《意志力》读后感

近期，读完了一本叫《意志力》的书，是关于专注、自控与效率的心理学。通过一系列的实验，来介绍一些非科学的心理现象。在本书中，意志力就像是能量，当你的意志力充足时，你能更好的做出决策，当你的意志力弱的时候，你会放弃抵抗，很快就妥协了，任何事情的规划都会消耗你的意志力。人的意志力有限，在有限之中，如何更好的分配，这就是本书的重点。

在本书中提到了是个启示，它们分别是：

（1） 了解你的极限。第一章，通过萝卜实验等一系列实验，证明了意志力的存在，并有

了二个认识：第一，你的意志力供给是有限的；第二，你从同一个账户提取意志力用于各种不同任务。当你作了艰难的决定后，你的意志力就会减弱。

（2） 留意你的症状。当你处于意志力损耗状态时，你会觉得烦人的事情比平常更烦人。

你更容易说出让自己后悔的话。当出现这种情况时，最好的方法就是及时补充能量。当你给身体喂些健康食品后，要作的决定就不那么难了。

（3） 挑战你的战斗。要将你的大多数意志力用于你最重要的计划中，如果你计划了一大

堆，往往这一大堆都没有实现。不如采用GTD方法，关注前三件事情，其他的都可以忽略。选择战斗的时候，不要只看眼前的挑战，要全面地看你的人生。记住帕金森定律——有多少时间可用，工作就能做多久。因此，为冗长乏味的任务定下严格的时间限制。

（4） 列个任务清单——至少列个“不做清单”如果你觉得列任务清单是个枯燥沉闷、令

人不快的工作，那么就试着列个“不做清单”。蔡氏效应很好的诠释了这一点。当列任务时，需要计划出具体的下一步：做什么，与谁联系，如何联系等等。

（5） 当心计划谬误。超过期限和预算才是常态，如何避免这一常态，试着强迫自己想想

你的过去。帕泽尔说：你的目标不能超过三个，最好是少于三个，每周我们回顾上周做了什么，是否实现了这些目标，然后每个人为本周定下三个最重要的目标。这样就可以强迫自己设置优先次序、分清轻重缓急。

（6） 不要忘了小事情。邋遢会让你精力变少。想要意志力发挥最大效果，你必须很好地

满足身体的基本需求，从饮食和睡眠开始。提高意志力的一个简单而老式的方法是稍微花点意志力保持干净整洁。戒除根深蒂固的坏习惯，比如：在工作的电脑上上网闲逛。

（7） 积极拖延的力量。拖延偶尔也有积极性， 比如当你特别想玩游戏时，你可以告诉自

己当我完成任务时，我可以疯狂的玩游戏了。这个延迟享乐策略最终的结局是，你根本不会去玩游戏。正如本奇利说的：任何人都可以做无限多的事情，只要不是现在就做。

（8） 别无选择。别无选择这个策略很简单，但对付拖延非常有效，专门留出时间只做一

件事情仍能让你受益。例如，你可以每天早晨先把90分钟投入到你最重要的目标上，不看电子邮件，不接电话，不在网上瞎逛。“如果。。。那么。。。”这个实施意向可以减少意志力需求。预设底线能够更好的控制自己。而且避免情绪温差：在理性、冷静的“低温”状态，体会不到在充满激情和欲望的“高温”状态有何表现。

（9） 追踪了解。不管你作了什么计划，监控都十分关键。可以采用一些小工具来自我监

控。监控也有助于你改进长期计划。

（10） 经常奖励。定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励——而且不要把自己限定得

太死，如果你只用意志力拒绝东西，那么它就成了残忍讨厌的防守工具。但是，当你用意志力来获得东西，你就能从最枯燥的任务中体会到乐趣。

除此之外，还有很多有趣的实验供我们学习，还有很多哲理性的语言值得我们深思。

（1） 研究者问到“失败原因”时，回答“缺乏自制力”的人最多。

（2） 有句老话说“早餐要吃好”，其实是整天都要吃好，特别是在那些面临巨大身体或心

理压力的日子。而且午餐过后4小时，不要与上司争论什么。为了让意志力发挥最大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠时间。

（3） “4D”原则：

? 必须做的，不做会产生不良后果的；

? 需要做的，为将来或者今后阶段做准备工作的；

? 可以不做，但又不得不做的，例如通过简约形式可以解决可是没有采纳，而是

通过常规古板方式解决的事情，如例会、书面报告的筹备和写作、以及外来干

扰的其他事情等；

? 可以完全不做，但已经花时间去做了，例如午饭后喝茶聊天、跟同事联络工作

之际闲聊，抽空走神上网浏览网页，内容大致有娱乐八卦新闻等。

（4） Next Action的重要性。不论什么清单，设定下一步行动。

（5） 蔡氏效应：任务未完成，目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、

实现目标。然而一旦任务完成了，目标是限量，脑子里的那个声音就会消失。

（6） 马拉松购物的危险。

（7） 做决策会损耗你的意志力，你的意志力一旦耗尽了，你做决策的能力就会下降。

（8） 选择现在的小钱还是将来的大钱，是经济学家测验自我控制的经典方式。

（9） 量化自我，涉及的远远不只是钱。

（10） 身体受苦越多，精神成长越壮。将练习难度设定得高于目标难度。自律就是重复和

练习。

（11） 试着用两周的身姿练习增强你自己的意志力。集中精力改变一个习惯行为。

（12） 没有辛苦，就没有收获。改变说话习惯。

（13） 最大的挑战：保持自律不知几天，也不止几周，而是一年又一年。

（14） 责任就是通往荣耀的大道。

（15） 宗教有利于增强自我控制的两个要素：意志力和行为监控。

（16） 明显规则，明确、清晰、简单的规则。

（17） 没有哪种爱比自爱更伟大，成功的关键是自尊。

（18） 忘掉自尊，关注自制。

（19） 成功是有条件的，只要你有意志力一次又一次地去尝试，成功就触手可及。

（20） 你必须特别注意策略，在自我控制的每个阶段，从设置目标到监控进展到增强意志

力，你都会面对特别大的挑战。自我控制的第一步：设置切合实际的目标。

（21） 越认真、越频繁地监控自己，就会更好地控制自己。

（22） 告诉自己：明天又是新的一天。

（23） 不要拖延。

最后，希望自己在两个月内，加强锻炼、阅读学习。各个目标都有奖励，奖励制度会让自己变得更好。加油。

第二篇：读后感

《埋在雪下的小屋》是曹文轩的一篇小说。他在本书中描述了四个小故事，描写了一些富有优秀品德的孩子。写了黑豆儿，一个自强不息的孩子；写了大野，一个顽强不屈的孩子；写了细米，一个正义、爱憎分明有孩子，写了亮子，一个纯洁无瑕的孩子。 个人追着一只雪白的鹿跑上山。大声吼叫产生的声波撞击着雪山，引发雪崩，在铺天盖地地涌来之时，他们本能地逃进旁边一幢勘察队建的小木屋，虽然暂时活下来，却被大雪深深掩埋，无法出去。 作者在故事里赋予孩子们很多的英雄气，使故事更感人了。

最后林娃挖出了一个小洞，林娃不仅和森森，雪丫爬出来了，还把奄奄一息的伙伴也救了出来。他们要让大野和他们一起走出黑暗，他们不抛弃同伴，是好样的。

是什么让四个孩子活下来，并依靠自己逃生？是坚持！

如果他们不坚持，也许通道挖了一半就因疲劳和寒冷半途而废；如果不坚持，也许会在饥寒交迫的情况下昏睡过去；如果他们不坚持，就不可能活下去。

当读到“一束早晨的阳光照进了黑暗了十天的世界里”时，我感动万分，为大野、林娃、森森、雪丫高兴，为他们坚持所得的结果而高兴！

当然，这本书在尽显美好品质的同时，也反映了特定时段人性的一些弱点：自私自利，小肚鸡肠。真是令人发指。我在遣现这些人的同时，也仿佛看到了自己的影子。作者笔下那一个个形象的人物，深深的吸引了我，让我对这本书爱不释手。

看了这本书，我决心要学习那些人物的美好品德，向他们看齐。

自从我读过《亲爱的笨笨猪》这个故事以后，我的生活充满了快乐，我们应该向笨笨猪学习，做个快乐的人。

笨笨猪看上去很笨，可是他很善良，也很喜欢帮助别人。这种无私的乐于助人的精神深深的打动了我，我们现在都是独生子女，是家里的小霸王，总是想要什么就要什么，，不考虑别人，还很自私。我们比笨笨猪聪明，我们更应该乐于助人。

然而在我们人类的生活中，却与书中说的有些不一样。邻居与邻居之间因为一件小事而吵了起来，同事与同事之间因为一份文件而打了起来来，同学与同学之间因为一块橡皮、一支铅笔而闹起矛盾来??在我的记忆里，也有一段当笨笨猪的回忆。

记得那是一天清晨，我无所事事，慢吞吞的走在路上，边走边感叹道：“快乐？快乐在那里？快乐！快乐！”这时，一位白发苍苍的老爷爷正骑着三轮车在上桥，由于桥的弧度太大，车骑不过。老爷爷满头大汗，就在这时，我突然想到了笨笨猪，脑子中一道闪念，便立马跑到车后面，对老爷爷温和的说：“老爷爷您可要坐稳了，掌好哦！”说着，我一用力，车就像离弦的箭一般，飞得似的跑了。老爷爷对我微笑地说：“谢啦！”这句话虽然只有短短二个字，但它意义深长，让我刻骨铭心，令我知道快乐是什么，怎样才会得到它。

从这时起，我明白了只要给被人快乐，自己就会得到快乐。乐于助人，向笨笨猪学习，让你的生活充满了快乐。我们一定要做个快乐的人，并将快乐送给他人。让快乐永远常伴我们左右。

这个暑假我读了《格林童话》，其中的《丑小鸭》我最喜欢，我喜欢读《丑小鸭》是因为它有很强的教育意义并引导我们怎样做人。读了丑小鸭这篇作文,使我的心灵受到了很大的震撼, 一只鸭子非常大，只是丑的很，大家叫它丑小鸭。丑小鸭虽然让别人嫌弃，但还继续学习着飞翔和自己生存。最后变成一只美丽的的天鹅。 它让我们懂得只要你坚持不懈的学习和努力就会像丑小鸭一样变成一只美丽的天鹅。

是金子总会发光的,是天鹅生在鸭场又会有什么关系呢,只要我们不轻言放弃胜利不还是属于我们吗? 一个人长得丑，不代表他们心灵不美；一个人长得美，更不能代表他们心灵美，我们应该去比自己的才能，自己的心灵美呀！我知道，一个人长得丑陋，被人们嘲笑时，真恨不得挖个大洞把自己埋起来，憋死算了。但是，在那个时候你应该想一想自己的父母，他们那么辛苦把你们养得那么大，难道就为了那些笑声，而放弃自己吗？。困难并不是孤立的，我们应该学会坚强，把自己的人生过得更好，让自己也成为一只美丽的白天鹅！

暑假期间我阅读了姜尼 . 罗大里的《假话国历险记》，读完之后意犹未尽。 这本书讲述了主人公男孩小茉莉因为嗓门太大被村民赶出家乡，流浪到一个讲假话的国家，那里讲假话是因为一个海盗是这个国家的国王，他嫌海盗名声难听，不受欢迎，就想出了一个办法：把字典全部改过，海盗成了圣人，圣人也自然成了海盗；这个国家只准将假话，讲真话要坐牢，于是，小茉莉和假话国里的画家小香蕉、瘸腿猫联合起来，用他们的正直、善良战胜了海盗国王贾科蒙内那一伙坏蛋，推翻了他们的统治。

读了这本书，我很惭愧，我平时爱说假话，没做完作业对老师撒谎说做完了；有时带钱去买零食吃，对妈妈撒谎说没买什么吃的。我真不如小茉莉，他是一个善良的男孩，是一个正直的男子汉，小茉莉不畏惧邪恶的国王，用纯洁的心灵打败了国王。我应该学习小茉莉的品质和精神。现在有些人无意中撒了谎，却认为自己没有撒谎，这些人在生活中也不知不觉地开始不面对现实。

于是，我反思了一下，如果我们生活在一个尽说假话的国家里，将是一个多么不可思议的事。在我们现代社会“假”无处不在，不是在角落，而是充彻在我们生活的各个领域，工业上有造假汽车的，农业上有售假种子的，运动场上甚至还有打假球，假运动员的，平时用的生活用品，皮鞋、家具、防盗门等等都有假。使人们到了谈假色不变，有假不“稀罕”的地步，这是何等的悲哀。更可恶的是食品造假，假烟、增肥了一批无道德的商人，假酒，弄瞎了快活似神仙的酒客，不合标的钢筋水泥更是引出了血的教训，甚至老鼠药也药不死老鼠了。前段时间，“举世瞩目”的石家庄“三鹿”奶粉事件，也是一个大大的假字，为了提高牛奶中某种成份的含量，不惜在天然牛奶中加了工业添加剂“三氯氢氨”，使得全国多少消费者成为受害者。可见“假”

患猛于虎。人们不应该逃避、躲避正直和善良的追捕，我们的世界需要正直！需要善良！只有人们懂得这两个词的真正含义，才会清醒。

读《假话国历险记》有感

南邵小学 四年级一班 李金伟

指导教师：李俊莲