中老年人中医养生保健长寿之道知识

养生是保护生命、延年益寿。我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。

以德养生 养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。

勤于动脑 “心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。

动以养生 养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。

节制饮食 中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。

中药保健 中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。

养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。

老年人腿脚部的保健小秘招！

现在医学发展快，身体的保健方法许多。现在我就介绍局部的身体腿和脚部的保健小绝招。有兴趣的话无妨跟我学一学。

干洗脚

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿

一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起;然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。

此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。

揉腿肚

以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

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老年人养生

一、勤锻炼

现在喜欢体育锻炼的中老年人越来越多，但不正确的锻炼方法可导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为中老年软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以参加体育锻炼时，科学运动十分重要。

过重请减肥。过重的身体会增加各关节所承受的压力，减重就是为关节减压。 少做蹲、跪等姿势。有研究认为，日本人生活里习惯跪姿、印度人常跪拜及蹲着如厕，和他们罹患退化性膝关节炎比例偏高有关。因此，尽量少做蹲、跪等伤害关节的姿势。

多做有益关节的运动。运动可以使关节周围的肌肉、肌腱、韧带强壮有弹性，加强支撑、维持关节稳定的力量。长期卧床不动，肌肉力量会以每天3%的速度削弱；不运动，肌肉关节越僵硬越容易生锈。延缓关节退化的运动，首推健走、游泳、水中运动、骑车。走路、骑车对关节压力较小，而且还可以增进心肺功能及骨密度，帮助肌肉关节摄取营养，增进柔软度和平衡能力，使人不易踉跄跌倒。如果不会游泳，可以做些水中运动，例如在水中走路，对关节特别好。因为身体在水中所受的浮力，可以减轻关节压力，且提供强化肌力的阻力。

需要提醒的是，若关节曾受伤，要避免慢跑、登山、球类运动等增加关节负荷的运动。如果是中年后才决定培养运动习惯，不要一开始就选长途慢跑，否则关节会受不了。不管做哪种运动，都要持之以恒，运动的频率与时间比运动强度重要。

中老年人健身有四大误区，一是饭后运动，不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当做健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。而且，大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少，会使人有困意。因此，需要适当静止休息，充分消化食物。而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

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科学养生才能健康长寿

科学养生，就是用最科学的养生理论、方法实现自己的健康长寿。因此，从养生学学科理论中寻找科学依据，从高龄老人群体中寻找养生经验，是一种行之有效的科学养生准则。

一、科学养生四大障碍

“烦恼”因素。 老年人从岗位上退下来，工作到了家庭，与子女共居的，考虑如何适应家庭工作，比如买菜、煮饭、送孙上学等，久而久之，家庭、上下辈之间，未免有些“摩擦”，产生了一种转换“岗位”的“烦恼”。

“失落”因素。 特别是当过单位领导的老人，过去“有权不使”，如今“过期作废”，“下岗”后有一种失落感。加之对自己尊称改变：过去任长官，受人“尊敬”，今天，见面避开，人走茶凉。感到“世态炎凉”。

“拼搏”因素。 与“失落”相反，这些老人认为过去“英雄无用武之地”，如今可以“大显身手”了。少数人说自己过去只有“奉献”，没有“索取”，趁退休做“自由人”的机会，千方百计想弥补。个别人，一反常志，买彩票、炒股，往往造成精疲力竭，“血本无归”。

“厌世”因素。 有些老人无所事事，做一日和尚撞一日钟。觉得日子很难过，吃完三餐，不知到哪里消磨时光。个别老人，一迈进60花甲之年，自称为“等死队员”，认为今朝有酒今朝醉，存在着一种醉生梦死的思想，于是喜、怒、哀、乐无常。

二、科学养生三大原则

老年人是人生历程的最后阶段，对于科学养生所选择的途径有较大的复杂性，人与人所处的区域、地位、环境，甚至年龄、性别、体质、爱好有很大差异，因此，每个人在养生之道上应该因人而异。但人生历程中的三大原则是统一的。

自主性养生原则。 俗话说：生命有限，养生奥秘无穷。人能否健康长寿，既非上帝安排，也非命中注定，而是靠自己主观努力创造条件获得的。广西有个长寿县——巴马，80岁以上寿星有几万人，他们靠山吃山，靠水吃水，日出而作，日落而息，积极劳动，注重身心锻炼，从而形成少病、长寿的老年群体。

平衡性养生原则。 俗话说：“生命在于运动，康寿在于平衡。”大多数老年人注意到体育锻炼，而平衡一事不大注意。有些老人锻炼积极、运动量大、休息不好、营养不足、失去动静平衡，阴阳失措，结果反而搞垮了身体。一些老人争强好斗、怒气横抽，导致疾病丛生。这些现象说明：追求健康长寿的老人，如不按科学养生要求，“身心平衡”破坏，好事则变成坏事。

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1、 老人受尊敬是人类精神最美好的一种特权———（法）司汤达

2、乌球子树老来红，荷叶老来结莲蓬。

3、老牛亦解韶光贵，不待扬鞭自奋蹄。

4、老骥伏枥,志在千里.壮士暮年,壮心不已———曹操

5、长者问，对勿欺；长者令，行勿迟；长者赐，不敢辞。—周秉清

6、老有所养 老有所医 老有所为 老有所学 老有所教 老有所乐。 7、 《十二气歌》：

多读书以养胆气，少忧虑以养心气；

戒发怒以养肝气，薄滋味以养胃气；

惟谨慎以养神气，顺时令以养元气；

须慷慨以养浩气，胸豁达以养正气；

傲冰霜以养骨气，当忍让以养和气；

应谦恭以养锐气。莫懈怠以养志气。

8、老年人养生格言

人欲劳于行 百病不能成

吃不言谈睡不语,早睡早起勿贪懒。

切记暴饮与饱食，少吃油腻莫饱餐。

餐饮有节，起居有常，不妄劳作。

冬日早晨不空腹，夏日早晨不过饱。

热天不贪凉，冷天不贪暖。

怒则气上、喜则气暖、悲则气消、怒则气下、思则气洁。 早晚揉肚，百病消除。

食后无怒，怒后勿食。

吃软不吃硬，吃稀不吃干。

9、老年养生一二三四五

一个中心：以自己的心身健康为中心。

二个要点：潇洒一点，糊涂一点。

三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨。

四老：有个老伴，有个窝儿（房子），有点老底（积蓄），有几个老友。 五要：要放、要跳、要笑、要俏、要乐

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有关老年名言妙语（1）

身体的有力和美是青春的好处，至于智慧的美则是老年特有的财产。

〔古希腊〕德谟克利特：《著作残篇》 我们不该让斥责都落在老人头上，要知道我们都希望到达那个年龄。

〔古希腊〕彼翁：《著名哲学家评传》 大事业的成就不是靠筋肉，速度，或身体的灵巧，而是靠思想，人格，或判断，在这几点上，老年人不但不比别人坏，而且比别人好。

〔古罗马〕西塞罗：《论老年》

人们尽可跑得比老年人快，却不能超过他的智力。

〔英〕乔叟：《坎特伯雷故事·武士的故事》 青年可以从老年身上学到他们所不具有的经验。

〔英〕弗·培根：《人生沦·论青年与老年》

没有一个聪明人希望自己更年轻些。 〔英〕斯威夫特：《杂感》

随着岁月流逝，我们的身体越来越虚弱，精神却越来越坚强，而且我们几乎能立即驱走坏良心带来的阵阵寒气。

〔英〕洛根·皮尔索尔·史密斯：《事后的思索》

我们总是害怕我们也许根本不会到达的老年。

〔法〕拉布吕耶尔：《品格论·论人类》 老年就是人生的秋天。即使是秋天也有它迷人的地方，有它的优越性。

〔苏〕阿·利哈诺夫：《我的将军》

年轻人是春天的美，而老人则能使人体味到一种秋天的成熟和坦率。

〔日〕池田大作：《女性箴言》 老马之智可用也。

〔中〕韩非：《韩非子·说林上》

老年人常常满足于困守已成之局，思考多于行动，议论多于决断。为了事后不后悔，宁肯事前不冒险。

〔英〕弗·培根：《论人生·论青年与老年》 一个老年人是第二次做婴孩。

〔英〕莎士比亚：《哈姆雷特》

一个人已经一条腿跨进了坟墓，一定会用力把另一条腿撑住。

〔英〕斯威夫特：《格列佛游记》 老年人总以为自己狡猾。

〔英〕托马斯·富勒：《格言集》

每个老人都抱怨世界在堕落，抱怨下一代的无礼和傲慢。

〔英〕塞缪尔·约翰生：《漫步者》

当您年轻的时候，初次踏上社会，容易掉眼泪。当您年老的时候，快要离开人间，也容易掉眼泪。

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養生格言

(2010-11-02 11:14:36)

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杂養生

堅持走路

寬心

笑之歌

增夀歌 ▼ ——過好古稀生活

舜出收集：

1、基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度。（毛泽东）

2、人生不过几十年，成败荣辱在眼前，是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱。（王文启）

3、树老怕空，人老怕松，（古语）

4、人生四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。（WHO）

5、廉洁有益健康，腐败导致死亡。（洪祖光）

6、起得早，睡得好；七分饱，常跑跑；多笑笑，莫烦恼；天天忙，永不老。（民国元老张群）

7、人生总会有烦恼，想开放下是个宝，谦让豁达心底宽，长生仙药不用找。（许冠生）

8、养生十寿歌：一要寿，横逆之来喜忍受；二要寿，勤俭持家常守旧；三要寿，生平莫遣双眉皱；四要寿，浮名莫与人争斗；五要寿，倾

吐心曲交朋友；六要寿，不徒安逸徒走步；七要寿，欣赏风景山水游；八要寿，心灵密闲无情窦；九要寿，多吃果菜少吃肉；十要寿，断酒莫令滋味厚。：（《老年文摘》）

9、处事从容日月长。（胡志明）

10、多近树，常吃素，童心驻，忘岁数。（刘志宽）

11、養生有五难：名利不舍为一难，喜怒不节为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，精神虚散为五难。（天津老年时报）

12、“三间”养生：早间养生重在“练”。午间养生重在“休”。晚间养生重在“松”。（老年日报）

13、老来忙，寿命长。（初秋诗）

14、吃饭不饱，走路不跑，迂事不恼。（董必武）

15、清代诗人袁牧，享年82岁。他的养生诗：“老行万里全凭胆，吟向千峰屡掉头。总觉名山似名士，不蒙一见不甘休。”

16、牛连成的几句格言：⑴、千保健万保健，乐观才是最关键。⑵、高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。⑶、要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。⑷、不靠医生不靠药，天天锻练见成效。 ⑸、不抽烟不汹酒，病魔见了绕道走。⑹、烟伤肺，酒伤肝，要想长寿两不沾。

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健康养生格言

一、老子说：适者有寿，仁者无敌。

二、人一生应做到：20岁习惯好，40岁指标正常，60岁无病，80岁不衰老，100岁至150岁是人的正常寿命，100岁以下死亡都是病死的。

三、人的健康因素比例：遗传15%，外界环境17%，医疗8%，个人生活方式占60%。

四、天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春求，淡泊宁静比药好。

五、把健康的生活方式变成享受，不是负担，而是品尝快乐，持之以恒，习惯成自然。

六、学会一杯清茶，坦诚相见清除烦恼，六根清净。

七、身体健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡。

八、少食多餐，三分饥寒身体安。

九、最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

十、男人要学会保护自己。建国初期，男女死亡年龄男长3岁，60年代男长1岁，80年代女长2岁，二十世纪女长4岁，二十一世纪男人都快没活路了。君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气， 小人斗气；君子助人，小人伤人。小小人损人利已，再小小人损人不利已。

十一、学会对别人成绩多发自内心的赞扬，千万不要攀比，攀比就会伤害自己身体。

十二、遇事一定心态平和，切忌一蹦三跳，会导致火从内生。疫病缠身。

十三、学会以淡养生，活在淡中，乐在淡中，淡忘年龄，淡忘生死，淡忘疾病，淡忘名利。

十四、做到平时行如风，坐如钟，站如松，睡如弓的良好习惯。

十五、行不动则精不流，精不流则气郁，气郁则生病，所以生命在于运动。

十六、不生病不等于完全健康，健康是躯体，心理和社会适应能力都处于完美状态。

十七、青春焕发的秘决是心情舒畅，心地善良，神情慈祥，怡然自得。

十八、在我们身边，有不少人对人生很茫然，蹉跎岁月，人生几何，枯燥乏味的生活，使人惆怅，更被官利、色、贪、嗜几个字搞得晕头转向，不知所措，不懂节制。所以，人生最大的敌人是自己，一定学会不发火、忍得往、看得穿、想得开、放得下，才会延年益寿。

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