美国海军陆战队体能训练科目
浏览量:3565 评论:0条 发表日期:2012/8/7 18:16:40
美国海军陆战队是世界上成立最早的一支精锐部队,是美国快速反应部队的主要作战力量,具有悠久和非凡的历史。
美国兵经常被人称之为“美国大兵”,这是因为他们有强壮的体格和健壮的肌肉,作为海军陆战队的队员强壮程度有过之而无不及。他们体能充沛,那么到底他们是怎么训练的呢?
美国海军陆战的甲板训练
相信看过《兄弟连》的朋友都知道,军队体能训练的方式并非健身房的器械训练,下面给大家介绍一下他们日常训练的核心计划。
这些动作应该是军事专家研究了战士可能在战争中遇到的各种状况,最需要完成哪些动作,最后精练出的一些训练方式。因此,这样的训练肯定不象美国的健身房里经常会开的Navy Conditioning课程那么虚伪,而是实实在在的。
长跑训练
这个计划包含12个动作,由于会在地面摸爬滚打,自然会弄脏衣服,所以名叫“The Dirty Dozen”。这个名字,也是我们熟悉的经典电影《十二金刚》的名字!
Physical Conditioning "The Dirty Dozen", is as follows: (重要动作我已经标明了每组的次数。)
引体向上
1. 甲板深蹲
2. 单臂“陆地划船” (海军陆战队招牌动作)
3. 抓举 10 each arm
4. 高翻接军事推举 10 each arm
5. 前搬沙袋 10 2 handed
6. 立卧撑
7. 中国式仰卧起坐
8. 辅助式举腿
9. 横向下腰起坐 10 L/R(经典的健身球训练动作)
10. 伙伴深蹲 5X2
11. 沙袋仰卧起坐 10
12. 梯队俯卧撑
梯队俯卧撑
显然,这肯定是一个循环训练计划。
下面把部分动作简单说明:
前搬沙袋:将沙袋放在左脚外侧,双手搬起沙袋,直到举过头顶,然后缓慢放到右脚外侧。然后从右边重复开始。
…… …… 余下全文