◆◆◆健身指导员教材上2套比较好的训练计划◆◆◆

初学者训练计划

第一天

肱二头肌：坐姿弯举 4组 8次/组

肱三头肌：颈后臂屈伸 3组 8次/组

站姿T杠下压 3组 8次/组

第二天

胸肌： 杠铃卧推 3组 8次/组

上斜卧推 3组 8次/组

背阔肌： 颈后坐姿下拉（窄握） 3组 8次/组-----与肋同\窄

同上“ ” （宽握） 同上“”----与肩同宽

坐姿划船 3组 8次/组

第三天

肩部：

坐姿上推 3组 8次/组

侧平举 3组 8次/组

俯身侧平举 3组 8次/组

腿部：

腿屈伸 3组 8次/组

俯卧腿屈伸 3组 8次/组

深蹲 4组 8次/组

力量后20分钟单车或者20分钟太空漫步机

（以上可以练三天休息一两天，也可以隔天训练一次）

中级者参考计划（全国冠军刘兴刚的早期增肌训练计划）

前面的是动作名称，后面的一个数字代表一个正式组，数字即是这一组的次数。

周一 胸

卧 推 12 10 10 8 6

上斜卧推 12 10 8 8

哑铃飞鸟 12 10 10 8

双 杠 4组力竭

周二 背

引 体 4组力竭

下 拉 12 10 8 8

划 船 12 10 8 8 8

硬 拉 12 10 8 8

周三 肩

杠铃推举 15 12 10 10 8

侧 平 举 15 10 10 10

俯立侧平举12 10 10 10

耸 肩 15 15 15

仰卧起做 4组力竭

周四 胳膊

杠铃弯举 12 10 10 10 8

集中弯举 12 10 8 8

下 压 12 12 10 8 8

臂 屈 伸 12 10 10 8 8

周五 腿

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服务期满且考核合格的，凭省或国家项目管理办公室制发的《志愿服务证》、所服务县（市、区）项目管理办公室证明或《志愿者服务鉴定书》报考面向服务基层项目人员招考的职位。

服务期满考核合格后两年内，可不受户籍限制报考符合条件的其他职位。

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2012——2013学年初二第一学期英语教学计划

长子六中 王长勋

漫长的假期在远程教育的培训的忙碌中终于结束了。本学期我继续担任我们班的英语教学工作。本学期时间紧、任务重，在工作中，我要认真制定、落实教育教学计划，严格执行学校的各项教育教学制度和要求，课前精心备课，认真上课。教学中尽量采用学生感兴趣的方法开展教育教学活动，有效地激发学生的学习兴趣，提高课堂教学效率。平时工作中要积极参与学校组织的教研活动，坚持听其他同级同科老师的课，吸取她们智慧的教学方法，并结合自己班级孩子的实际恰当地运用到自己的教学之中。为了更好的做好本学期的教学工作，现做如下计划：

一、注重培养学生良好的学习习惯的养成

良好学习习惯的养成对一个人今后的学习和生活有着重要的作用。如何能让他们在45分钟的课堂上认真地听讲,是非常重要的，因此，培养学生良好的学习习惯是我教学工作开始的重点。上课前，如果有孩子还没有进入上课的状态，就要用点名表扬个别孩子的方法激励其他孩子尽快做好上课的准备，进入上课的状态。课堂上，要适时运用各种方法引导孩子竞争（小组比赛、同桌合作、小组合作等等），不时地注意孩子的表现，及时引导他们学会听讲，学会学习。力争使每个孩子都能养成了良好的听讲习惯，并逐渐学会自我管理。

二、要注重激发学生学习兴趣

“兴趣是最好的老师”。在教学工作中，我还要十分注重和培养学生的学习兴趣，比如，在导入新课时，我要根据不同的课型，设计不同的导入方式，让学生一上课就能置身于一种轻松和谐的环境氛围中，而又不知不觉地爱学英语。在教学过程中，要想方设法来引导、点拨，让学生学得轻松，学得愉快。

三、加强培优帮困工作，促进全体学生得以发展

我班后转进的学生较多，基础普遍不太好，针对学生存在较大差异得情况，为促使每个学生不掉队，并在原有的基础上有所发展，我计划采用“抓两头，扶中间”，注重培养优生的特长。并根据学生的学习成绩、行为习惯、性格特点来精心编排座位。采用以优带差，小组竞赛的方式来带动学生的积极性。课堂中创设机会给予表扬鼓励，课后加强辅导工作，树立学困生的学习信心，培养学生的

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附件1：

20##年大学生志愿服务西部计划

专项行动简介

附件2：

20##年西部计划各高校名额分配明细表

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贡献者：祝灿

销售经理工作总结和工作计划

一 、本年度工作总结

07年即将过去，在这将近一年的时间中我通过努力的工作，也有了一点收获，临近年终，我感觉有必要对自己的工作做一下总结。目的在于吸取教训，提高自己，以至于把工作做的更好，自己有信心也有决心把明年的工作做的更好。下面我对一年的工作进行简要的总结。

我是今年三月份到公司工作的，四月份开始组建市场部，在没有负责市场部工作以前，我是没有xx销售经验的，仅凭对销售工作的热情，而缺乏xx行业销售经验和行业知识。为了迅速融入到这个行业中来，到公司之后，一切从零开始，一边学习产品知识，一边摸索市场，遇到销售和产品方面的难点和问题，我经常请教xx经理和北京总公司几位领导和其他有经验的同事，一起寻求解决问题的方案和对一些比较难缠的客户研究针对性策略，取得了良好的效果。

通过不断的学习产品知识，收取同行业之间的信息和积累市场经验，现在对xx市场有了一个大概的认识和了解。现在我逐渐可以清晰、流利的应对客户所提到的各种问题，准确的把握客户的需要，良好的与客户沟通，因此逐渐取得了客户的信任。所以经过大半年的努力，也取得了几个成功客户案例，一些优质客户也逐渐积累到了一定程度，对市场的认识也有一个比较透明的掌握。在不断的学习产品知识和积累经验的同时，自己的能力，业务水平都比以前有了一个较大幅度的提高，针对市场的一些变化和同行业之间的竞争，现在可以拿出一个比较完整的方案应付一些突发事件。对于一个项目可以全程的操作下来。

存在的缺点：

对于xx市场了解的还不够深入，对产品的技术问题掌握的过度薄弱，不能十分清晰的向客户解释，对于一些大的问题不能快速拿出一个很好的解决问题的方法。在与客户的沟通过程中，过分的依赖和相信客户，以至于引起一连串的不良反应。本职的工作做得不好，感觉自己还停留在一个销售人员的位置上，对市场销售人员的培训，指导力度不够，影响市场部的销售业绩。

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思想汇报

敬爱的团委领导：

您们好！

现将近期的思想情况向您们如实汇报。

我很荣幸能通过选拔，成为大学生西部计划志愿者的一份子。

我于20xx年x月x日晚到达受分地——XXXXXX。被组织分配到XXXXX进行志愿工作。初来XXXX，我并不感到陌生，因为这里和我的家乡XXX很相像。所以，这可以更好的帮助我融入这里的生活。

XX的天很蓝，ＸＸ的云彩洁白，ＸＸ的草很绿、花很美，ＸＸ的人很热情，这一切让我觉得很亲很亲。领导无微不至的关心，室友们贴心的照顾，让我觉得这就是家。

刚刚踏入社会走上工作岗位，一切还都在懵懂阶段，要学习的还很多。单位领导及同事都很友善，会认真的指导我帮助我，这给了我工作上的无限动力与信心。而我也虚心学习，不懂就问，不断地充实自己磨练自己。一点一滴都是我积累的对象，成长就是在这一点一滴之中。

与人相处也是一门学问，慢慢的我开始注意自己的言行举止，与人的相处方式，希望可以和同事、室友相处融洽共同进步。

工作同时我还不忘告诉自己，要认真学习，为一年之后

的出路做打算。路始于脚下，迈开了第一步我相信以后的每一步都会很精彩。

志愿之路才刚刚开始，我有信心做好我的志愿工作，明天更精彩！

汇报人：ＸＸＸ

20xx年Ｘ月Ｘ日

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西部计划志愿者工作汇报

关岭自治县 XXX

尊敬的各位领导，下午好！我是XXX，来自江苏省XXX市XXX区，于20xx年x月参加西部计划来到关岭从事志愿者工作。很高兴能够在此向各位团领导做工作汇报。

一、现就我前一阶段服务经历作简要叙述

20xx年x月底，经团县委协调安排，我前往XXX镇开始了基层管理志愿服务工作；20xx年x月至20xx年x月期间，在团县委XXX书记等领导的关心指导和镇党委、政府的信任支持下，使我有幸走上XXX镇XXX工作岗位，得到学习锻炼。在此期间，利用四帮四促、基层组织建设年、后进基层党组织整顿等活动开展工作的间隙，我走访了大量农户，了解外出务工农民子女家庭生活、学校教育等相关情况，通过爱心陪护、课业辅导、法制教育、经济帮扶、行为引导等方式，尽己所能帮助留守子女，为他们解决了一些生活学习困难，得到了村干部、农户的认可与好评；20xx年x月中旬至今在XXX工作，目前正熟悉XXX工作理念、流程，以期更好地为关岭XXX服务。

二、在志愿服务过程中形成的几点认识

1、在志愿服务中学会学习

端正工作学习态度，向书本学习，向同事学习，向基层百姓学习，在实践中学到了很多学校理论没有的东西，尤其学会了怎样与人更好的相处，学会了在团队中协同合作。

2、在日常工作中敢于担当

进入服务单位后，就把单位当成自己的家，经常给自己下任务、压担子。以一名优秀志愿者的标准要求自己，对单位领导交付的任务，敢于担当，认真完成。

3、在困难环境中富有激情

志愿者的服务工作，环境艰苦、受到基层各方面条件的限制，开展工作存在一些困难。所以要做好这些工作，是需要志愿者的激情来完成的，是要带着祖国青年一代志愿者共同理想迸发而出的激情来完成的。

4、在工作实践中恪守信念

借用温总理的话说，“我希望人们把我忘记”。作为一名志愿者，我不求有功于人，但求无愧于心，踏踏实实为人，勤勤恳恳为公，高调做事，低调为人，一颗心真诚付出，希望在多年以后回顾此段时期时，内心能得以泰然。

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