读《积极情绪的力量》后感

在当今的社会人们的生活节奏越来越快，压力越来越大，负面情绪的堆积就会越来越多，在今个暑假我们读了着本书，其实就是跟这个有关，如何能够在日常生活里面把负面的情绪消解掉增加更多的积极情绪，让我们的生活更快乐呢？我们可以从《积极情绪的力量》中找到答案。作者是美国非常杰出的积极心理学研究者芭芭拉.弗雷德里克森。

什么是积极情绪呢？积极情绪是喜悦，感激，宁静，兴趣，希望，自豪，逗趣，激动，敬佩和爱集于一体。“扩展和建构”是积极情绪的最核心内容。积极情绪的两个核心真相是1.它们敞开我们的心灵和头脑，使我们更善于接受和富创造性。2.通过开放我们的思想使我们能够发现和建构新的技能，新的关系，新的知识，新的生存方式。

从古到今三大情绪怪物：抑郁，焦虑，恐惧一直影响着人类，也是人类心理疾病的重要来源。现在物质丰富的时代，人们越来越渴望精神的饱满和丰富。消极情绪对人类更多在于警惕与生理唤醒，而积极情绪给人生带来更多的可能与开放性。帮助你创造最佳的生活状态，改变着你的世界观，心理能量和你的人际关系。消极情绪偷取人的生命力而积极情绪滋养人的生命，所以即使轻微的变化也会产生很大的差异。

作为人类我们生来就能体验到积极情绪。然而这种积极情绪总是无法持续很长的时间。正是因为这样我们才能分辨好消息和坏消息，邀请与冒犯之间的差异。对待这些重要的秘诀就是不要把积极情绪抓

得太紧，也不要抗拒他稍纵即逝的本性，而是植入你的生活。并当积极率高于一定比值时，人们就会被积极情绪推动到良性循环中，行为不再墨守成规，激发更大的潜力。

也像其他生命的物质一样，在社会的环境下，要么欣欣向荣要么衰落失败。欣欣向荣使你感觉良好并还会被明确目标驱动更积极更快乐地投入各种活动和工作中。充实地生活，使生活更有意义。欣欣向荣是一个崇高的目标，积极情绪能助你到达那里。

其实大多的人都知道积极情绪能使人处于最佳状态，战胜顽劣的疾病使寿命更长。亚当的生命奇迹是一个很典型的例子，医生告知他只能活最多不超过一年而亚当奇迹般活了九年。两位患有同种绝症的病人，怀有一颗乐观向上的病人总比整天处于悲伤中无法自拔的病人活得更快乐，活得更长。显而易见积极情绪对病情至关重要，人们努力并刻意地去追求他。但人们万万没想到真正虚假的积极情绪也会致命。不真诚的积极情绪完全不是积极情绪，他是消极情绪的伪装。没有真正感受到我们所表达的积极情绪，你欺骗的时候，实际上可能会造成伤害。那么真正的由衷的积极情绪所付出的努力和诚意变得无足轻重。

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《积极情绪的力量》读书笔记

荆华

1. 感恩之夜：选一个对你生命造成重要影响的人，一个你从来没有机会好好向他道谢的人，写一段感恩的话，一定要写够几页纸。写好之后，请这个人到你家或者你去他家，这件事最重要的是面对面的表达，两人一起回忆让你觉得这个人对你如此重要的那件事。

2. 感恩练习：未来两周里，每天晚上上床睡觉前，留下五分钟的时间，回想过去24小时发生的事，把它写下来。然后另起一行，写下你生命中值得感恩的五件事。把它列为你每晚的必修功课之一。

3. 你不原谅加害者也并不能伤害他，但宽恕却可以使你自由。

4. 施予比受更有福：

假如你想幸福……

有一小时，就去睡个午觉

有一整天，就去钓鱼

有一个月，就去结婚

有一整年，就去继承一笔遗产

有一辈子，就去帮助别人

5. 一下各个领域评估自己对生活的满意度：爱情、事业、财务、休闲、朋友、健康、成长性、总体。记录每一年的改变和这十年的曲线变化。

6. 每一年都评估一下自己的生活，如果你发现这一年过得不够充实，那就改变你的生活，你会发现解决之道就在自己手中。【戴维斯】

7. 如何看待失败：把它当成特定事件来解释，虽然生活中的某一部分也会变得无

助，但他相信其他部分还将继续前进。

8. 保持好奇和开放：科学家已经证明：由于积极和开放的心理定向引发我们进行探索和学习，它们实际上也制造出我们关于世界的更精确的心理地图。你每做一件事，就会学到一些东西，这些知识上的收获可能在今天还没有显露出来，但他们在将来会有用。并且在某些情况下，它们可能就是你的救星。

9. 亚当：相信每一天都是一个恩赐，每一天都有一些值得庆祝的事情：街角商店里飘出的花香，一位老朋友的善良举动。关注每天中的积极的方面。

10. 用沉思冥想来放松，按时按量地吃精心准备、营养搭配的美味食物，闲暇时间阅读书或听音乐，写诗歌。 每天追求积极情绪，无论身在何处。每时每刻，把日常生活中的积极情绪累积起来，由此建构起我们所追求的生活。

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学习的力量读后感

《学习的力量》>读后感

《学习的力量》这本书是我在团支部举办的读书节中看到的，阅读完之后令我获益良多。正如哈佛大学的学习格言所说：从来没有一个时代，像今天这样需要不断地、随时地、深入广泛地、快速高效地学习。

谁都清楚明白失败的滋味绝不好受。失败，太过经常地让我们耿耿于怀，他会打击我们，让我们手足无措。如果我们能从失败中学到一些东西，那么一次的失败就不可谓满盘皆输了；然而能做到从失败中收益，我们首先要做的是要时刻保持谦卑的精神。谦卑并不等于丧失自我，它只是让我们少考虑一点自己，而且谦卑之人，从来不怕承认自己的错处，今日认错，他们就比昨日更添一层智慧；心怀谦卑之后，我们便要接受狰狞的现实，这是学习的基础。现实生活，既不容易，也不公平，对于那些不肯面对现实的人，生活将更加严酷。是我们摆平现实，还是被现实摆平，这全靠我们自己的选择。

看破现实之时，我们便要承担自己的责任。责任是一个人可以拥有的最重要的能力，如果谁不担当责任，那么他就放弃了对自己生活的控制权。在我们背负责任努力奋斗的时候，那些刺痛我们的东西，其实是意味深远的；当然，无论承受着多大的痛楚，我们都不能失去希望，希望是学习的动力。丧失了希望，也使得人们失去了学习的动力和能力。学习其实就是不断地提高，循序渐进，日复一日的微小变化，方能带来日后巨大的变化，进步是一步步走过去的，不是一个飞跃就能跨过去的；同样，学习要求我们善学，并非盲目地学。善学者往往虚怀若谷，经常荷刻地审视自己，养成每天学习新东西的好习惯，并且学而时习之，学以致用。

当我们面对逆境之时，它是学习的催化剂。如果我们能以正确的心态去应对它们，这是个自我发现的良机。只有异乎寻常的人才能从极为严酷的环境下生存下来，并因此变得更为出类拔萃；学习到有价值的东西之后，我们便要敢于改变，没有变化就没有成长。很多人宁可改变他们的环境，以便改善自己的生活，而实际上他们真正需要的是改变自己的行为方式，再以新的信念影响众人；倘若我们学会从损失中发现收益、学会驾驭个人情绪、学会培养良好的习惯、学会尊重自己和他人，那么你得到的奖励是成熟。成熟的人是智慧不断增长的人，是心地坦诚的人，是面对困难有头脑有能力的人，可以说成熟就是学习价值的所在。

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改变的力量-读后感

改变的意思就是变化、变通，在原有的基础上进行一些修改，在我们的一生中有太多的东西需要改变。 曾经以为自己专业技能很好，就会对管理轻车熟路了，真正将所学知识运用到工作中才发现不合拍的事件时时发生，有时会疲于应对。自从参加了简总的《圆桌教育-改变的力量》学习后才发现一个人若想做好工作，只有专业知识还很不够，重要的是健全一个钢铁般的意志和一颗透视自己的心。

其实我现在已经领悟：所谓的改变就是一个人在不断地修正自己行为的结果。

首先要做一个有抑制力的人。你做事究竟凭兴趣还是靠用心？做一件事情刚开始时是兴致勃勃、有滋有味的，越到后面或许就没有那么多的热情了。工作中并不总是能得到鲜花和掌声，更多面对的是各方面的压力和挫折，甚至每天面临那么多枯燥乏味的重复性工作，你还能够一丝不苟、一如既往地做好吗？对照我个人的工作经历，我自认为是一个能在工作中坚持不懈、克服很多不良情绪的人，却不可避免的在遇到问题后怀疑自己日复一日、年复一年的平凡工作究竟有多少价值所在。勤恳敬业不一定就能领悟到工作的精髓。自参加完培训课后，我真的体会到了辛勤工作的价值和震撼力，那就是一个人做任何工作，无论喜欢与否，都能勉励自己做好，久而久之就养成了良好的习惯——兴趣。只有养成对工作对生活的美好兴趣，一个人才找到了走向成功的良好捷径。

其次是更深刻领悟“大智若愚”的内涵，那就是可以做事细致、周全，不可以做人太复杂，应该简单一点。在工作中与同事之间相处的关系很微妙，最好单纯一点，这样才能如鱼得水、其乐融融。简总有说过，简单的事情持之以恒的去做，那就是不简单。

第三，压制“争强好胜”的念头。如果凡事只看到别人的缺点，而无视自己的缺点，用放大镜看别人，用望远镜看自己，千错万错都是别人的错，那自己就是在阻止自我发展的道路！对别人好强，对自己也应该好强。我在工作中也常遇到来自各方面的批评与指责，也曾竭力辩解说明并反击。可现在我觉得自己应该换个角度看待这些事情，一切都该洗耳恭听。无论是正确的批评，还是故意的刁难和无端的指责，只要自己虚心善听，都会从中得到益处和启发的，“有则改之，无则加勉”。也可以这样想，如果一个人总是对我横加挑剔，说明这个人对我非常关心。占用别人大量的时间来研究自己的对与错，那么真正受益的人是谁？当然听的人是最大的赢家。简总曾自嘲：大家听我的课，如果我讲得很滥，或是都在胡说八道，而你们却能从中受益，那你们就是了不起的人了。

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《沟通的力量》读后感

《沟通的力量》作者梅里尔通过通俗的案例向读者阐述了强力词汇的意义，以及使用强力词汇进行有效沟通的秘诀。梅里尔将强力词汇的特征归纳为如下六点：

? 短小精悍；

? 表述形象具体；

? 针对性强；

? 表达思想；

? 保持语言的真实性；

? 友善。

随后作者以生动简明的案例向读者阐述了如何使用强力词汇沟通，针对情感交流、发表意见、拒绝、聆听、道歉、忍耐以及表达愤怒等不同的沟通主题进行特征剖析，并给出解决方案。

拜读的过程中，深感受益匪浅，不仅摘录了作者的部分精彩观点以便反复学习领会，还对拒绝、道歉、聆听的艺术进行了深入的思考，以下是一些心得：

（一） 有效的拒绝

实际生活、工作中，我们很难做到，其实也没必要做到“有求必要”，必须的时候应该会“拒绝”。拒绝是一种艺术，拒绝的艺术性

在于其技巧的灵活性，拒绝时必须针对实际情况处理，但通常拒绝的目的就是既要说出“不”字，又使人觉得可以理解，尽可能减少对方因被拒绝而引起的不快。有效的拒绝一般包括以下要素：

1、首先，要仔细倾听对方的需求，确定完整的了解事情始末和请求的具体内容，这将有助于自己做出客观的正确的决定。

2、其次，需要向对方说明拒绝的理由，无需太多铺垫，只要简明说明自己拒绝什么以及为什么拒绝，这将有助于减少双方的误解。

3、最后，尽可能的为对方寻找替代方案，提供其它的解决方式或者建议来帮忙对方。

（二） 有效的道歉

在完美的世界里，人们不需要道歉。可现实世界并不完美，所以我们不能没有道歉。道歉不仅仅是一句“对不起”那么简单，有效的道歉包含以下几个要素：

1、道歉之前需要先明确道歉的目标，通常，道歉的目标是为了得到对方的原谅、修复彼此的关系、或者二者兼有。

2、道歉一定要是真诚的，是跟随自己内心并且言行一致的，一个不真诚的道歉比没有道歉更加糟糕，如果说了对不起，却又再次冒犯不仅得不到别人的原谅，更会丧失彼此之间的信任。

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《习惯的力量》读后感

“行动者一贯采取持久的、有目的的行动，而空想家很少去着手行动，或是刚开始行动便很快懈怠了行动者具备有目的地改变生活的能力。”看到这句话的时候，我的第一反应是“自制力，坚持的毅力”之类的词语。这种抽象却又漂亮的词语一直是人们津津乐道而虚无缥缈的存在，让我觉得这本书或许就是讲大道理吧。但是当我看到答案的时候，突然觉得，或许这本书和那些鸡汤不同，是真正想要教会我一些东西。像书中所说，性格是习惯的总和。

然而就像上一本书中提到的才干一样，习惯的养成也是因为大脑神经的成熟所构建的一种潜意识。只有通过不断的试图改变，才能建立新的神经元从而主动的改变潜意识。而神经元的稳固程度要看其存在和积累的时间，越早养成的习所建立的神经系统越复杂和稳固，也就需要更多时间通过显意识加以训练和调整。

而习惯带来的是什么，这就是一种积累的效果。爱迪生习惯于思考锻炼思维能力，著名医生习惯于翻看医学杂志增强自己的专业水平，习惯对人的影响就像是化学物理常说的量变引起质变，经过积累最终使得人达到出众的境界。

看到好习惯列表中的“永远信守承诺”的时候，我心中十分疑惑。这理论上来说确实是个不可多得的好习惯，但是当一个人发现只有自己信守承诺，但是身边的人却并不以相同的诚意相待时，是否也会因此而感到伤感灰心丧气？受承诺的人的君子，但是在当下的社会君子易受冷落。当一个人遵守承诺，却又反衬出别人的不守承诺，虽然可以体现出两人品格上的差异，却也会让不守承诺的人感到压力。这样是否真的有利于提高生活幸福，我认为是不可知的。对于好习惯可以追求，但是当真正一丝不苟的完成这些习惯，一个人就会显得过于完美而与社会不和，也会因此受到冷落，产生距离。所以我认为好习惯是人的一种美好的追求，但是一些理论上习惯还是应当适当为之，从而防止自己的真心付出与社会的回报不平衡对“高尚者”带来的伤害。

“成年人大多局限于某种思想、行动和结果当中。他们很少跨越那条自己强加于自己的人为界限。”

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《潜意识的力量》读后感

4月以来，把《潜意识的力量》一书彻底读完了。对于此书感受颇深。书中指出两个问题：曾有多少次，你被自己的生气、害怕、嫉妒和报复等情绪所伤害？ 当你面临困难不知所措时，你会怎么办呢？ 这两个问题也时时困扰着我，对我的生活工作带了许多困扰。

但是，书中简单而明确的阐述了这个问题的解决方法——治愈的方法只有一个，那就是信念。治愈的力量只有一种，那就是你的潜意识

书中说道“你拥有的心理功能，是由意识和潜意识结合产生的杰出功能。 你的潜意识总是不断地顺从于建议并发挥其力量。 你的潜意识完全能够控制身体的功能、状态和感官。 你要知道，信念就像种植于土壤的种子，它会根据土壤而发芽。种植一个想法（种子）在你脑海中，带着信念和期望给它浇水、施肥，它就会逐渐显现出来。”

所以我们要停止关注自身的缺点。不让所谓的挫折和失败徘徊于心，让自己的脑海中充满伟大和自信的感觉这样自己就会走向充满爱和光明的未来。你的烦恼就像树上破败的枯树枝一样，会被一把叫做积极力量的剪刀从潜意识的树上修剪下来。

科学家告诉我们，我们每11个月就能获得一个全新的身体，所以，从生理学角度说，每个人都只有11个月大。如果自身不断地去重复那些恐惧、愤怒、嫉妒和病态的想法，那么，你就在身体中播种了缺点、过失或者瑕疵，你只能怨自己，怪不了其他任何人。 但是如果你不断的给自己灌输自强，自信和伟大的思想，那么11个月后，你将成为一个积极向上的人，成为一个伟大的人；此刻的你，便是一个全新的自己，有了焕然一新的精神面貌。

你自己就是你自身观念、信仰的大集合。你可以避免负面的想法和意向。摆脱黑暗的方法就是获得光明；战胜寒冷的方法就是增加热量；克服负面想法的方法就是用正确积极的思考去取代错误的思想。坚信正确积极的事物吧，所有坏的事物都会消失无踪。

所以从看完这本书开始，我将不再为自己的生气、害怕、嫉妒和报复等情绪所伤害。面临困难时，也不会不知所措。面对未来，是一个充满自信和信心的我。

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