大学体育总结——对于瑜伽课的感悟

瑜伽在中国兴起的时间并不长，但是越来越多的收到了年轻女性的欢迎和追捧。原因就在于，瑜伽本身就是一种塑形健体、调节身心、追求身心和谐统一的一种运动，能够帮助年轻的女性舒缓现代生活带来的巨大压力，保持身心的健康。近几年来，瑜伽开始走入了大学的课堂，成为很多大学的一门针对女生开放的选修课。在大学里，瑜伽课同样受到了大家的追捧。

我们大学也紧随着潮流，于几年前开设了瑜伽课程。而这个学期我有幸选上了这门课程。这门课程，作为女生体育课中的大热门，能够选上，更甚者说是能够抢上，本身就是一种运气。上了一个学期的瑜伽，越发的觉得自己当初的选上瑜伽课是多么的幸运。因为这门课程让自己，无论是在生理上，还是在心理上，都受益匪浅。

在生理上，瑜伽对于大学生，特别是女生的帮助是巨大的：

（一）这个帮助首先体现在瑜伽的塑形作用和改善身体的柔韧性上。上课的时候，老师每教一套动作，就会告诉们该套动作针对我们的那个部位可以达到怎么样的功效。例如拉伸腿部肌肉可以塑造腿型，让腿部线条更加美观等。这个对于正处在最爱美的年纪的大学女生来说，是有着不可抗拒的吸引力的。

（二）其次，瑜伽运动能够促进我们的血液循环，改善我们的心肺功能。在练习瑜伽的时候，老师强调得最多的话就是——配合你的呼吸。在练习瑜伽的时候学会配合自己的呼吸去做动作，就是在调节我们的心肺功能，达到畅通身体的作用。

（三）瑜伽还能够稳定我们的神经，并且加强我们内分泌系统的调理。瑜伽的对于身体的这个好处，我们并不能直接从身体的反应看出来。但是瑜伽运动结束后，从自己身体的状态来看，这个结论应该是完全正确的。我想，我们在每次瑜伽课结束后，感到全身的肌肉筋骨都很放松，内心有种释放了的感觉，原来急躁的内心也感到平和起来，这个不是自己神经得到了稳定、分泌系统得到了调整的结果吗？这应该就是最为直观的体现吧。

同样的，在心理上，瑜伽课对于我们的大学生的帮助更是不可估量的：

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20xx—20xx年第一学期工作总结

随着寒冷的冬天来临，在忙碌的工作中本期体育教学已接近尾声。本期以来，我始终坚持体育课要从德、智、体全面发展出发，切实抓好课堂教学，丰富了学生的体育文化生活，普遍提高了学生的身体素质，，使学生在紧张的学习和生活中，充分体会到了运动的乐趣。现就本学期六年级开展体育工作情况如下总结：

一、教学工作方面

（1）、认真工作，努力提高教学质量。为了上好课，为了提高教学质量，我课前认真备好课；认真钻研教材，了解教材的结构，重点与难点，了解学生原有的动作技能，了解他们的兴趣、需要、习惯，学习新动作前可能会有哪些困难，采取相应的预防措施；组织好课堂教学，提高教学质量。

（2）、给学生创设一个主动探索的空间，培养学生自主学习的能力。在教学中，把培养学生的创造性思维、提高学生的自主学习能力作为体育教学设计改革的方向。

（3）、运用多种激励方法提高学生的活动兴趣。在教学中，充分利用趣味性游戏、适当制造一定的紧张气氛、正确运用语言、非言语性的激励来吸引学生参加到活动中来。

（4）、注重面向全体，让每个学生都能在原有水平上得到提高。体育活动中要考虑不同能力学生的需要，改变过去那种‘一刀切’的

做法，从学生的个体差异出发，对发展水平不同、能力不同的学生提出不同的要求。

（5）、设置一定的难度和困难情境，培养学生勇敢、不怕困难、意志坚强的优良品质。只有在活动中设置一定的难度，有意创设一些困难情景，让学生经历一定的挫折，对形成学生不怕挫折、勇于克服困难的坚强意志才是最有效的方法。

（6）在教学中，本人严格要求，反复训练，使学生变成自觉行动，以保证体育课的顺利进行在教学中我善于把握教材特点。挖掘教材潜力，将组织教学与教材特点有机结合，改变传统中单一的千篇一律的组织教学形式，变学生被动的接受为主动的学习，从而充分发挥每个学生的主动性和创造性，提高教学效果。如田径教材的“跑”，教师可以充分利用跑的特点，运用竞赛、奔跑游戏等增加教材的趣味性。

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网球课收获总结

很幸运的选上了老师您的网球课。从开始没有拍子，更不用说会握拍，到现在了解掌握网球的基本技能，并能在课后与同学愉快的进行网球运动。这一学期的网球课的总结我想用收获来形容。

第一次练习握拍被当成不规范的典型，还有一次练习拍球，也第一个被揪出来在前面做，然后被指出各种错误，虽然有点小丢脸，但是我从这其中收获很大，也觉着老师应该这样指出大家的错误。这样在自己练习得时候请老师和大家找错误，然后观战其他同学的做法，取长补短，在我们有限的课堂中让大家的动作尽可能的规范。

第二个收获是网球练习中的友谊。大家虽然基本是一个学院，但各不同的班级的同学们也不是很熟悉。在和搭档、和其他的同学抽签打比赛中，都让大家更加熟悉。老师上课做的姓名字母排序的活动我感触很深，虽然在拓展训练中做个排生日的游戏，但是这次体育课的游戏让我印象更加深刻，各种体育不是孤立的。拓展中这种小活动的安排，让我们的网球课更加生动有趣。

第三个感触是我们在练习基本动作时，老师给我的点评让我知道自己到底做的对不对。开始时听清楚了老师的要求，但是自己做的时候就不知道是什么样了。老师在大家练习的时候边走动边观察每一个同学并且指导大家的动作。做的好的就鼓励一下，有不对之处的同学给他指出来。在老师的这种指导下，感觉自己的练习的更有目标和方向。

第四点感想也是在练习基本动作时各种捡球的痛苦。这一点建议老师就要求大家带好三个球或者将买的球统一保存，每个同学手中拿一个平时练习用。或者再简单一点，在下一节课需要较多网球时要求大家带一下。要不然打一个捡一个感觉很浪费时间并且打击练习的积极性。练习一小会就不想捡球了，然后就不练了。或者如果可以，不知道老师可不可以借一点临时不用的球帮助大家练习。

第五方面感触是在搭档的选择上，大家一般都是选择自己最熟悉的同学，这方面建议老师安排大家交换搭档练习。每位同学打球都有不一样的风格，这样一来可以找到自己的弱点，从另一点来提高自己的水平。二来可以让大家更加熟悉。或者另一个的方案是可以在一开始分组的时候就可以随机分配。当然大家的网球基础和掌握水平有所不同，在考试的十个回合的基础分中，可以有一次选择另一个搭档的机会。

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体育总结

期末了，我大学里最后的体育课也即将结束了。这学期，我非常幸运地选择了网球课。网球，我一直很向往的体育运动。想象着那些网球健将们穿着网球裙，拿着网球拍，在赛场上挥洒自如的模样，很是艳羡。这学期的网球课，我学到很多，更加重要的是，在练习网球的过程中，我感受到了网球这项运动的乐趣。在运动中释放自己的快感，在奔跑中获得了成就感。以后，即使没有网球课了，有时间，我也会约上好友，来网球场好好爽一下的！（PS：学校网球场的租用费还是有点贵呀，再便宜点就好了……）

在网球的初学过程里，刚开始我由于紧张,有时用力地握住球拍,再大力地挥出击球.本以为能够以完美曲线飞越球网,但事实上却是它向天飞去,再落地.但是在同学和老师的帮助下，我慢慢地纠正自己的错误,将身体放松了下来.在后面的学习过程中,正是因为我有了比较放松和愉快的心情，对于教练所给的球，我才能以一种好的状态去应对，快乐地挥动球拍。在这种愉悦的状态下，我能够听到球落地、击出的轻快节奏，也让我随着如此的节奏去移动脚步、挥出球拍。试想，如果一直在紧张状态，那么精力已经都集中在了紧张上，又用什么去感受网球呢？当然我们也需要有一定的紧张感，如果太过放松，也无法准确判断球的落点，跟着做出相应的挥拍动作。可是这并不是要一直让神经绷的紧紧的。 整个学期学下来，自己也对打网球有了一些感受，在这里把自己学习中体会整理了一下，也算是给自己的学习画上圆满的句号。

1、永远不要跑太快

每次打球出现极大的失误原因总是同样的——为了追赶一个球，结果就是当身体战到离球只有不到20厘米时才发现达不到球了。不是因为球太远打不到，而是因为球太近没法打。所以，打网球跟球速不快的对手对决基本可以闲庭信步。

2、放松，不要太注意动作所谓的正确性

有些人觉得打网球乒乓球一类的动作很重要。的确，这种说法有一定的正确性，因为过于不合理的动作而受伤的风险是存在的；但是这种说法也有一定的局限性。动作的重要并不是要求每一次动作都要一模一样，也不是模仿他人的引牌姿势什么的，而是要让自己感觉击球时非常地舒展，感觉非常的舒服。因此，击球的动作只有合理性一说，绝对没有正确性。而如果当击球的时候非常放松的话，整个动作必定会十分连惯。

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体育中考总结

初中毕业体育测试成绩计入中考统测总分，引起了社会、学校、家长对学生身体健康状况和身体素质的重视。我校毕业班的体育中考，同样受到了各界、基层的关注。本届毕业班的体育中考刚刚结束，这是对我校体育工作又是一次检阅。回顾本届的体育中考“备战”，真是感慨万分，现就将我们的具体做法、经验与反思总结如下：

一、启动时间较早,学校领导对体育工作的重视

“优秀的团队意识，精良的专业素质，和谐师生关系，顽强的拼搏精神”这几句已经不单单是一句对体育组的表扬，而被确立为校园的一种精神。作为学校的窗口学科，体育组的工作重心已数次前移。20xx年冬季长跑的启动，从两个年级跑上甬道，到今天1716名同学在操场长跑3000米。20xx年的阳光体育大课间的启动，从大课间需要体育教师用广播维持秩序；到目前的初具规模，全凭音乐指令完成整个大课间。在“快乐体育，健康第一”的观念深入每一名学生中的同时，学生的身体素质，学生的体育成绩（尤其是肺活量）明显得到了提高。

二、备战中考，齐心协力，采用的几点措施

1、加强思想教育，端正学习态度。

由于一部分学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极。因此我们要让学生有紧迫感和责任感。体育老师在体育课上，在课余锻炼中重点加强思想教育，使他们了解中考体育的重要性。体育考试是第一仗，打了胜仗必然会使增强自己的自信心，对后面的文化课考

试有很大的促进意义。打了败仗则一定会损害心理、挫伤自尊，后面的考试也必然会受到负面影响。而从实际看，多一分是一分，完全没有不拿的道理。本次中考让我们引起反思的是，学生的体育锻炼意识，是逐步渗透，逐步培养的，不单单是九年级这一学年确立的。

2、改进动作技术，提高成绩效果。

提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法，而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。肺活量提升的关键是运用正确的呼吸方法。立定跳远则强调的是起跳的初速度和起跳的角度等等。针对以上存在问题，在一年的指导学生训练当中，我利用好每一节课，参加备战训练的每一为体育教师充分利用好了每一次训练，改进了错误动作，提高了动作质量。立定跳远的成绩就是我和体育组每名教师努力的鉴证。

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靖远八中体育中考总结

初中毕业体育测试成绩计入中考统测总分，引起了社会、学校、家长对学生身体健康状况和身体素质的重视。我校毕业班的体育中考，同样受到了各界、基层的关注。本届毕业班的体育中考刚刚结束，这是对我校体育工作的一次检阅。回顾本届的体育中考“备战”，真是感慨万分，现就将我们的具体做法、经验与反思总结如下：

1、加强思想教育，端正学习态度。

由于一部分学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极。因此我们要让学生有紧迫感和责任感。体育老师在体育课上，在课余锻炼中重点加强思想教育，使他们了解中考体育的重要性。体育考试是第一仗，打了胜仗必然会使增强自己的自信心，对后面的文化课考试有很大的促进意义。打了败仗则一定会损害心理、挫伤自尊，后面的考试也必然会受到负面影响。而从实际看，多一分是一分，完全没有不拿的道理。本次中考让我们引起反思的是，学生的体育锻炼意识，是逐步渗透，逐步培养的，不单单是九年级这一学年确立的。

2、改进动作技术，提高成绩效果。

提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法，而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。立定跳远强调的是起跳的初速度和起跳的角度等等。引体向上则是对学生的腰腹肌及上肢力量的考核，针对以上存在问题，在一年的指导学生训练当中，我校体育老师利用好每一节课，参加备战训练的每一为体育教师充分利用好了每一次训练，改进了错误动作，提高了动作质量。立定跳远的

成绩体艺组每名教师努力的鉴证。

3、强化考前训练，促进全面素质。

在近一个半月的备考中，在校领导的支持下，充分利用好了每天的两次大课间。体艺组教师全员上阵，本着全面发展和循序渐进的锻炼原则，无论从增加运动负荷，到加大训练强度。在学生的立定跳远成绩得到提高的同时，令学生的心肺功能也得到了增强，肌肉组织功能得到了发展，意志品质得到了锻炼。

三、回顾与总结：

1、学校领导的大力支持与对体育中考的投入

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时光荏苒，白驹过隙，在修了两年的体育课，我选修了两门体育项目，健美操、乒乓球，每一项都特别有意思，在其中我也领悟到了体育项目给我们带来的乐趣和其中的拼搏精神，

大学的体育课是一种俱乐部的模式，我们选择自己感兴趣的项目，然后加入，与同样的同学们学习。在学习一学期乒乓球的过程中，我收获了许多。

乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。

首先，它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益,但是乒乓球要经常打才可以保持良好的球感。

我觉得打好乒乓球有以下几点。

1、一定要有规范的姿势和标准的动作。学习的初步是模仿，只有当你在模仿中逐步掌握了精髓，才有自主学习和创造的能力。在我学的这些体育项目中，乒乓球是我所学的最需要理论知识的，而严谨的理论知识也让乒乓球有着更加严格的规范同时也让入门的同学掌握正确有技巧的能力，在这个基础上，同学的自由发挥就能体现了。老师常常纠正我们的动作，我由最初的不以为是到现在的自主纠正，是我深刻意识到了规范动作和标准资质的重要性。

2、理论知识很重要。这是基础，就相当于框架，要了解清楚框架才清楚各种界限和犯规。乒乓球的基本规则，发球的类型等等，这些我们都必须了解。

3.练习也同样重要。练习说实话就是我们不断学习的过程，我们在与搭档、对手练习的过程中，认识到自己的缺陷和对方的长处，然后去不断改正，不断完善，直到达到优秀，这也是一个不断选择的过程。如正手攻球。两脚自然分开，与肩同宽或稍宽于肩，左脚比右脚向前半步，大约半脚距离，两膝微屈，后脚跟稍抬起一点。当来球时，手臂在腰和髋关节的带动下向后引拍，前臂和地面几乎平行，上臂和身体夹角在35度至40度之间，球拍稍前倾，拇指稍用力，食指放松，来球时在腰和在大臂的带动下向前迎球，击球的中上部，击球时以撞击为主略带磨擦，前臂快速收缩，手腕有向前压的动作，击球后由于惯性原因，手臂挥至头的左侧，身体重心由右边移到左边，然后迅速还原准备第二板。

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