失眠症的危害是很大的,若是我们没有及时的进行治疗,就很容易会造成患者受到该病的更多折磨。那么,中年人晚上睡不着觉怎么办?该怎么做才能睡眠好呢?下面小编给大家介绍一些应对中年人晚上睡不着觉的方法,希望能都帮助到大家。
中年人失眠怎么办?
1、养成健康生活习惯:
一个健康的生活习惯对人们的身心健康是非常有好处的,比如说早睡早起、合理作息、建立起一个规律的生物钟等等。
只要长期的坚持下去,那么人们的失眠痛苦就能得到很好的改善。
2、睡眠环境要好:
人们的睡眠环境一定要好,这样人们的睡眠质量才会比较好。
比如说睡眠的房间要安静,干净整洁,使用的床具要舒适,房间的温度不要过高或者是过低,睡觉的时候光线不要过于明亮等等。
3、运动锻炼:
适当的运动是可以很好的促进人们晚上的睡眠的,比如说坚持跑跑步或者是打打球之类的。
通过运动人们的身心压力可以得到很好的释放和宣泄,精神心理得到有效的放松,身体抵抗素质也会有所增强,这对缓解人们失眠的痛苦就是非常有帮助的。
失眠是一种危害很大的疾病,会造成患者注意力不集中、健忘或者是罹患心脏病等疾病的风险增加。
因此,当您不幸出现了失眠表现的时候,请及时的进行治疗和调理,争取早日康复。
中老年失眠多吃这五大食物
1.小麦
其性味甘平,有养血安神的作用。
选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。
2.红枣
性味甘平,养胃健脾,补中益气。
失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。
亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。
3.核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
4.莲子
莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。
心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
5.桑椹
性味甘寒,有养血滋阴之功。
失眠者可取桑椹100克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。
也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2-3次,用温水或黄酒送服。
第二篇:一晚上睡不着怎么办
学习也好,工作也好,当你结束了一天的劳累后,拖着疲惫的身体吃了个饭,洗了澡,然后舒舒服服地躺在床上,结果,睡不着!!!一晚上都睡不着!!怎么办?下面小编教你一些治疗晚上说不着的小方法,希望对你有用哒~
治疗失眠的12道有效“法宝”
1/葱治失眠
有些人有失眠症,休息受到影响,患失眠的人,取大葱150克,切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。
2/莲子百合可安心养神
用莲子、百合各20克,加冰糖、水煎服。每天早晚各一次,能够养心宁神,对失眠者有疗效。
3/棉花治失眠
用棉花做成小棉球,在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用,促进安眠。
4/喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的,往往令后半夜睡得更香甜。
5/花生叶治失眠
干花生叶50克,鲜花生叶60克,一起洗净,与500克水放入沙锅煮15分钟,早晚各1次,连服3~5天。
6/揉核桃治失眠
每晚临睡前,找两个大核桃双手揉,小核桃揉三个,直到揉累了为止,有条件的揉前可喝杯牛奶,牛奶里滴两三滴白酒效果更好,核桃的揉法就像揉保定铁球那样,山核桃也行。
7/眨眼入眠
人们想睡觉时首先是抬不起眼皮,俗话说:“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配,睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制催眠。
当夜间电灯关闭后仰卧身体,眼睛盯着天花板, 尽量往后头看,开始反复开闭眼睑,直到感到眼皮酸累,形成一种人为眼肌疲劳状态,眼睛自然就会闭合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事 情而安心入睡。如能长久坚持,这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂,延缓衰老过程。
8/鲜果皮助入眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50克~100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,能安然入睡。
9/搓耳朵治失眠
睡不着觉时靠在床上,用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位,耳针神门也有效),搓五六下,就会打哈欠了,即有睡意,但不要就此罢,要继续再搓十来分钟,然后睡下会睡得很香。
10/生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水温适宜,浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
11/龙眼助人安神入眠
龙眼开胃益脾,补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克,酸枣仁10克泡开水1杯,于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠,心慌消失,精神转好,记忆力亦有所加强。
12/磁铁防失眠
磁铁能催眠。夜间睡觉时,枕下放块磁铁,有防失眠的奇特效用。
13/梳头可助入眠
由于头部穴位较多,睡觉前梳头可以按摩这些穴位,疏通头部血流,消除大脑疲劳,有益于提前进入睡眠,久而久之,它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。