高考快要到了，十二年寒窗苦读到了最关键的时刻，大多数学生和家长都会因紧张而顾此失彼，高考期间注意事项有哪些，饮食要注意什么，来看下面内容：

　　高考期间注意事项【1】

　　1、作息要调整、饮食要健康。

　　考生学习压力大，通常复习到很晚，午夜后才睡，睡眠严重不足，因此，考前要及早调整。

　　睡前洗个温水澡、泡泡脚，形成晚10点左右上床休息，早7点前轻松起床的好习惯。

　　远离父母或单独居住的考生要上好闹铃，更不要晚睡、贪睡。

　　少吃零食保三餐，饮食要营养并以清淡为主，饮食习惯不要做大的调整，不过饥、过饱饮食，尤其考试期间更应如此。

　　2、考务要做细。

　　遵守考场要求，要知道什么可以带，什么不允许带。

　　考试用具、准考证或考试其他证明等放在一起管理好，放在家中显著位置。

　　了解考点地址及安排好交通工具，事先应当前往考点看看，确认位置与行走路线，需要的时间等，做到心中有数。

　　考试当天最好骑自行车或步行前往，避免交通堵塞带来的影响。

　　尽管提及的这些事情婆婆妈妈的，但每年总会有人因考试证件不全、找不到考点或交通问题影响应考，这种情况下，怎能发挥好水平呢?

　　3、考试要有好心情。

　　考试当天轻松起床后，换上自己喜欢的衣服，洗漱时淡妆一下，照镜子欣赏一下自己，“相信自己，自己是最棒的”。

　　前往考场的路上，欣赏一下美丽的街区与环境，“生活是如此的美好”“就要解放了”。

　　愉悦自己，把放松的心情调整到最佳状态。

　　4、考前放松有技巧。

　　考试当天尽量把考试前的时间安排的紧凑或有节奏，其实从起床、吃饭、洗漱、准备考试用具一直到来到考点，有限时间内充斥的内容转移了注意力，考试预期焦虑自然小些。

　　允许进考场前20分钟到校就可以了，过早也许反倒使你无所适从。

　　家长“此时无声胜有声”，默默的企盼与躯体语言、姿态体现出的真诚支持，降低孩子考前焦虑、紧张的功效远远超过滔滔不绝的叮咛与嘱托。

　　考生进考场前要先进卫生间，卸下“负担”，有时紧张的考试会加重内急，要避免干扰。

　　高考期间注意事项_高考期间饮食注意事项

　　5、呼吸放松度难关。

　　一般来讲，大多考生都能正常发挥，能够摆脱过度紧张的干扰。

　　假如你进入考场后过分紧张，甚至有心慌、出汗、手颤、眼花等情况，你可以深深的吸入一口气，屏住，慢慢的呼出，多做几次，会有好转。

　　做题时不妨先易后难，或找自己感兴趣的题做，慢慢你就适应考场气氛了。

　　6、保安全、防疾病。

　　注意安全，避免剧烈运动，不饮生食水，尽量不到人口过分密集的区域。

　　尽管这是老生常谈，但这是家长考生需要保证或要做的最基本的事情。

　　就要考试了，考生“临门一脚”的结果究竟怎样在于他们平时的努力，应考技巧也会一定程度的影响他们真实水平的发挥。

　　无论如何，考前安排好对于考生稳定发挥水平是必要的。

　　高考期间饮食注意事项【2】

　　科学合理的饮食可以保证考生的生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。

　　这是考生减轻心理压力的生理保证。

　　多吃含维生素C的食物可以减轻心理压力。

　　当人承受巨大心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

　　胡萝卜能提高记忆力。

　　胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，有助于记忆。

　　香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功的意识是不可缺少的。

　　柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。

　　少食、多餐，也有助于减轻高考考生的紧张与疲劳。

　　经常咀嚼诸如花生、腰果等食品，对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。

　　而过硬、过于油腻的食物，对考生来说不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来加剧考生精神紧张的程度。

　　要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。

　　不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。

　　不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。

　　要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。

　　多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类的食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。

　　考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，考试时不会因憋尿而分散精力。

　　心理调整不可少【3】

　　引起考生紧张的一个重要原因是考不好不能进重点大学、没法向父母交待等担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。

　　因此，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行”。

　　2、科学用脑注重效率

　　许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，反而不利于所学知识的系统化、条理化。

　　考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。

　　3、认真复习合理安排

　　扎实的基础知识是取得好成绩的保证，也是积累自信的前提。

　　因此，考生要有规律、有计划的学习，合理安排学习时间。

　　考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。

　　习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，调整生物钟，将晚上睡眠时间慢慢提前，以使大脑的兴奋点与高考时间同步，即在上午9— 11点，下午3—5点达到最佳的情绪状态。

　　4、睡眠充足劳逸结合

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理平衡的前提。

　　所以休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上失眠，不要着急，顺其自然即可。

　　更不要轻易服用安眠类药物。

　　另外，也可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。

　　可做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。

　　也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。

　　5、饮食清淡营养丰富

　　考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。

　　但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。

　　情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。

　　另外，考生也不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物”。

　　6、不要把高考看得太重

　　高考只是人生众多挑战的一种，能考上大学(或能上理想的大学)固然不错，但它远远不是生活的全部，你只要有一定的能力，考不上大学，同样能有所作为，社会也是一所大学，一所综合性很强的大学。

　　7、客观估计正确定位

　　很多考生的焦虑都是因为过于坚定的目标和高成就动机引起的。

　　所以考生对自己的能力必须有正确、客观的估计，要认识到自己的实力和差距，确定适当的考试目标和期望值，给自己定一个力所能及的目标，切忌好高骛远和与人攀比。

　　8、优化情绪增强自信

　　考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。

　　通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，放松全身肌肉。

　　持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。

　　考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“条条大路通罗马”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。

　　另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。

　　2017年的高考已经结束，为了给孩子放松心情，很多家长都会带小孩出去旅游散心，那么高考过后如何自我调整心态，许多考生考完后，会觉得空虚和无聊，好像失去了生活的目标和方向，这样的考生也不少。高考后注意事项有哪些?

　　高考生旅游华山旅游身亡

　　6月16日凌晨，一名17岁四川男孩在高考后与家长同游华山，凌晨独自外出后失联。

　　经景区搜救，于次日下午在半山腰发现其已身亡，其QQ空间写有“吾去也，莫寻骸……”等文字，华阴警方初步调查排除刑事案件，目前专业搜救队正对其遗体进行救援。

　　高考后和母亲游华山

　　凌晨独自外出后失联

　　连日来，微信朋友圈一则寻找一名17岁四川男孩王某的消息引起了不少市民的关注。

　　该消息显示，希望在华山旅游的朋友能帮忙寻找一名失联的男孩。

　　6月18日下午，记者联系到身在四川的许女士，她是男孩王某的姨妈。

　　许女士证实了网上的消息。

　　她介绍说，外甥的事情对姐姐打击很大，姐姐目前情绪不好。

　　许女士说，外甥今年17岁，四川内江人，是姐姐的独生子，在当地一所中学读文科，王某去年就想到华山旅游，今年参加高考后，姐姐便带他到华山游玩。

　　意外发生在6月16日凌晨。

　　当日凌晨3点许，外甥说想去看星星，当时天有些冷，姐姐便没有一起去，外甥出去前还自己拿了一些面包。

　　“到5点多的时候，有游客在华山论剑景点附近捡到了孩子的手机，设法联系到了他爸爸。

　　”许女士说，后来家人联系到姐姐，姐姐找到捡手机的游客，却找不到孩子，便立即报了警。

　　后来景区组织人员进行寻找，于6月17日下午在一个半山腰找到了孩子，但已没有生命体征。

　　高考后注意事项 高考生旅游华山旅游身亡

　　QQ空间写有“吾去也，莫寻骸”

　　家人称未发现反常现象

　　许女士说，发现外甥遇难后，她和家人急忙赶到华山，后来又陪着姐姐一同先返回老家，目前丈夫正陪着姐夫留在华山等待处理善后事宜。

　　据媒体报道，遇难男孩王某曾在出事前的6月15日更新了QQ空间，发布了一条说说，内容是：“吾去也，莫寻骸，世间本无安心所，何事空留皮囊在人间。

　　若说铁槛馒头是为使人挂念，倒不如挂念时便是我魂灵所在。

　　有缘的，来世再续;无缘的，劳烦了牵绊。

　　有恩的，下世偿还;有仇的，烟消并云散。

　　从今两地隔，再难相见，梦里头再聚也实是难安。

　　”并配发了两张华山的照片。

　　这条说说后，有好友留言“一定平安归来”。

　　许女士说，王某很懂礼貌，朋友也挺多，性格不算很外向，但比较稳重，懂事。

　　事后家人也注意到外甥在QQ空间的话，但外甥在生前就比较喜欢读古典小说、剧本等，家人发现这些话语是摘自一部古典小说。

　　关于王某是否有轻生可能，许女士说：“他成绩一直都还可以，高考结束后，没有发现孩子有什么反常现象。

　　我们也不知道为啥，他和我姐姐是高高兴兴地去旅游，期间还说吃不惯陕西的饭，在出事前一天，他还说明天下山就会返回，还说会给同学带礼物回来。

　　许女士还表示：“现在事情已经这样，我们也没有再多想，就想着赶紧把孩子的遗体救出来，好入土为安。

　　高考后心态调整

　　学会自我心理放松

　　有一些考生考完后，会产生抑郁情绪，这是因为有些考生自我感觉高考发挥不理想，产生自责情绪，考试后吃不下、睡不着、情绪低落，甚至连性格都变得暴躁起来，常常因一些小事与人发生争执，严重的还会出现轻生念头，甚至实施轻生行为。

　　针对这一类考生，需要考生学会心理放松，“家长也要及时跟孩子沟通，帮助孩子化解心理压力及负担，帮助孩子学会必要的自我心理调节。

　　”情况严重的考生，可以考虑去看心理医生。

　　把焦虑赶出心房

　　每年揭榜之后，许多考生会因考试成绩不理想，陷入自怨自艾的状态，整天愁眉苦脸，唉声叹气，严重者还可引发“自闭症”，整天把自己关在家中，不愿见人。

　　产生焦虑情绪的考生，应及时调整心态，否则可能引发抑郁症。

　　“高考不是人生的全部，家长要认识到这一点，对孩子进行心理疏导。

　　每个人都有优点，家长要有意识地让孩子认识到自己的优点，可以很好地让孩子尽快摆脱考后失意的阴影。

　　积极应对空虚和无聊

　　许多考生考完后，会觉得空虚和无聊，好像失去了生活的目标和方向，这样的考生也不少。

　　建议这类考生可以制订一个假期规划，根据兴趣爱好，利用这段时间，走到社会上去锻炼自己的社交等能力，这样就能走出空虚和无聊，一举两得。