一般在办公室的人很难避免一些职业病的,下面先容一些简便易行的锤炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲惫时选练。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲惫,促进头部血液循环,坚持健美姿势,而且还是防止颈椎病的有效手段。
1.头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停滞片刻,以颈部认为有点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则结果更好。
2.头侧屈
头用力向一侧屈,认为有些酸痛时,停滞片刻,然后再向另一侧屈,同样停滞片刻。
3.头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4.肩耸动
肩部是衔接头部的重要部位,但平时肩部运动机遇未几。耸肩运动有三种:一是重复进行一肩高耸,一肩降低;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后围绕颈旋转。
5.体侧转
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。假如可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停滞片刻,还原后再伸。
膝夹手
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上,全身放松,眼微闭(或看着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
放松,说起来轻易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状况,也习惯于坚持这种紧张状况而不自觉,所以全身肌肉都相比僵硬,各内脏器官体系都相比紧张。要想使身材内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰产从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证实:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢茂盛,既可消除疲惫,又可防治多种疾病。
第二篇:女人必须知道的健康常识
当今社会人们最关注的莫过于身体健康,如何养生就成了现在人首要关注话题。那么女性必学哪些健康常识呢?下面小编为您介绍。
一、女人必知的健康常识
1、吃太多奶制品可能诱发
有研究认为:女性吃太多奶制品可能会诱发卵巢癌。研究人员发现女性罹患卵巢癌与全脂奶制品、低脂和乳糖高摄入量之间存在明显联系。他们认为,研究结果“在一定程度上”支持了过多摄入奶制品可诱发卵巢癌的观点。
2、女性喝牛奶可能催生粉刺
不少年轻的女孩都为自己脸上长出的青春痘发愁,一项新研究发现,长粉刺的几率与每天喝牛奶的多少有关。研究人员称,每天喝两杯以上脱脂牛奶的女性,面部长粉刺的几率要高出常人44%。如果不局限于脱脂牛奶,只要每天喝三杯以上,患粉刺的可能性就会提高22%。
最新研究发现,年纪比较大才生育子女的妇女,肌肉、骨骼或神经系统都将因此而获益。这些女性不仅更年期延后到来,罹患痴呆症的几率降低,而且较。当然,也有不少医师认为,高龄产妇生产事实上存有不少风险。
3、每天吃鸡蛋使女性短命
在许多人的日常生活中,鸡蛋是不可或缺的。但日本十多年的研究发现,对于不少女性来说,每天吃鸡蛋却有损健康,甚至可能带来致命的隐患。由于蛋黄中胆固醇含量很高,对健康不利,每天吃一个以上鸡蛋的女性可能比每周吃一两个鸡蛋的女性短命。拥有健康的身体,创造属于自己的美丽天空。
4、女性更容易
英国医学家最新公布的一项研究成果显示:女性比男性更容易患上头痛病
有研究小组对253例普通病例进行后发现,6.4%的病例为女性头痛,而男性头痛的病例为2.5%,这意味着女性患头痛病的几率约是男性的3倍。通常,头痛的原因包括压力、不正确的姿势、耀眼的阳光以及干酪和红酒等饮食。
5、怀孕期间每天运动30分钟
多数女性怀孕后因为害怕动了胎气,就不太爱活动。但欧美国家的最新研究显示,怀孕期间每天适当地运动30分钟可以帮助女性产后保持身材。另外,怀孕期间进行一定的锻炼还可以帮助女性避免一些。
二、女性养生的四大误区
1、忽视常规妇科检查
最新医学报道发现:近5年,及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视,所以定期妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性,特别是已有性经验的女性,每年至少要进行一次妇科常规检查,其中包括分泌物化验和盆腔检查。
2、整天工作,没有休息
长时间从事一种工作会让人感到无聊,而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐,例如:看看笑话,翻翻休闲杂志,给好朋友打个电话。让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。
3、健身房里的马大哈
最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜,因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌,如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋,虽然都已消毒,但还是穿自己的最保险。
4、呼吸太浅
人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平,人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足,就会心跳加速、血压升高。这对人的身体是很不利的,所以应该每天多做几次深呼吸。