睡觉落枕怎么办,睡觉落枕也是我们睡觉常会遇到的问题,本来睡了一个美美的觉,结果起来却发现自己脖子歪到一边了,不能正常的运动,结果就悲剧了,下面我们就来看看睡觉落枕怎么办吧!
快速恢复睡觉落枕的4个小妙招
睡觉落枕了可伸缩颈部
做这个动作时坐着和站着都可以,只要是上半身保持直立状态即可。
抬头挺胸,先将颈部向上伸,尽可能伸到身体做能承受的最大范围,到不能再伸长的时候尽量往下缩,下巴尽量靠近脖子,缩到不能再缩短时,再向上伸,这个动作可以连续做二十次。
这样能够有效防止颈部肌肉发生粘连,有效改善颈部不适程度。
注意刚开始伸脖子的时候要慢慢来不要一下子用力过大。
睡觉落枕了可旋转颈部
坐在椅子上,先将颈部向左转动,身体还是保持直立状不要跟着转,转到身体可以承受的最大幅度时两眼看左肩膀,保持五秒钟左右后用同样方法转向右边,看右肩膀,左右各做20次。
这个运动方法能够活动颈部经络,让颈部气血通畅。
睡觉落枕了可轻揉颈部
将上衣的领扣解开,尽量坐在不透风处以免颈部再次着凉。
将两手掌摩擦生热,颈部尽量往上伸,用温热的手掌在脖子处轻轻搓揉,运用指腹的力量。
动作先由轻缓到慢慢加快,力度也可以适当调整加重少许,直到按摩到脖子局部发热即可。
睡觉落枕了可左右歪头
做这个动作时坐着站着都可以,两臂放松下垂,头先向左歪,身体保持直立状,两臂自然下垂,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。
预防
万一落枕,一定要调整枕头,枕头不要太过高、或者过低,过硬过软都不好。
而且睡觉姿势一定要正确,很大一部分落枕是睡觉姿势不正确引发的。
关于枕头的高度,大家调整下试试,以能压下去一个拳头最为合适。
睡觉的时候要做好脖子的保暖工作,不要让“它”着凉了。
如果不幸落枕了,要按照大家一定要这样学哦!
伸缩运动:站直以后,把脖子往上伸,尽量使劲伸。
然后再向下缩进去,同样也是尽最大努力缩。
然后再往上伸,重复20、30次即可。
旋转运动:这个大家坐着运动就可以了,把脖子往左转,用你的眼睛盯着你的左肩膀,停顿一会儿后。
右转在用眼睛看你的右肩膀。
如此重复20、30次。
落枕穴缓解落枕痛苦 编辑
日常生活中,很多坐班的市民,常常一觉醒来就觉得脖子异常疼痛,这有可能就是落枕了,这里介绍一种简便的自我按摩治疗法。
神奇的落枕穴
【位置】落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。
用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处。
【方法】用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”,并同时活动被切压手的手指,以加强穴位的指压感觉。
按摩手部的同时,缓慢活动颈部:将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。
转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
【功效】约5-10分钟,疼痛则可明显缓解。
这个方法既能治疗落枕,又能预防颈椎病。
另外也能缓解手臂痛和胃痛。
【注意】应注意鉴别落枕与早期颈椎病,后者最好到医院治疗。
刺灸法效果更好
直刺或斜刺0.5~0.8寸。
艾柱灸5~10壮,或艾条灸5~15分钟。
用食指指腹,或圆珠笔头(不是笔尖)按在此穴上,稍微用力刺激它,落枕的脖子便会变得轻松多了。
6招解救落枕的脖子
睡觉脖子落枕了练习转动脖子
睡觉脖子落枕了之后,可以练习转动脖子,轻轻将脖子前后活动,左右转动,弧度由小到大,能防止颈部肌肉发生粘连,缓解因落枕引起的僵硬和疼痛,注意动作一定要缓慢,不可以用力过度、过猛,以免病情加重。
睡觉脖子落枕了按摩痛处
睡觉脖子落枕了按摩痛处能疏通经络,起到很好的舒缓作用,可以用食指、中指并拢,找到脖子痛点,以先轻厚后重的方式在疼痛处按揉几分钟,可涂抹风油精增强按摩效果,止痛的功效也更好。
睡觉脖子落枕了红花油擦拭
红花油具有消炎消肿、止血止痛的作用,适用于风湿骨痛、跌打扭伤、瘀肿,脖子睡落枕了可以用红花油治疗,可以直接在脖子痛处擦适量红花油,每天擦2-3次,不用多久落枕情况即可痊愈。
睡觉脖子落枕了贴膏药
睡觉脖子落枕了很多会用到膏药治疗,效果也较为显著,落枕病人可遵医嘱选用伤湿止痛膏药,直接外贴颈部痛处,每天更换一次,可以达到止痛的效果,一般贴了2-3天,落枕导致的肌肉疼痛即可痊愈。
睡觉脖子落枕了拔罐治疗
如果脖子落枕导致颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话,可用拔罐的办法治疗,取落枕处最疼痛的部位,用适当的罐具吸拔15分钟,则能有效的缓解落枕引起的疼痛感。
睡觉脖子落枕了按压落枕穴
落枕穴位于手背食指和中指的掌骨之间,对治疗落枕有特效。睡觉脖子落枕了可用食指或中指的指腹侧面,用较大力按压落枕穴,有酸胀感为宜,两只手的穴位可都按压,对于减轻脖子落枕带来的酸痛很有好处。
第二篇:睡觉落枕了怎么办
落枕大多都是因为夜间睡觉时姿势不当或颈部受了风寒所引起,睡觉落枕怎么办?来看小编为大家带来的解答:
1.揉推摩法:
患者端坐,术者站于患者背后。
缓慢转动头颈,在颈项部找到痛点或痛筋后,用拇指或小鱼际在患部作揉、推、摩,平稳施压,使痉挛的肌肉得到缓解,疼痛减轻,再找出新痛点用同法操作,如此反复,至活动基本正常,痛点消失为止。
2.伸筋疗法:
运动医学研究说明,拉紧痉挛的肌肉使之伸展,并维持两分钟以上,可使肌肉痉挛缓解,疼痛减轻或消失。
利用这一原理,有针对性地使痉挛、收缩的颈肌得到充分伸展,成功地解除颈肌痉挛,缓解疼痛,改善局部血液循环,从而达到恢复颈部肌群平衡,建立良性循环的目的。
(1)胸锁乳突肌伸筋法:
患者仰卧位,术者一手按住患者一侧肩锁关节处以固定肩部,另一手扶同侧下颌,并缓慢使患者头部转向对侧,在患者能忍受限度内保持双手位置不动,两分钟后放松。
双侧分别进行,重复操作3~5次。
(2)斜角肌伸筋法:
体位同上,述者一手按住患者一侧肩锁关节处,另一手扶同侧颞部,双手反向用力,使患者颈部侧屈向对侧,并在患者能忍受限度为保持颈部侧屈位两分钟,随后放松,先健侧后患侧,重复3~5次。
(3)斜方肌、提肩胛肌伸筋法:
患者坐位,术者立其后,双手肘部按住患者双肩以固定肩部,双手手指重叠扶在患者颈枕部,逐渐向前下方用力,使患者颈部前屈,并在患者能忍受限度内保持颈部前屈两分钟,随后放松,重复3~5次。
以上方法可单独应用,亦可配合应用。
每日治疗一次,3次为一疗程。
1.处方:大椎、后溪、悬钟、落枕穴及阿是穴针灸并用,泻法。
2.操作:诸穴均常规针刺,同时嘱患者在行针中向前、后、左、右活动颈项部;由风寒所致者局部加灸。
误区1:侧睡、趴睡易落枕?
正解:这并非关键问题。
多数人以为趴睡、侧睡时,肩颈偏斜角度较大,容易落枕,仰睡让颈椎呈直线,可避免疼痛上身。
其实,临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高,反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着,造成的不适症状更多。
就算仰睡可避免颈椎偏斜,但若没有仰睡习惯,还是可能在睡着后打回原形。
没有所谓健康完美的睡姿,只要自觉舒服,不在违反人体工学的状态下睡着,就不会有大问题。
误区2:避免落枕要睡低枕头?
正解:枕头高度、软硬适中即可。
枕头高度选择,应考虑个人体型,不论大人或小孩,最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面,避免过软或过硬,弹性与支撑力较佳的乳胶枕,是不错选择。
误区3:推拿可缓解落枕疼痛?
正解:不能!推拿力道过大,会让落枕造成的疼痛加剧,无助肌肉放松。
因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象,缓解关键在于放松,冰敷、热敷与伸效果。