一周健身计划（34篇）

健身房一周全套训练计划周一胸三头肌组合胸哑铃平板卧推5组12次A重点锻炼部位胸大肌三角肌和肱三头肌B开始位置仰卧在平的卧推凳上两脚平踏在地上两手掌向上伸直握住哑铃C动作过程使两直臂向两侧张开两臂慢慢弯屈哑铃垂直...

一周肌肉训练计划PSRM是最大肌力是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷比如一个重量做10次就没力气了就是10RM5次就没力气了就是5RM训练者一般要事先测试出自己各部位的RM并记录下来以后训...

男人一周健身计划精心制定5日健身计划给你好身材你想改变自己的身材吗你想拥有真正的健康吗如果你确定你有时间耐力以及毅力那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去绝对给你一个惊喜初期训练应注意的事项首先是早上太早起也...

健身房一周健身计划星期一目标肌肉胸动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑6组x力竭星期二目标肌肉背动作单臂哑铃划船7组x12个俯身哑铃划船5组x12个直腿硬拉6组x12个星期三目标肌肉肩动作...

一周健身训练计划表周一主要练胸腿部臀部腰腹为辅1热身慢跑35分钟伸展练习3分钟2阻力器械练习30分钟胸杠铃斜推4组X812次组哑铃飞鸟4组X812次组腿部臀部杠铃深蹲46组X812次组俯卧挺身3组30次以上组3...

健身计划一周表1热身运动大约15分钟可以使得身体微微出汗就可以了2力量运动星期目标肌肉动作组数个数组x个星期一目标肌肉胸动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑6组x力竭星期二目标肌肉背动作单...

我的一周健美计划一健美的目的在国家大力发展全民健身运动的今天器械健身有很强的吸引力原因在于它简单易行适用性强能有效地增强人们的体质增进人们的健康发达全身肌力增强力量加强个人意志力它可以使瘦弱者变强壮使肥胖者变结...

健身计划短期计划制度第一个月一周训练安排情况

哑铃健身计划一周表哑铃健身计划一周表要求练习者在一周的时间里利用哑铃和哑铃凳锻炼三次可以选择一三五或者二四六进行锻炼具体内容请看以下文字和图片12345678总结以上即为哑铃健身计划一周表用哑铃健身的朋友可以按...

哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表要求练习者在一周的时间里锻炼三次可以选择一三五或者二四六进行锻炼具体内容请看以下文字和图片工具原料哑铃哑铃凳11仰卧哑铃平板卧胸热身1组15个练习3组812个2...

一周健身房减肥计划想要保持身体曲线只是饮食可不行不但没有办法彻底减重还容易反弹天气寒冷不想出门运动那就去健身房试试吧今天就给大家介绍一个好的减肥计划在运动之余餐后可食用一颗塑纤果来辅助这样效果就更加明显了一起去...

器械健身一周训练计划姓名黄国辉班级学号082120xx指导老师梁长缨1器械健身一周训练计划目的摆脱骨感塑造小肌肉男锻炼意志增强篮球身体对抗能力结识健身友老外提高交流能力任务把体重增到65公斤胸肌肱二三头肌基本有...

健身计划一周表1热身运动大约15分钟可以使得身体微微出汗就可以了2力量运动星期目标肌肉动作组数个数组x个星期一目标肌肉胸动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑6组x力竭星期二目标肌肉背动作单...

偏胖减脂增肌健身计划一周4练该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌一周锻炼四天星期五休息星期六星期天球类运动第一天练胸为主俯卧撑宽撑48窄撑48负重深蹲312哑铃飞鸟平卧上斜各4810哑铃卧推平卧上斜...

想通过健身达到增肌肉减脂肪的目的不是我想打击你的信心这样的目的其实是很难的就说不难吧你也得破费很长的时间去锻炼才能有效果但是如果是单独进行期中一项那就见效比较快因为你增肌的同时不可避免要增加脂肪除非你控制的非常...

自身情况体重69公斤身高173厘米自我感觉微胖腹部大腿有较多赘肉身上各部位肌肉均不明显力量不够强通过坚持器械健身锻炼身体素质应该会有很大的提升空间健身锻炼目标1降脂减肥目标是减到6465公斤2增强力量增加肌肉维...

入门哑铃健身计划系列第一周提示这一周你只需要20至30分钟动作也才4个这里能防止你因为头脑发热突然猛练而导致肌肉拉伤锻炼前请热身5分钟锻炼流程热身锻炼拉伸此健身计划适合偏瘦或者普通体型的健身初学者以下哑铃健身一...

说明15203的意思是每组做1520次做三组组间休息不要超过3分钟控制在12分钟内最好健身房训练的强度会较大有氧一周保证3次以上就行不用非按照计划每次练完力量都做有氧保证3次就好经期一周保证2次的训练我用蓝字标...

健身房健身计划表健身是一个循序渐进的过程在一般情况下初次参加健身训练的人都会感到兴奋特别是当锻炼出效果的时候这在很大程度上激励着你的训练热情与行动但是有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练而忽视了运动前...

哑铃健身计划详解注意要点1热身跳绳15分钟2伸展要练习的部位3组间休息60秒动作间休息120秒4重量为812RM为宜第一天胸部训练1哑铃推胸1012RM3组仰卧两臂伸直掌心朝下大臂平行地面后再恢复2哑铃飞鸟10...