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一周六练健身计划星期一胸部以下每一个动作做3组一组10次哑铃卧推哑铃仰卧屈臂上提上斜哑铃飞鸟下斜哑铃卧推俯卧撑划船胸大肌星期二背部以下每一个动作做3组一组10次哑铃直腿硬拉哑铃绕肩哑铃划船侧卧哑铃侧拉星期三肩部...

一周哑铃健身计划详解注意1热身跳绳15分钟2伸展要练习的部位3组间休息60秒动作间休息120秒4重量为812RM为宜第一天胸部训练1哑铃推胸1012RM3组仰卧两臂伸直掌心朝下大臂平行地面后再恢复2哑铃飞鸟10...

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现在开始最新哑铃健身计划系列一此健身教程适合初中级哑铃健身爱好者学习锻炼器械哑铃和哑铃凳锻炼强度低1先各种热身510分钟2哑铃健身计划如果你偏瘦适合用增肌粉服用方法是锻炼后30分钟用15勺增肌粉兑牛奶摇匀60分...

一周六练健身计划星期一胸部以下每一个动作做4组一组10次哑铃卧推哑铃仰卧屈臂上提上斜哑铃飞鸟下斜哑铃卧推俯卧撑划船胸大肌或俯卧撑不同高度各二组背部以下每一个动作做4组一组10次哑铃直腿硬拉哑铃绕肩哑铃划船侧卧哑...

一周肌肉训练计划PSRM是最大肌力是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷比如一个重量做10次就没力气了就是10RM5次就没力气了就是5RM训练者一般要事先测试出自己各部位的RM并记录下来以后训...

一周健身训练计划表周一主要练胸腿部臀部腰腹为辅1热身慢跑35分钟伸展练习3分钟2阻力器械练习30分钟胸杠铃斜推4组X812次组哑铃飞鸟4组X812次组腿部臀部杠铃深蹲46组X812次组腰腹仰卧两头起3组X30次...

健身房一周健身计划星期一目标肌肉胸动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑6组x力竭星期二目标肌肉背动作单臂哑铃划船7组x12个俯身哑铃划船5组x12个直腿硬拉6组x12个星期三目标肌肉肩动作...

此健身教程适合暑期有充分时间在家锻炼的学生朋友和家庭哑铃健身爱好者锻炼器械哑铃和哑铃凳锻炼强度中1先各种热身510分钟热身动作锻炼流程在线哑铃锻炼流程主要学习流程锻炼速度领悟组间休息2一周六练健身计划星期一胸部...

一周健身训练计划表周一主要练胸腿部臀部腰腹为辅1热身慢跑35分钟伸展练习3分钟2阻力器械练习30分钟胸杠铃斜推4组X812次组哑铃飞鸟4组X812次组腿部臀部杠铃深蹲46组X812次组俯卧挺身3组30次以上组3...

入门哑铃健身计划系列第一周这一周你只需要20至30分钟动作也才4个这里能防止你因为头脑发热突然猛练而导致肌肉拉伤星期一和星期四腿背二头肌腹部该健身计划的饮食指导作为一般规则你每天必须吃个人体重每公斤乘以2克的蛋...

周一胸背训练跑步晚上回宿舍或下班后做力量做完去操场或者小区跑步胸部训练前的热身很重要主要是热身肩袖肌群防止肩部受伤肩袖肌群的热身可以看我写的家庭健身肩部训练一文当此胸背训练无压力时即可将其升级为超级组训练我日后...