.放慢进食速度

咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。因此，进食时不要狼吞虎咽，放慢进食速度，一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。

4.坚持运动

减肥要“七分饮食三分运动”单靠饮食控制是不能一下子瘦成闪电，需要饮食和运动双管齐下。25~30岁或许的你精力没以前多了，但是也一定不要忘了运动。生命在于运动，好身材需要运动！

25岁以后，特别是产后，由于怀孕期间和坐月子期间增加的肥肉怎么也减不下去，除了饮食和运动外，中医减肥是个不错的选择。为什么25岁以后减肥越来越困难呢？主要是因为，新陈代谢下降，所以即便吃的少，也在不知不觉的长胖，更别提减肥了。

而中医减肥通过中医的手法，比如针灸按摩等，改善人体的肠胃功能，抑制肠胃蠕动减少饥饿感，从而减少进食量；同时能调节新陈代谢功能，包括糖代谢、脂肪代谢，加速脂肪的燃烧；还能改善人体内分泌系统功能，使人不仅能减肥，还能在减肥的同时得到一个健康的身体。

中医减肥是最健康的减肥方式，但不能随意选择，必须要找正规

的机构，专业的医师，避免一些违规机构对自己的身体造成不必要的伤害。

石家庄地区推荐石家庄御珍堂养生馆，签约保证疗效，月最低减10斤，未达目标全免费； 中医针灸、拔罐减肥，安全快速，每次仅需半小时； 不吃药、不打针、不节食、吃肉减肥，局部减效果好； 可签约保证5年不反弹；减肥同时调理身体亚健康状态，减肥+养生同步完成；起源于聂氏中医，市内22家连锁店，资质有保障，可放心选择。

本文来自微信公众号：石家庄御珍堂

第二篇：哪些运动最适合女人减肥

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这八项热门减肥运动消脂塑形又富有趣味，深受都市女性的欢迎，你不妨也试试吧。

第一名：钢管舞

有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。

第二名：双人瑜伽

除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。

第三名：肚皮舞

肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。

第四名：水中健身

在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

第五名：拉丁健身操

桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。

第六名：舍宾

舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。

第七名：花样滑冰

没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目北京婚纱摄影工作室北京8090后婚纱摄影工作室

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不暇接，眼中只有S的曲线……

第八名：艺术体操

艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心……

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