周健身计划（35篇）

四周健身计划表健康状况自我评估表运动前：坐下来，休息10分钟。测量自己1分钟内的脉搏次数。脉搏健康状态50极好70健康80正常100不健康运动后：站在健身房的长凳下，踏上长凳，再回到地面。以正常节奏重复这个练习…

一周肌肉训练计划PSRM是最大肌力是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷比如一个重量做10次就没力气了就是10RM5次就没力气了就是5RM训练者一般要事先测试出自己各部位的RM并记录下来以后训...

男人一周健身计划精心制定5日健身计划给你好身材你想改变自己的身材吗你想拥有真正的健康吗如果你确定你有时间耐力以及毅力那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去绝对给你一个惊喜初期训练应注意的事项首先是早上太早起也...

一周健身计划周一腿部训练1杠铃深蹲10次x3组股四头肌周二胸部训练周三背部训练周四肩部训练周五肱二头肌训练周六肱三头肌训练周日腹肌训练2器械蹬腿10次x3组股四头肌3腿屈伸10次x3组股四头肌4腿弯举10次x3...

健身计划短期计划制度第一个月一周训练安排情况

健身房一周健身计划星期一目标肌肉胸动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑6组x力竭星期二目标肌肉背动作单臂哑铃划船7组x12个俯身哑铃划船5组x12个直腿硬拉6组x12个星期三目标肌肉肩动作...

我的一周健美计划一健美的目的在国家大力发展全民健身运动的今天器械健身有很强的吸引力原因在于它简单易行适用性强能有效地增强人们的体质增进人们的健康发达全身肌力增强力量加强个人意志力它可以使瘦弱者变强壮使肥胖者变结...

健身计划表一有氧训练变速长跑6000米8000米3045分钟采用快慢速交替的方式天天坚持二无氧训练力量训练PS次是指你勉强能完成的数量根据次数选择重量力量训练组间休息6090秒动作间休息90120秒第一天胸部训...

健身计划一周表1热身运动大约15分钟可以使得身体微微出汗就可以了2力量运动星期目标肌肉动作组数个数组x个星期一目标肌肉胸动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑6组x力竭星期二目标肌肉背动作单...

健身房一周全套训练计划周一胸三头肌组合胸哑铃平板卧推5组12次A重点锻炼部位胸大肌三角肌和肱三头肌B开始位置仰卧在平的卧推凳上两脚平踏在地上两手掌向上伸直握住哑铃C动作过程使两直臂向两侧张开两臂慢慢弯屈哑铃垂直...

哑铃健身计划一周表哑铃健身计划一周表要求练习者在一周的时间里利用哑铃和哑铃凳锻炼三次可以选择一三五或者二四六进行锻炼具体内容请看以下文字和图片12345678总结以上即为哑铃健身计划一周表用哑铃健身的朋友可以按...

一周健身训练计划表周一主要练胸腿部臀部腰腹为辅1热身慢跑35分钟伸展练习3分钟2阻力器械练习30分钟胸杠铃斜推4组X812次组哑铃飞鸟4组X812次组腿部臀部杠铃深蹲46组X812次组俯卧挺身3组30次以上组3...

哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表要求练习者在一周的时间里锻炼三次可以选择一三五或者二四六进行锻炼具体内容请看以下文字和图片工具原料哑铃哑铃凳11仰卧哑铃平板卧胸热身1组15个练习3组812个2...

哑铃健身计划详解注意要点1热身跳绳15分钟2伸展要练习的部位3组间休息60秒动作间休息120秒4重量为812RM为宜第一天胸部训练1哑铃推胸1012RM3组仰卧两臂伸直掌心朝下大臂平行地面后再恢复2哑铃飞鸟10...

健身计划一周表很多想健身的朋友不知道如何开始如何锻炼如何去做每周的计划在这里给出一份每周三练的健身计划适合刚开始健身的朋友每天锻炼2个部位不超过一个小时每个部位2个动作每个动作23组重量以中小为主每组15次左右...

1动作一杠铃深蹲组数次数41215RM12动作二坐姿器械腿屈伸组数次数41215RM23动作三坐姿器械腿举组数次数41215RM34动作四负重哑铃箭步蹲组数次数31215RM4

我的一周健美计划一健美的目的在国家大力发展全民健身运动的今天器械健身有很强的吸引力原因在于它简单易行适用性强能有效地增强人们的体质增进人们的健康发达全身肌力增强力量加强个人意志力它可以使瘦弱者变强壮使肥胖者变结...

周一1热身跑步30分钟4公里8公里小时2器械练习胸肱三头肌A平板卧推胸大肌15次组4配重60公斤B上斜卧推胸大肌15次组4配重40公斤C上斜哑铃推举胸大肌15次组4配重30公斤D仰卧臂曲伸肱三头肌15次组4配重...

初级健身计划表初学6个月1杠铃直立划船锻炼部位三角肌前束和中束准备两脚分开同肩宽站立收腹挺胸双肩自然下垂两手于身前窄于肩宽握杠动作以三角肌的收缩力使杠铃贴身上提至胸部稍停将杠铃缓慢下放至原位呼吸杠铃上拉时吸气下...

12周运动减肥健身计划减肥饮食计划运动员蛋白质营养方面的著名专家理学博士彼得莱蒙说过少的热量摄入不公会减少脂肪不会减少肌肉组织当你的肌肉萎缩后新陈代谢平均速度会随之降低很多足以弥补你吃得少所引起的所有赤字这就是...