练习瑜伽动作,能够促进血液和淋巴循环,矫正歪斜的身体,提高新陈代谢水平,排出血液中的毒素,达到瘦身的目的。
瑜伽动作图解【1】
三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。
这个瑜伽动作比三角式更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。
更大强度地锻炼两腿。
伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。
做法：
按基本三角式站立。
呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。
保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。
呼气，换左侧做同样练习。
每侧做3次。
要点：
强化腰部灵活练习，大幅度伸拉和强化肌肉力量。
提示：
高血压病人慎做。
认真感受大腿后部伸拉的感觉。
基本三角式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿动作。
它的练习能最大限度伸展脊柱、颈椎，扩张胸部。
坚持练习能够有效纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形，缓解背部紧张，放松肌肉。
做法：
按基本站姿站立，两脚大大分开，伸直膝盖。
吸气，两手缓缓侧平举，肘部伸直，将两手延伸至最远。
伸直脊柱、颈椎，上身躯干保持挺立状态。
练习重点
尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
教练提示
站立时,身体尽可能不要前倾,保持整个身体在一条直线上,尽理向上伸,手臂尽可能向两侧伸展。
瑜伽动作图解【2】
单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。
经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。
能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。
它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。
做法：
按基本站姿站立，上体前弯，两手放于两脚外侧。
稍屈右膝，将右脚置于左脚背上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。
屈右膝，将右脚背置于左膝上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。
屈右膝，将右脚背置于左腹股沟处，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。
吸气，慢慢抬起上体，回复基本站立式。
练习重点
尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。
教练提示
尽可能反复练习三遍以上.高血压或有眩晕症的朋友请小心练习。
吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。
人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，吸腿放松功就有助于提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。
经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。
年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。
做法：
* 按基本站姿站立。
* 吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。
* 呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。
* 松开两手，左手滑下，抓住脚背，使左脚趾指向后，左大腿与右大腿处于一个平面，右手指向右前方，保持30~60秒。
* 呼气，两手放下，放于体侧，左脚放于右脚旁。
* 换右腿做同样练习。
* 每侧重复3次。
练习重点
* 尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同.
提示
* 尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习，才会有效果。
瑜伽动作图解【3】
基本站立式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿。
大多数人在站着的时候都会习惯将身体重量放在放在一条腿或身体的一侧，或者放在脚跟或脚的内外边缘。
第二篇：瑜伽动作名称图解
瑜伽的好处多多点击都知道，瑜伽也会死可以减肥的哦，一起看快速瘦腿瑜伽动作图解吧!
第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式
step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作：山式
站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
第五个瘦腿瑜伽动作：压腿
吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。
第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式
俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。
第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。