调暗电脑背景光可以减轻对眼睛的伤害?

　　经常整天看电脑、手机的人越来越多，有传言说把电脑背景光调暗点就可以减轻对眼睛的伤害，真实的效果有多大?想降低电子产品对眼睛的损害，除了少看手机电脑，还能怎么做?

　　从医学角度来看，电脑引起视力损伤的原因有两种：

　　1.眼睛疲劳

　　无论我们长时间看电脑还是看书，眼睛都会疲劳，结果是睫状肌持续收缩，导致近视。

　　2.蓝光比例过高

　　LED、电脑背景光人造光源中保留了大量的蓝光，这样使得人工光更白，更亮，有些特别白亮的光给人一直泛蓝的感觉，这就是蓝光比例过高引起的。近些年来各国学者多项研究表明：蓝光通过提高视觉细胞对光的敏感度和光氧化反应导致眼底视网膜细胞的死亡，损害视力。调暗电脑背景光虽然能够减轻亮光的刺激，但是无法减少蓝光对眼睛的刺激，因此长时间应用电脑还是会带来眼部的不适及损伤。专家建议使用电脑时应该有规律的休息，避免长时间用眼;长期应用电脑者建议佩戴可以过滤蓝光的电脑防护眼镜，过滤蓝光不但能够消除看电脑时眼睛酸涩、疼痛等症状，还能缓解眼睛疲劳，更重要的是能够阻止蓝光对视觉细胞的损伤。

　　要想降低电子产品对眼睛的损害，就要做到——

　　1.避免长时间近距离用眼

　　无论是看书报还是看手机电脑、电视等，看一小时左右，就要站起身来活动十分钟左右，看看远处，放松眼睛。

　　2.注意在适当光线下用眼

　　强烈的阳光下、晚上关灯后黑暗的室内等都不适合看书、看手机，应注意避免;如果一定要在晚上使用电子产品工作，就要把屏幕调到适应的亮度，不要眯着眼或者很费劲才能看清楚。

　　3.增强室外活动时间

　　拓宽视野范围，从而避免屈光不正等问题的发生。

　　4.补充叶黄素或鱼油

　　长时间在电脑，通信和消费类电子产品工作时，要及时补充叶黄素或者鱼油，因为这两种材料里面含有欧米伽3能保护黄斑部的感光细胞，可以有效保护眼睛。

　　5.佩戴抗蓝光眼镜

　　黄斑部或视网膜病变患者和经常使用电子产品的工作者建议长期佩戴。

　　长期用眼，导致眼睛很疲劳，尤其是电脑族们，那么，怎么保护电脑族的眼睛呢?一起来看看吧!

　　电脑族怎么保护眼睛【1】

　　1.胡萝卜素

　　胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。

　　此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。

　　胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

　　胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜

　　2.维生素A

　　它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。

　　长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。

　　最常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。

　　建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。

　　不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

　　3.B族维生素

　　它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。

　　缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。

　　富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

　　4.维生素C

　　维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。

　　富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等。

　　5.维生素E

　　维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。

　　植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花子油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。

　　不过，专家提醒，坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。

　　6.花青素

　　医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。

　　红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

　　蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素

　　7.叶黄素及玉米黄素

　　这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于受到伤害。

　　深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。

　　8.茶多酚

　　它既能清除体内的自由基，又能防止辐射对眼睛的伤害。

　　绿茶中含有丰富的茶多酚，经常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处。

　　电脑族怎么保护眼睛【2】

　　电脑族吃什么护眼

　　胡萝卜

　　维生素A远远高于绿色蔬菜，当中以——维生素A为主，在体内经消化吸收后转变成维生素A。

　　因此又称维生素A原。

　　含有丰富的赖氨酸是谷物中缺乏的，可强身健体。

　　香菇

　　香菇多糖是一种广谱免疫促进剂，具有抗肿瘤的作用，对于长期久坐计算机前的人来说有抗辐射的功效。

　　含有的30多种天然酶可降血压、胆固醇。

　　香菇多糖是一种广谱免疫促进剂，具有抗肿瘤的作用

　　鸡肉

　　含有人体所需的全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，性温味甘，适宜温补。

　　菊花枸杞决明子茶

　　菊花可保护心脑血管、抗病原菌、明目去火。

　　另外，能增强血中谷胱甘肽过氧化物酶的活性，可延缓衰老;枸杞含有胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等成分，可降血糖、胆固醇、明目，减肥;决明子可降血脂血压、增强免疫力、明目等作用。

　　海苔

　　维生素A、B1、B2海苔里都有，对调节体液平衡也有一定作用。

　　芝麻

　　提供人体所需的维生素E、B1，钙质。

　　特别是它的亚麻仁油酸能去除血管壁上的胆固醇。

　　黑芝麻是补养的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、钙、镁、铁、蛋白质等。

　　红薯

　　含有黏液蛋白可防止动脉硬化，具有抗炎作用。

　　可美容肌肤抑制黑色素的产生，防止雀斑，保持肌肤弹性。

　　含有丰富的胶原纤维素，可阻碍体内剩余的碳水化合物转化成脂肪的特殊作用。