每周健身计划（52篇）

健身计划短期计划制度第一个月一周训练安排情况

后3个月计划适合没有接触过健身或者健身时间不超过三个月的朋友努力锻炼三个之后就可进行中级的健身安排了还是那句话科学的锻炼肌肉的方法是走向成功的第一步切记不能急功近利那么对于健身训练六个月到一年的朋友已经可以进行...

健身房一周健身计划星期一目标肌肉胸动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑6组x力竭星期二目标肌肉背动作单臂哑铃划船7组x12个俯身哑铃划船5组x12个直腿硬拉6组x12个星期三目标肌肉肩动作...

男人一周健身计划精心制定5日健身计划给你好身材你想改变自己的身材吗你想拥有真正的健康吗如果你确定你有时间耐力以及毅力那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去绝对给你一个惊喜初期训练应注意的事项首先是早上太早起也...

一周健身计划周一腿部训练1杠铃深蹲10次x3组股四头肌周二胸部训练周三背部训练周四肩部训练周五肱二头肌训练周六肱三头肌训练周日腹肌训练2器械蹬腿10次x3组股四头肌3腿屈伸10次x3组股四头肌4腿弯举10次x3...

我的一周健美计划一健美的目的在国家大力发展全民健身运动的今天器械健身有很强的吸引力原因在于它简单易行适用性强能有效地增强人们的体质增进人们的健康发达全身肌力增强力量加强个人意志力它可以使瘦弱者变强壮使肥胖者变结...

健身计划一周表1热身运动大约15分钟可以使得身体微微出汗就可以了2力量运动星期目标肌肉动作组数个数组x个星期一目标肌肉胸动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑6组x力竭星期二目标肌肉背动作单...

健身计划表一有氧训练变速长跑6000米8000米3045分钟采用快慢速交替的方式天天坚持二无氧训练力量训练PS次是指你勉强能完成的数量根据次数选择重量力量训练组间休息6090秒动作间休息90120秒第一天胸部训...

周一1热身跑步30分钟4公里8公里小时2器械练习胸肱三头肌A平板卧推胸大肌15次组4配重60公斤B上斜卧推胸大肌15次组4配重40公斤C上斜哑铃推举胸大肌15次组4配重30公斤D仰卧臂曲伸肱三头肌15次组4配重...

一坚持不懈直到成功坚持不懈直到成功健身的过程是很艰苦和枯燥的但是如果你有决心改变自己的信念那么健身的过程是充满惊喜和快乐的因此要有充分的思想准备要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的二意念集中健身讲究意念集中即...

第一天胸肌腹肌平板卧推48上斜卧推48下斜卧推48仰卧直臂上拉412锤式卧推312双杠臂屈伸312负重仰卧起坐4力竭悬垂举腿4力竭负重侧弯4力竭侧卧卷腹4力竭第二天背部斜方肌前臂杠铃划船48硬拉48下拉412引...

一周健身训练计划表周一主要练胸腿部臀部腰腹为辅1热身慢跑35分钟伸展练习3分钟2阻力器械练习30分钟胸杠铃斜推4组X812次组哑铃飞鸟4组X812次组腿部臀部杠铃深蹲46组X812次组俯卧挺身3组30次以上组3...

一个有效的健身计划1健身前的准备活动2健身动作的合理安排比如说炼几天休息一下哪一天主要炼哪些动作等3每个动作应该注意的事项适当的图片展示及视频展示及多少组数个数组间休息及强度的控制等4健身后的放松5健身后的饮食...

施瓦辛格每周健身计划及健美指导周一周三周五胸部杠铃卧推4组每组分别为10864个上斜杠铃卧推4组每组分别为10864个哑铃仰卧飞鸟3组每组分别为1086个双杠推起3组每组分别为15108个直臂过顶举3组每组15...

一周肌肉训练计划PSRM是最大肌力是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷比如一个重量做10次就没力气了就是10RM5次就没力气了就是5RM训练者一般要事先测试出自己各部位的RM并记录下来以后训...

健身房一周全套训练计划周一胸三头肌组合胸哑铃平板卧推5组12次A重点锻炼部位胸大肌三角肌和肱三头肌B开始位置仰卧在平的卧推凳上两脚平踏在地上两手掌向上伸直握住哑铃C动作过程使两直臂向两侧张开两臂慢慢弯屈哑铃垂直...

作者ChristianThibaudeau睾酮王国网站的好处之一是你可以直接与那些写文章的教练们交流你可以在论坛上向他们提出关于训练营养生活宇宙以及任何事情的问题大多数时候我们这些作者们甚至知道答案人们经常问我...

健身计划一周表很多想健身的朋友不知道如何开始如何锻炼如何去做每周的计划在这里给出一份每周三练的健身计划适合刚开始健身的朋友每天锻炼2个部位不超过一个小时每个部位2个动作每个动作23组重量以中小为主每组15次左右...

哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表要求练习者在一周的时间里锻炼三次可以选择一三五或者二四六进行锻炼具体内容请看以下文字和图片工具原料哑铃哑铃凳11仰卧哑铃平板卧胸热身1组15个练习3组812个2...

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