减肥的最好方法

　　1：让音乐来帮你减肥

　　在你运动的时候，带上你的MP3，然后沉醉在美妙的音乐中吧!根据研究表明，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是当你在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能帮助你加长运动时间的同时还能让运动更加有趣，从而利于你长期坚持下去哦!

　　2：“口耳相传”帮到你

　　你知道吗，把你的减肥计划告诉身边的人就能帮助你减肥。因为当你把所有的规划都告诉旁人时，你就自然会增加了一份责任感，而轻易放弃会让别人取笑你。另外，得到更加的人的鼓励也是你的减肥动力所在呢。

　　4：多喝水，喝够水

　　减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感，它是减肥的最重要物质之一。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感，是减肥瘦身的佳品。想要减肥的MM，要记得每天至少喝3000cc的水哦!

　　5：正确的食物能起到关键作用

　　大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住，在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容，然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱，再拥有一个值得信赖的减肥计划，这样，你的饮食减肥计划就更加完美了。

　　6：纤维是减肥的绝对好帮手

　　纤维素带走了你的饥饿感，这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此，你应该多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了，而你摄入的热量也就随之减少了哦!

　　6：改变你的慵懒生活方式

　　这可能是最难的快速减肥方法，但它却是最有效的减肥方法之一。你必须改变你的生活方式，才可以减掉你的脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。你应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。

　　7：别怕，来对比一下减肥前后照片吧

　　对比减肥前和减肥后的照片，这是一个非常有效的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步，它可以帮助你保持减肥动力，是成功减肥的关键。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方，这些照片会提醒你记得坚持减肥哦!

　　8：健康替代品，不吃也得吃

　　寻找你爱的高热量食物的健康替代品吧，这是减少热量摄入的最佳选择。一般上午九点和下午三点左右是人体吸收的最佳时期，你可以选择在这个时候给自己泡上一杯古方巧ke茶哦，消脂怡神，减重塑身的同时还可以滋养肌肤，养生暖胃哦。

　　9.爱上运动吧，并且要坚持

　　你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会让你更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。另外，选择减肥运动的时候，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。

　　怎么减肥健康有效?

　　健康减肥的好方法一、少食多餐

　　少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

　　健康减肥的好方法二、适当提高蛋白质的摄入比例

　　在低热能控制下，适当提高蛋白质的摄入比例也是一种健康减肥的好方法。蛋白质是人体组织的主要组成成份，为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗，在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪，维持正常生理功能，食物中蛋白质要充分些。可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等，它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品，而且对降低血脂有益。

　　健康减肥的好方法三、喝大量的水10-14杯

　　水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

　　健康减肥的好方法四、不能轻视零食的热量

　　很多人在减肥的时候都非常注重进餐时的热量，却总是忽略掉零食的热量，这个也是减肥失败的重要原因哦!一小块蛋糕、冰淇淋、一包薯片等等这些零食加起来，都已经足以破坏掉你的饮食减肥计划。当然，明智地吃零食不仅不会让你发胖，还会帮助你减肥呢!餐间选择一些健康的小吃能帮助你减弱饥饿感和加快代谢，是一种健康减肥的好方法，而水果、低脂酸奶、坚果等等都是非常理想的减肥零食。

　　健康减肥的好方法五、控制主食，限制纯糖和甜食

　　食量较大者，主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克(1-2两)，逐步将主食控制在200-250克左右。同时注意细嚼慢咽，养成吃七八成饱的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。实在没有时间细嚼慢咽的上班族，一定要注意同时搭配使用辅瘦，不仅会让减脂效率成倍增加，还能帮助改善体质，让瘦身更彻底。

　　健康减肥的好方法六、注意加强运动

　　减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。运动应长期坚持而不是偶尔的，进行一次剧烈的运动去消耗热量，那样是无助于减肥的。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。

　　重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。

　　健康减肥的好方法七、有氧运动和力量训练相结合

　　这也是一种非常重要的健康减肥的好方法。通过力量训练来增加肌肉运动的时候，你一定会用到肌肉，在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。