一,此饮食计划适合配合肌酸和蛋白粉使用的初级饮食计划,适合入门3个月到9个月的励志青年。
1、早饭(8:30):牛奶250ml、苹果1个、面包片适量。
2、午饭(12:00):鸡胸脯或者牛肉150克、蔬菜200克、米饭或者土豆适量。
3、午睡(13:00-14:00)
4、训练前(14:30):蛋白2个、西红柿1个、香蕉1根、肌酸5克。
5、训练后(16:00):香蕉1根、蛋白粉30克、西瓜或其他水果适量。
6、休息(16:30-17:00)
7、晚饭(18:00):鸡肉、牛肉或鱼虾200克、蔬菜200克、米饭适量。
8、睡觉前(23:30):牛奶250ml、蛋白粉30克、B族维生素1片。
9、睡觉(24:00-8:00)
二,想增重,怎么吃还是很有讲究的
肌肉网给大家制定了一个科学的增重食谱。
第一餐,早上7:00,6个蛋白,2-3个蛋黄,燕麦片,水果,2片全麦面包;
第二餐,10:00,蛋白粉(健身蛋白粉,除了大家熟知的安利的蛋白粉,拉拉教练建议大家试试别的健身蛋白粉,例如宝莱,EAS等)或热能饮料,如豆浆,可补充热量,还有面点,水果;
第三餐,中午1:00,鸡胸肉170g,米饭,蔬菜;
第四餐,训练前下午3:30左右(这是以下午三、四点开始训练的人来说,读者可自行安排训练时间),喝蛋白粉或者热能饮料; 第五餐:训练后晚上6:00-7:00,蛋白粉,水果,水,碳水化合物,氨基酸;
第六餐,晚上8: 00,牛肉170g,烤土豆,蔬菜;
第七餐,晚上10:00,燕麦片,一个蛋白。
三,猛男健身增肌全天饮食计划
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。
7:30 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。
10:00 苹果1个
12:00 午饭 200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮)
…… …… 余下全文