学校田径队周训练计划
训练内容
(一) 素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后
蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。
(二) 速度训练:50米、100米、200米、400米800米、行
进间30米、超前加速跑。
(三) 力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、
俯卧撑。
(四) 耐力训练:800米、1500米、3000米领跑、计时跑。
(五) 反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听
信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。
(六) 柔韧练习:压肩、压腿、劈叉。
(七) 专项训练:100米、200米、400米、800米、跳高、
跳远、实心球、接力4X100米
(八) 训练安排
星期一 速度训练 星期二 反应训练
星期三 耐力训练 星期四 柔韧训练
星期五 调整训练
周一 速度训练 周二 爆发力训练
周三 专项训练 周四 力量训练
早上训练安排
星期一 速度训练
1. 准备活动:A.绕场地5圈。B.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。
2. 测试:加速跑30—50米4组 3:放松
星期二 反应训练:
1. 准备活动:A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。C.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2. 测试:30米6组、立定三级跳。
3. 放松。
星期三 耐力训练:
1. 准备活动:A.5分钟跑。B.拉韧带练习:压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。
2. 各项技术辅助性动作练习。
3. 3000米计时跑
4. 放松
星期四 柔韧训练:
1. 准备活动:A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。C.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑
…… …… 余下全文