信丰中学女子篮球训练小结

王小红 仲小奇

一、日期：

20xx年x月——20xx年x月下旬、共二十周 内容：

1.身体训练：

（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

（1） 罚篮。

（2） 近距离篮底擦板投篮。

（3） 三分线外远投。

（4） 中锋要掌握转身投篮动作。

（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4.积极防守：

（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2） 长传快攻和短传快攻相结合。

（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6. 阵地进攻：

（1） 增强个人进攻能力，加强了主动进攻。

（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。

（4） 组织后卫的发动配合。

二、训练小结

1. 第1——2周：

（1） 开会，布置任务

（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3） 个人投篮与防守技术训练。

（4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2. 第3——4周：

（1） 柔韧性练习。

（2） 半场小配合练习（掩护、传切）。

（3） 罚篮、三分球练习。

（4） 小力量训练。

3. 第5——6周：

（1） 半场人盯人攻守练习。

（2） 全场人盯人攻守练习。

（3） 五点投篮练习。

（4） 罚篮练习。

4. 第7——8周：

（1） 加大运动量，进一步抓了专项身体素质训练。

（2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3） 半场、全场一打一、二打二练习。

（4） 速度、力量、耐力训练。

（5） 区域联防（2——3、2——1——2）。

5. 第9——10周：

（1） 半场各种运球突破上篮技术。

（2） 半场一打一、二打二、三打三。

（3） 罚篮、五点投篮。

（4） 教学比赛。

6. 第11——12周：

（1） 篮板球训练。

（2） 强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3） 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

（4） 教学比赛。

（5） 罚篮。

7. 第13——14周：

（1） 阵地进攻，强调了配合训练。

（2） 快攻路线训练。

（3） 进攻多打少训练（二打一、三打二）。

（4） 教学比赛。

（5） 五点投篮。

8. 第15——18周：

（1） 全面进行战术教学，进行教学比赛。

（2） 保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

9． 第19——20周

比赛 1.半场比赛

2全场五对五教学比赛

20xx．12．31

第二篇：农村中学女子篮球训练初探

农村中学女子篮球训练初探

耒阳市遥田中学王英

【摘要】篮球运动深受中学生喜爱，女子篮球队训练比赛成绩直接影响到全体女学生参与篮球运动的热情。在课余训练中，应该遵循少年体育训练的规律以及女生的身心特点，从选材、组队、身体素质与技战术训练、核心队员的培养等方面着手，努力形成球队良好的技术战术风格。

农村中学女子篮球的训练面临着诸多问题。特别是在比较落后的农村中学，课余训练还没有形成一个良好的氛围和模式。一是训练的场地和经费。二是队员入队的心态问题。有的学生是为了躲避学习和劳动任务，纯粹是为了好玩而入队训练；这与那些为了锻炼身体、学习一门技能而入队的学生产生了分歧。 再难也得做下去，我从选队员入手，对每个队员做好思想工作，之后就开始了艰苦的训练。为了使训练步入正轨，我制定了训练计划：

1、加强身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度、耐力、弹跳能力的素质。目的是提高单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习，无对抗性的配合联系，到功防对抗或模拟比赛条件下的配合练习，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。

4、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

战术训练从开始就练起，在充分提高个人技术的同时，努力发展其战术意识，充分强化技术组合的综合训练。这是因为，刚开始训练，她们的头脑如一张白纸，

很容易形成动力定形，这也是良好习惯的养成的最好时期，不要认为要求过高了，其实这是关键期；但是，女子技战术训练又与男子有所不同，因此，在技战术训练时不可一味地模仿男子训练方式，否则会出现单打独斗、满场飞、集体配合不默契的现象。为了体现集体战斗力，我在训练中采用：一是能力、二是多点进攻、三是有自信心，取得了较好的效果。具体操作如下：

一、有得分能力

以任何队员都有责任不放弃每一次得分。在技战术训练中以各种投篮方法为中心，采用单项竞赛法，充分激励队员完成教学任务。具体方法是：在掌握基本动作练习的基础上，采用单位时间内完成的基数，奖优罚劣，鼓励每位队员在练习时认识到自己有责任完成投篮，不放弃每一次得分的机会。另外女生的上肢力量较小，有意识地发展她们的投篮力量。从而提高她们的外线得分能力。训练她们在不同位置有不同的投篮方法，增强她们的得分意识。从而让对手出乎意料，防不胜防。

二、多点进攻

进攻点越多，越能造成威胁。我在选队员时，后卫、前锋都有左手队员，这个特殊性使得一般球队难以招架，为此我还对中锋进行了特殊的训练，使她在左右两侧都有进攻能力。训练中侧重了前锋、中锋、后卫的三线进攻与配合能力，做到以中锋为核心，两边都能突破分球、掩护、策应的基础配合，全面进攻，全面开花，造成对方顾此失彼，再寻机会得分。

三、自信心

队员的自信心是球队的生命线，无论多么强大的对手，都敢于拼，去搏，但在这个前提下，每个队员都有自己的任务，要从全局考虑，每位队员还应完成接应的使命，不可单干，拼搏要有头脑，不是拼命，一旦场上发生单干的情形，就要及时地暂停，因此，在自信的前提下，要注意以下四个方面：⒈随时注意接球，完成区域战术衔接。所以在移动中，眼睛要观察整个场上的情况变化，特别是在防守转进攻的过程中，更是接球的最佳期。⒉随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。这就要求每个队员都要俱备全场观察的能力。⒊随时准备进攻，进攻的机会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。特别是断球的瞬间，更是千金难买。⒋随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、

掩护、策应等基础配合，打开局面或扩大战果。每一次进攻的胜利，就是增添一份自信心，相反就给对手一份压力。而压力越大，失误就越多。

通过一年的艰苦训练，我所带的这支女子篮球队各方面素质稳步提升，不仅队员的个人技术过硬，且团体协作能力强，配合默契，战略战术逐步成熟；在全县中小学篮球比赛中，取得了优异的成绩，我的付出有了回报。农村中学女子篮球训练难，但我想只要有恒心和毅力，困难时可以战胜的。以上是我在女子篮球训练中一点不成熟的经验，有很多不足和缺陷，我会在今后的训练中不断地改进与提高。

参考文献：

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中学女子篮球课余运动训练 初中女子篮球队训练计划 初中篮球训练计划