篮球技巧

时间:2023.7.5

  篮球技巧有很多,当我们看NBA或是cba时都会被球星的打球方式所吸引,不仅在比赛的同时也将篮球技巧表演化,来看下面常见的篮球技巧:

篮球技巧

  背身单打:指篮球运动员在靠近篮筐的地方背对防守队员1VS1单打的进攻方式。

  就是在不犯规的前提下,冲破对手.然后上篮。

  背身单打即篮球运动员在靠近篮筐的地方背对防守队员1VS1单打的进攻方式也称靠打或强打,大多数内线球员都拥有背身单打的能力,比如奥尼尔。

  球员列举

  现在也有部分外线球员也会采用此种进攻方式,迈克尔-乔丹将外线球员的背身单打演化成为一种极致,现役NBA球员中卡梅隆-安东尼、保罗-皮尔斯、科比-布莱恩特、勒布朗-詹姆斯等外线球员也具有相当不错的背身单打能力。

  三步上篮:上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术,台湾地区又称平民射球,因为是最

  基本的投篮技术,如果在没有人防守的情况下上篮不入的话会被同伴笑话的。

  上篮按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮。

  高手上篮是指在球出手的瞬间,手腕高于肩部;而低手上篮则是指球出手的瞬间,手腕低于肩部以下。

  上篮按手部动作,分为单手和双手,正手、反手、勾手 挑、推、勾、抛、扣等,同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

  三步上篮的动作要领可用一大、二小、三跳六个字进行概括,既简明扼要,又便于记忆。

  以右手单手高手投篮为例,右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小),然后右腿屈膝上抬,同昱举球至头右侧上方,腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出(即三跳)。

  与此同时,两脚同时落地,三步上篮动作完成。

  把三步上篮动作要领编成口诀,即一大二小三高跳,提肘屈腕要记牢,身体凌空球出手,投篮碰板准又妙,大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。

  练习

  一、三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。

  下面以右手的三步上篮为例说明如何练习:

  从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始,用右手单手朝篮框方向运球向前,最后一步用左脚踏出 (并准备起跳),跨最后一步时,用双手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向,左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至最高点时,靠手腕发力(称"挑篮")将球送出。

  左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手"挑篮"即可。

  刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练习用另一只手上篮。

  如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开始。

  二、练习要领

  三步上篮演示,点击看动画

  NBA现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步",而是看持球上篮动作是否连贯.比如跳步,在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手.这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他动作不连贯有着很大的关系。

  上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包括单手和双手两种手部动作,同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

  手部动作有正手、反手、勾手的区别。

  高手上篮是指在球出手的瞬间,手腕高于肩部;而低手上篮则是指球出手的瞬间,手腕低于肩部以下。

  上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项基本的投篮技术,它的最后出手可以是高手上篮,甚至是扣篮,一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下,多用低手上篮增加隐蔽性。

  虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后出手开始运球,在球出手前中枢脚不得抬起。

  传球或投篮,队员可跳起中枢脚,但在球出手之前任一脚不得落回地面。

  在实战中,假设左脚为中枢脚,我们可以选择

  1,仅抬起右脚,再放下。

  状态没有改变。

  2,双脚同时跳起,"球出手之前任一脚不得落回地面"

  3,带有平移的侧跳。

  比如我为了躲闪向右方跳--左脚先离地,右脚后离地,然后在任一脚落地前出球。

  也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。

  (实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急,不是迈一步,而是"跳"了一步)

  4,仅抬起左脚,放下左脚前出球(传球或投篮)。

  整个过程中右脚未抬起。

  以上1-4越来越极端,但从规则来讲是合理的。

  其中4很少出现只是因为无法从中得利。

篮球技巧

  拉杆式投篮:跳起以后做好投篮姿势以后再抓球往下拉一下,再投出去

  典型人物

  特雷西·麦克格雷迪,迈克尔·乔丹,科比·布莱恩特

  目的

  主要是躲避防守人的封盖,再者还有些欣赏性。

  适用范围

  这种方式常常是PG与SG球员使用,目的是为了躲避封盖,SF就很少用了(特雷西·麦克格雷迪 与科比这样的锋卫摇摆人除外)PF与C更是少用

  注意问题

  拉杆就是跳起以后为了躲避盖冒而做的动作。

  比如以一个跳投的动作起跳,然后有人盖冒,则空中变换动作,比如把球收回来到胸前,再变成上篮动作进行上篮。

  盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化,所以拉杆是躲避盖帽的好办法,但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳(没有弹跳的也可以做拉杆,但是由于滞空时间的短暂,拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成,动作看上去很别扭,没有观赏性!)

  拉杆可以躲避盖帽,但不要一直拉杆,因为:

  第一,只要你不是打街球,篮球进球就可以,不要贪图帅气一直拉,别人会觉得你做作,而且也浪费体力,再来拉杆命中率不是很高。

  没人防守,你一个人拉杆再不进的话很丢脸。

  第二,空中的扭腰动作比较危险,尤其在激烈身体对抗中容易受伤!


第二篇:篮球进攻技巧


  篮球进攻有哪些技巧?小编整理了以下的内容,欢迎参考

  篮球进攻技巧【1】

  练习方法:站在底线,持球连续做三个背后运球,每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后,很直的在你进攻的时候就需要调整,浪费了你宝贵的突破时机。

  是连续的做三个不要变脚步,做完后做一个加速冲刺(切记!!!!!背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指,无名指,中指。

  让球有很强烈的旋转),突破时球走的路线一顶要是向前的

  突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。

  比赛中,掌

  握好突破时机,合理地运用突破技术,既能直接切入篮下得分,又能打乱对方的防守部署,创造更多的攻击机会,增加对手的犯规。如能把突破与中投、分球结合运用,进攻就更加机动灵活,效果更为显著。

  1 交叉步突破

  [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例,两膝微屈,身体重心降低,持球与胸腹之间。

  突破时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,身体稍右转,左肩向前下压,重心向右前方移动,左脚向右侧前方跨出,将球引于右侧,接着运球,中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

  [动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球。

篮球进攻技巧

  2 顺步突破

  [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。

  突破时,右脚向右前方跨出一步,向右转体探肩,重心前移,右手运球,左脚前脚掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守。[动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球,第二只脚迅速蹬地积极。

  3 后转身突破

  [动作方法]以左脚做中枢脚为例。

  背向球篮站立,两脚平行开立,两腿弯曲,重心降低,

  两手持球于腹前。

  突破时以左脚为轴转身,右脚向右侧后方跨步,上体右转,脚尖指向侧

  后方,右手向右脚前方放球,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出,运球突破防守。

  [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确,左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

  4 前转身突破

  [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚为轴,右脚随着前转身而向球篮方向跨出,左肩向球篮方向压,右手运球后左脚蹬地,向前跨出,突破对手。[动作要点]移重心,蹬地运球动作连贯。最后,要注意突破前的假动作,以创造更好的突破时机。运球在篮球训练或比赛中相当重要,它允许球员:

  在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球,会使其他四位队友只能站在那儿看你,从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神,而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。

  你应该学会怎样运球,更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。

  不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。

  采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

  运球是应该抬头,时刻观察场上情况。

  如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球,而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。控制性运球

  运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。

  在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近快速运球在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。

  变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速

  (步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。

  变速运球需要很多练习才能有效地使用。撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术,当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时,防守者利用撤滑步控制对方,强占有利位置,破坏其突破路线。

  撤滑步的关键是:撤步的步幅和步速,撤步的方向和后续滑步的步频,以及身体重心的控制。

  撤步的步幅要大,步速要快,以达到领先强占位置(撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方),控制并破坏对方突破路线的目的。

  为了加大撤步的步幅,撤步动作应以髋关节为转动点,使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作

  侧向转动,增大第一步的步幅,同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外,以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定,一般控制在与突破路线成45度

  角的方向,角度过大,容易造成阻挡犯规,角度过小,控制不住对手,使撤滑步后撤步。

  后续滑步的步频要快,后续步要快速蹬地,并伴有一定程度的碾转,在撤步脚

  着地瞬间,要快速跟随,向移动方向滑动,并保持防守的基本姿势,以保证后续防守移动的机动性和灵活性。

  撤滑步时要保持屈膝,上体稍前倾的身体姿势,不能因为撤步而上体后倾,以致失去对身体平衡的控制。

  在后续滑步时,不能并腿,以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏,影响滑动速度。

  采用撤滑步防守时,绝对不允许对方直线突向篮圈方向,至少应该迫使其沿篮圈在地面

  投影点的40—50度角的斜侧方向突击。

  投石问路,弹指神功

  篮球规则里规定,接球后只能有一次运球,一停球就不能再运,否则就是两次运球。

  但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路,它的过程是运球——假跳投——再运球,其实质就是换手运球。

  步骤一:右脚抬起,运球朝对手的左肩方向前跳,有点儿佯右切的味道。

  步骤二:右脚着地后,踩住刹车,低头,眼睛看着对方的脚跟处。

  步骤三:重心压低,左手做势要停球,突然头向上一抬,一副急停跳投的姿势。

  步骤四:左手实际并没有接触球,仍然是右手单手在运球,然后迅速换手到左边。

  步骤五:防守者因被假跳投所骗,重心一时向上浮起,此时左切。

  步骤六:左脚跨入限制区,一看前面的补位者已堵住去路,高高跳起,并以“高点式”投球法出手得分。

  步骤一:左脚往左边踏出,以牵引对方的重心跟着走,但着地后突然身体往回撤少许,把重心大部分移到右脚上。

  这种运球急停的动作,会让对方刹那间也跟着止步。

  步骤二:抓住防守者瞬间的止步时机,用已经移到右脚的重心迅速向左移动,并大步跨出左脚,抢占切入位置。

  步骤三:右脚跟着大步跨过防线,完成一次完美的切入。

  步骤四:过人之后,继续向篮下挺进,防守者遭“弹趾神功”重创,因急于右移补位,不慎双脚相绊,吐血倒地。

  步骤五:杀到篮下时,遇到补位者阻拦,停球“刹车”在他的脚跟处。

  步骤六:突然跳起,以背当墙护球,出手得分。

  打篮球怎样进攻【2】

  1、多让手感好的队友投篮

  每个队友的临场发挥不一样,有的手感火热,有的手感冰凉,为了提高进攻效率,尽量让投篮手感好的队友多投篮。

  手感欠佳的先传传球,找找手感。

  2、中远投手感欠佳多上篮

  如果全队中远投手感都不好,那就尝试着多进行突破,队友之间多进行传切配合,突破上篮得分的成功率会很高,这样也能保证进攻的效率。

  3、多抢断多快攻

  快攻的进攻效率相当高,所以想提高进攻效率可以多抢断,然后立马进行快攻,这样可以大大提高全队士气,投篮准星也能提高。

  4、有强悍的内线多灌篮

  灌篮也是提高进攻效率的好方法,灌篮的成功率也是很高的,如果队里有高中锋,可以增强和外线的配合,多倒球,然后找准时机灌篮。

  5、不要等24秒结束再投篮投篮尽量要在20秒以内完成,否则再慢就到时间了,一慌乱很难有得分了。

  所以在正常进攻时要看好秒表,不要超过规定时间。

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