蕙兰瑜伽的经典动作

　　1、单臂风吹树功：两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。

　　2、肩旋转功：双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。

　　3、简易双角功：分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

　　4、腰转动功：分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。

　　5、跳水功：分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。

　　6、克尔史那姿式：丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。

　　7、磨豆功：坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。

　　8、半箭功：左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。

　　怎么练蕙兰瑜伽的动作

　　1、抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部

　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　2、拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　动作A：俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B：向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

　　3、下压

　　减肥重点：腰部、腹部

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　4、扭转

　　减肥重点：腹部、背部

　　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

　　5、眼镜蛇式

　　减肥重点：腰部、腹部

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

　　做蕙兰瑜伽要注意什么

　　1、有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

　　2、初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身。做时量力而为，感到不适也应马上停止。

　　3、了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎受伤、椎间盘突出，或身体曾受过伤等，皆应告知老师，避开可能造成危险的动作。

　　4、地点室内或者室外皆可，选择透风好、空气清新的地方。

　　5、必须在空腹状态下练习，饱食之后做瑜伽呼吸有害健康。练习之前应清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿和舌头。

　　6、选择稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势：坐姿、站姿或者仰卧。有些练习甚至可以在走路的过程中完成。

　　7、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松。除非有特殊要求，否则一律通过鼻子吸气和吐气，鼻息的方法可以过滤和温暖空气。

　　8、保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做悬息(屏气)的练习。

　　双人瑜伽有什么区别【1】

　　单人瑜伽起源于古老的印度，距今5000年。

　　完全放松，心静如水，万事皆空，保持心情与身体进入平和状态。

　　达到减缓压力、舒展肢体、改善形体、回归自然的修心养身效果。

　　单人瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，可以帮助人们改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。

　　单人瑜伽是一种静态的有氧运动，因此练习瑜伽不会感到很疲劳，效果却非常神奇。

　　做单人瑜伽及双人瑜伽有助于你：增强自我价值和信心;调理肌肉增强耐力;集中精力;预防大多数疾病;改善血液循环和恢复身体的能量与活力;减少脂肪和体重;纠正骨骼和体型;创造良好的感觉和平和的心态;改善睡眠;提高工作效率和精神状态。

　　双人瑜伽起源于远古的华夏，距今7800年。

　　而今,双人瑜伽已经发展成为双人瑜伽舞蹈及男女人体钢管舞。

　　她更显示出人性的彼此关心、彼此依赖、男女相爱、男女相生及坚强勇敢。

　　她带给人们的是欢笑、浪漫、勇气、宽容、及成全他人幸福的高尚风格!是寂寞、孤单、恐惧、伤心的克星!是用生命、博爱、友谊与和平，去抗争疾病、痛苦、天灾、人祸与战争!

　　双人瑜伽舞蹈、男女人体钢管舞用相互依托、缠绕、拥抱、飞转、下腰等动作体现出精神与肉体的结合，是男女相生相爱的舞蹈!在双人瑜伽舞蹈中，完美女人曲线的小鸟出壳可以释放宣泄心灵深处的躁动与欲念，通过提高颈椎、尾椎的柔韧性，使女性大脑、颈椎、尾椎电磁性增强而获得重生。

　　如：双人瑜伽站立合抱体中--收缩吸气，体现女性电磁性的下腰动作--假死空无。

　　在男女人体钢管舞中，女子借助男子的力量，展示女子舞媚的形体及神态!再沉静的淑女跳人体钢管舞也会变得风情万种。

　　人体钢管舞动作强健、优美、妩媚、风骚、女人味十足，强健而性感是其终极目标，同时也是女子诱惑男人的致命武器。

　　现代科学测试：男女双手紧握时，身体各经络穴位的“神气能量指数”提高15～75%不等。

　　在两情相悦互动配合的合抱体情况下，其人体各经络穴位的“神气能量指数”提高55～280%不等。

　　男女合抱可以增强人体的电磁性，使宇宙生命能量顺利的源源不断地注入人体，转换成人体能量素，获得持续强有力的心跳功能及生长能力，并通过呼吸维持人体的基本生命。

　　可以实现古人讲的精神力量、宇宙力量、重生力量的三元合一，即男女人体内能量与天地宇宙能量合二为一。

　　得此道者，身体强健，青春永驻，老而不衰。

　　双人瑜珈如何练习【2】

　　前言

　　如觉得一个人练瑜伽有些单调，那么不妨尝试下更有趣的双人瑜伽，双人瑜伽需要两个人配合完成，需要两人动作协调、呼吸协调，并借助对方的力量完成动作。

　　飞华健康网推荐一组双人瑜珈动作，可以同性好友、情侣夫妻一同练习，在练习双人瑜珈动作的过程中，增强两人的信

　　贴背前屈式

　　1双人瑜伽贴背前屈式可锻炼背部肌肉，促进脊柱健康，在练习过程中注意动作速度缓慢，不要用力拉下巴，避免颈椎受伤。

　　与同伴背对背坐好，腰背挺直，双腿向前伸直，并微微分开与肩同宽，脚背向上勾起，两人臀部贴紧，上身与双腿呈直角。

　　手臂自然垂放于身体两侧，指尖向后，虎口张开，四指并拢。

　　保持第一步的坐姿，两人上身慢慢向前弯曲，臀部保持贴合，弯到极限后停住，保持3～5个呼吸。

　　在下弯的过程中，下巴与脖颈感觉夹住一个小球，一直保持这种距离。

　　助骨延长式

　　1肋骨延长式可舒展身体侧面的线条，并增强消化系统功能。

　　两人并肩坐在一条直线上，内侧手臂自然垂放体侧，虎口向前，手掌撑地。

　　外侧腿向体侧伸直，脚背绷直，内侧大腿弯曲，脚跟贴于外侧大腿根部。

　　两人外侧手臂向上抬起，手肘微微弯曲，掌心向前。

　　双腿姿势不同，两人外侧手臂双手在头顶相握，并互相向外拉动对方的手，身体侧面有拉伸感。

　　坐姿扭转式

　　1此式通过身体扭转的练习，使背部、腰部肌肉得到锻炼。

　　两人背靠背坐直，双腿伸直，并分开与肩同宽，脚背向上勾起，抬头挺胸，两人手臂弯曲交叉相扣，双手握拳。

　　两人腰背贴紧，并向身体左右扭转上身，注意臀部不要离开地面，在扭转的同时要有节奏地呼吸。

　　膝盖扭转式

　　1膝盖扭转式可充分伸展躯干，促进脂肪燃烧。

　　两人面对面坐好，保持一段距离，使两人双脚相对与半空，膝盖微微弯曲，腿部抬起。

　　双手在身后支撑地面，上身微微向后倾斜。

　　双腿左右连续放倒在地，注意两人双脚不能分开，力度适中。