节食减肥失败的原因:
针对节食减肥的失败,美国营养学家找出了以下原因:
1、 减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。一旦恢复日常饮食,必定反弹。
2、 减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败。
3、 食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。
4、 水份过少,有人为了快速见效,不但节食,而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,等于没减。
二.为了达到长期减肥的效果,也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关,也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”,也就是体积,则不必太过限制。
.三.具体作法如下:
1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。
2、 用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。
3、 多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。
4、 多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。
5、 保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,
清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。
第二篇:节食减肥的危害
断食减肥法的危害
断食减肥法是指一段时间内不吃食物或只吃单一食物、不吃淀粉类食物,达到瘦身目的的一种减肥方法。
常用的断食减肥法有三个,分别是香蕉断食减肥法、清水断食减肥法、苹果断食减肥法。
香蕉断食减肥法并不限制食量,在断食期间你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因为香蕉性寒、而且含钾量高,所以对于患有高血压肾炎水肿症状者的朋友,最好不要采用这种方法减肥。
清水断食减肥法要求比较高,除了喝水,一整天你不能再吃任何东西,而且水也不能随便喝,应该保证其摄取量大概为体重(Kq)×50ml,也就是说,如果你的体重是50kg,那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1),也就是2500ml。如果你肾功能较差或者有肾脏方面疾病,不可用此减肥方法。
用苹果减肥是最常见的,一天内只吃苹果,而且不限量也不限品种,只要吃到饱就行。不过要注意吃苹果时要连皮一起吃。
断食减肥结束后,便要恢复正常饮食,最好是先按蔬果、淀粉到肉类的顺序,逐日增加摄取的食物种类和量。
减肥并不是吃得少就好,也不能不吃主食。断食减肥法会从生理、心理两方面对人体造成危害。
从生理角度来说,长期节食会导致营养不良免疫力下降厌食脱水,严重者可能致死。
减肥是改掉错误的生活方式,是用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物。对维持健康必要的营养成分,一种都不能少。否则减肥必然无法长期持续。
年轻女性正值生理发育的旺盛期,营养须均衡搭配,为日后健康打下“好底子”。一般来说,身体质量指数(即BMI指数,BMI指数=体重/身高的平方)大于25的人群,才有必要实施减肥措施;小于23的人群,都不属于肥胖高热量的食物,养成三餐定时定量、每周运动2-3次的习惯就能维持正常体重。
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