高三一模考后，如何调整状态？

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考试

“平常考试都考麻木了，到正式的一模时，却怎么也提不起状态，看到一模后的成绩，又很是着急，不知道该怎么调整状态？”昆十二中高三的李同学对记者说。高三学生进入了高考模拟考试阶段，随着高考临近，心态的调整越来越重要，这关系到学习效率，以及最后迎战高考的状态。

如何在模拟考试阶段，正视自己的模考成绩，抓住最后的复习期，查缺补漏？呈贡一中带过十多年高三毕业班的李老师，根据多年经验，他总结了学生调整心态的一些方法。

产生焦虑

成绩不尽如人意

“怎么会考成这样，高考怕没戏了！”“一模考得不好，同学、老师们会怎么看自己？”“一模后，成绩不好，该怎么进行后续的复习”??高三学生在一模后，或许会对不尽如人意的成绩产生焦虑，造成这种状态的原因是什么呢？李老师分析，主要有以下原因：

1、对模拟考试的作用及目的不明确，没有正确理解学校进行模拟考试的意义，错误、过度在意一模成绩及高考关联性及考试结果，由此导致自信心的降低或丧失；

2、通过对一模成绩的分析，使自我感觉及自我评价能力较低，不能全面客观的评价自己。自我感觉及自我评价能力较低的产生，一方面与高压、劳累、焦虑所导致学习效率降低有关，另一方面由于高考结果的不可知性，不少同学以学习工作量和学习目标的高要求来增加对高考的把握度，由此产生了自我感觉相对较低的心理；

3、对高考结果预期恐惧，面对高考结果的不可知性，许多同学出现了“不怕一万就怕万一”式的担心，对成败或高考结果的期待无弹性、不留让步的空间、不能允许自己出一点点差错，一错就慌乱溃败；

4、面对高三学习上的激烈竞争，有些同学受不了周考、月考、模拟考成绩下降或波动带来的打击，不能正视成绩下降或波动，担心成绩会再次下降而想要逃避，进而增加紧张焦虑和恐惧；

5、高考复习阶段一般都是知识的反复和生活的重复，在这种情况之下容易出现注意力涣散、心烦意乱、浮躁、懊恼、孤独、白天困倦而晚上又失眠多梦等现象。

调整心态

模考是为查缺补漏

李老师介绍，高三模拟考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足，了解自己在哪些方面不够扎实，哪些知识点没有掌握，高考中有些什么样的答题技巧等，然后进行针对性地学习和提高。考生要把考试定位为暴露高考学习中问题的机会，在考试中问题暴露越多，也就会越全面了解自己，针对性学习的效果就越好，意味着对知识的掌握程度扎实有效。所以高三考生应以愉悦和快乐的心情来对待平时考试中出现的问题，并以切实的行动将其弥补之；

李老师说，模高后不要攀比。绝大多数学校在进行模考后都会有相应的排名出来，在这种情况之下，建议高考生要具有“要跟自己比，莫与他人攀”的心态，也就是审视自己考试所暴露的问题的原因、哪些方面的知识和技能不够扎实，哪些方面的知识点还没有掌握等，同时做到考试中易错题重新演练，在演练的过程中查找自己出问题的地方，不留知识死角。这样可以找出自己的薄弱环节，再通过针对性地复习和强化。

李老师说：“提高成绩，这才是模拟考试的真实目的；不要太看重结果。很多学生觉得考得差了，就会失去自信，觉得模拟考成绩这么低，还那么累的去复习干嘛？”很多学生在模拟考后将成绩看得太重，李老师建议，不要过分强调自己高考能不能成功，而是要考虑怎样才能成功。所以最应该做的就是尽自己最大的努力去学习，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐；同时告诉自己：我一定能学好，我的身上还有很大的潜力可以挖掘，然后以自己最大的努力去学习，那么学习效率的提高以及成功也就会紧随而来。

李老师也提醒考生，一定要劳逸结合。常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为使学习、工作紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地安排自己的时间，保证每天除学习外，一定要有必要的睡眠、活动、休息的时间。可以根据自己的实际情况，制订一个适合自己的学习计划，一旦制订了计划，就要尽量严格按照计划实施。另外，高考复习的过程，不是一个人蒙头向前进的过程，应注意在紧张复习中，多抽出课余时间与同学积极交流沟通，敞开心扉与同学交流探讨，不仅能够扬长避短，取长补短，丰富自己的知识，完善自己的知识结构，还会缓解复习中产生的心理紧张等不良情绪。

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