健身训练计划（47篇）

健身减脂训练计划姓名谷晓川体重786身高178脂肪含量248血压12269心率98心率健康指数一般训练分为三个训练阶段一基础训练3个月以基本的心率训练为主以柔韧性和身体平横训练为主重点是心肺功能训练和抗阻力训练...

健身房一周全套训练计划周一胸三头肌组合胸哑铃平板卧推5组12次A重点锻炼部位胸大肌三角肌和肱三头肌B开始位置仰卧在平的卧推凳上两脚平踏在地上两手掌向上伸直握住哑铃C动作过程使两直臂向两侧张开两臂慢慢弯屈哑铃垂直...

一周肌肉训练计划PSRM是最大肌力是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷比如一个重量做10次就没力气了就是10RM5次就没力气了就是5RM训练者一般要事先测试出自己各部位的RM并记录下来以后训...

一周健身训练计划表周一主要练胸腿部臀部腰腹为辅1热身慢跑35分钟伸展练习3分钟2阻力器械练习30分钟胸杠铃斜推4组X812次组哑铃飞鸟4组X812次组腿部臀部杠铃深蹲46组X812次组俯卧挺身3组30次以上组3...

胖人初涉健身房减肥参考下列计划吧对你的减肥起到好的作用对于你的体重第一步重点在于减肥减肥最好的运动是跑步及动感单车脂肪被你击败了以后进一步发展你的肌肉增大肌肉块的14大秘诀大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念...

作者ChristianThibaudeau睾酮王国网站的好处之一是你可以直接与那些写文章的教练们交流你可以在论坛上向他们提出关于训练营养生活宇宙以及任何事情的问题大多数时候我们这些作者们甚至知道答案人们经常问我...

胸前臂外侧腹部胸卧推8668上斜哑铃飞鸟121012蝴蝶夹胸151215前臂外侧杠铃反弯举12101012哑铃腕屈伸25202025腹肌负重斜板卷腹25202025拉力转体腹压缩252020肘撑屈膝举腿2520...

说明15203的意思是每组做1520次做三组组间休息不要超过3分钟控制在12分钟内最好健身房训练的强度会较大有氧一周保证3次以上就行不用非按照计划每次练完力量都做有氧保证3次就好经期一周保证2次的训练我用蓝字标...

男士健身房减肥训练计划男士健身房减肥训练计划计划一下面的计划1周3次隔天进行每次1个小时左右即可紧凑高效1热身运动5到10分钟微微有些出汗即可可采用固定自行车2力量训练30分钟增加热量消耗提高新陈代谢采用组合器...

增肌训练饮食计划增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的虽然比较困难相对于增加脂肪要困难的多但是只要掌握科学的方法并持之以恒就一定能实现增加肌肉有以下几个原则1科学合理的训练2足够的睡眠时间3充足的营养和合理的饮食...

器械健身一周训练计划20xx年5月自身情况体重69公斤身高173厘米自我感觉微胖腹部大腿有较多赘肉身上各部位肌肉均不明显力量不够强通过坚持器械健身锻炼身体素质应该会有很大的提升空间健身锻炼目标1降脂减肥目标是减...

转最强增肌训练计划男士必看动岚健身学院20xx7161028阅读2转载自人有悲欢离合赞评论转载113分享1复制地址举报更多上一篇下一篇揭秘女性怀孕如何增加肌肉及训练计划1增肌理论增长肌肉只能通过无氧运动才能达到...

适合初学者的健身训练方案健身锻炼注意事项一持之以恒健身爱好者参加锻炼之初大多决心很大练出一副健美体格的强烈愿望激励着他们加入到健身锻炼行列中但是健身锻炼是很艰苦的也很枯燥因此要有充分的思想准备要明白怕苦怕累是练...

训练计划要点1每次锻炼4560分钟2锻炼后补充水分2L天水果两种以上和蛋白质保证一天袋奶或一个鸡蛋3动作标准不自欺欺人至少要出汗4坚持秘诀大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张组间放松多练...

初学者训练计划可以练48周换中级计划第一天肱二头肌坐姿弯举4组8次组肱三头肌颈后臂屈伸3组8次组站姿T杠下压3组8次组第二天胸肌杠铃卧推3组8次组上斜卧推3组8次组背阔肌颈后坐姿下拉窄握3组8次组与肋同窄同上宽...

健身房训练计划表女生减肥用

器械健身一周训练计划20xx年5月自身情况体重69公斤身高173厘米自我感觉微胖腹部大腿有较多赘肉身上各部位肌肉均不明显力量不够强通过坚持器械健身锻炼身体素质应该会有很大的提升空间健身锻炼目标1降脂减肥目标是减...

男士健身房减肥训练计划男士健身房减肥训练计划计划一第一天练胸训练顺序1平卧推举大重量四组每组812次如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重大于12次说明重量太轻需要调整后面我就不再赘述了gt2单周上...

健身房一个月的训练计划.pdf，内容附图。

简单易学的哑铃杠铃健身训练计划是开始时用510分钟有氧热身最后用510分钟拉伸放松中间是4050分钟的力量训练力量训练主要有1背部引体向上颈前下拉3组6次2胸部哑铃卧推哑铃飞鸟3组10次3组10次3腿部杠铃深蹲...