睡觉时每天必做的事情之一，也是身体得到休息的最好方式。古云，能眠者可长寿。如何进行睡眠，才能更好的养生?

　　养生大补方法【1】

　　能眠者可长寿

　　良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

　　1、子时入睡最养阴

　　建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。

　　中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。

　　而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

　　早晨最好5点起床，有助于生发阳气。

　　如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

　　2、身睡如弓效果好

　　“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。

　　由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

　　睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

　　3、卧室小能聚阳气

　　在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康。

　　另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

　　传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。

　　建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。

　　4、睡觉方位有讲究

　　唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。

　　即认为春夏属阳，头宜朝东卧;秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

　　5、吃饭太饱睡不好

　　晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。

　　晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。

　　另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

　　中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

　　长寿妙招：老人睡眠十忌【2】

　　1、 忌睡前思绪万千：睡前必须静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。

　　2、忌无枕直腿：低枕或无枕，使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。

　　老年人也不宜将双下肢呈伸直状，最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。

　　3、忌迎风睡。

　　人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。

　　在也易使腰背部肌肉受凉而痉挛，而诱发腰痛。

　　4、切忌高枕软床：高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张，增加椎间盘的压力，对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。

　　养生长寿 四大长寿食物【3】

　　长寿菜之一：含碘冠军———海带

　　食用方法：将海带或海菜泡发好，入砂锅中加入一点淡菜煲至熟后，再加入适量的蒜茸、橄榄油及盐，调煮成海带汤即可食用。

　　详细介绍：海带为大叶藻植物大叶藻的全体，又名海草、昆布等，生活在海水中，柔韧而长如带子，故得其名。

　　海带具有较高的营养保健价值，被誉为“海上蔬菜”、“长寿菜”、“含碘冠军”。

　　医学研究发现，海带中的钙具有防止血液酸化作用，而血液酸化正是导致癌变的因素之一。

　　海带中的有机碘有类激素样作用，能提高人体内生物活性物质功能，能促进胰岛素及肾上腺素质激素的分泌，提高脂蛋白酯酶活性，促进葡萄糖和脂肪酸在肝脏、脂肪、肌肉组织的代谢和利用，从而发挥其降血糖、降血脂作用。

　　海带含有丰富的钾，钾有平衡钠摄入过多的作用，并有扩张外周血管作用，因此能防治高血压。

　　长寿菜之二：氨基酸皇后———香菇

　　食用方法：乾隆年间的“满汉全席”中就有“香覃鸭”、“炒冬菇”等菜肴，制法是将它与冬笋或鸡鸭等荤素食物一起烹制食用。

　　历史传说：“烧香菇”又名“长寿菜”，原是明代宫廷名菜，后流传于民间。

　　香菇是食用菌中的上品，素有“蘑菇皇后”之称。

　　它含有30多种酶和18种氨基酸，人体所需的8种氨基酸，香菇中含有7种。

　　每100克干香菇中含有蛋白质13克，还含有其它各种营养成分。

　　相传明代建都金陵(今南京)时，正遇天下大旱，灾情严重。

　　明太祖朱元璋祈神求雨，带头吃素数月，胃口不佳。

　　这时军师刘伯温正好从浙江龙泉县回到南京城，特地将从他家乡带来的著名特产香菇，浸泡以后加调味制成一道“烧香菇”的美味菜肴给朱元璋品尝。

　　朱元璋未及下筷，就闻到一阵阵香味，吃后感到此菜香味浓郁，软熟适口，滋味异常鲜美，连连称赞它是一道少见的好菜。

　　随后，刘伯温给他讲述了龙泉香菇的特点以及古时浙江庆元流传香姑女逃难食香菇遇救的故事。

　　传说一名姑娘，为躲避财主迫害逃至荒山，饿昏在地，醒来后吃了这里生长的香菇，不仅恢复了健康，后来还活到百岁以上。

　　从此，朱元璋在宫中经常食用此菜，而且还称它“长寿菜”。

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　　长寿菜之三：天然保健品———蕨菜

　　食用方法：将蕨菜洗净用开水焯一下，后炒食或冲汤;还可干制，将其稍加蒸煮，晒干，食时用水浸泡。

　　蕨菜性味寒凉，脾胃虚寒者不宜多食。

　　历史传说：蕨菜又称长寿菜，也有称为龙爪、龙头草等，它是野生植物，素有“山菜之王”的美称，产自深山，全国均有分布，东北、西北、内蒙古较多。

　　蕨菜富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素。

　　传说，当年康熙皇帝每年夏天都要到热河行宫木兰围场去打猎，路经六旗三十六营。

　　每次皇帝来，这些旗营的头人都要拿着金银财宝去进贡，以表忠心。

　　有一次，金凤营的头人海通，没什么可进贡的，便提着一小袋蕨菜前去进贡，说：“这菜不仅味道鲜美，而且去痰生津、清气上升、浊气下降，常吃眼清目明，肤色润滑，长命百岁。

　　”海通还用几片山鸡肉和碧玉色的蕨菜做出一道菜，并拼成一个“寿”字，康熙急忙品尝，果然香气沁透脾胃，口感脆、嫩、滑，一时食欲大开，精神清爽。

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　　长寿菜之四：天然抗生素———马齿苋

　　食用方法：选用马齿苋幼嫩多汁的茎，除去须根，洗净后用沸水煮熟，再用盐渍一下，冷开水洗净，挤干水分即可。

　　马齿苋可用肉丝烹炒，亦可用蛋、肉丝做成羹汤食用，鲜美可口，脆润柔嫩。

　　详细介绍：马齿苋又称五行草，在我国分布甚广，是一种古籍上早有记载的对人类有贡献的野生佳蔬。

　　由于它鲜食干食均可，作草当粮都行，而且有着很好的医疗作用。

　　因此，我国民间又叫它“长寿菜”、“长命菜”。

　　马齿苋除含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维及钙、磷、铁等多种营养成分外，也含有大量去甲肾上腺素和多量钾盐。

　　去甲肾上腺素能促进胰岛素分泌，调节人体内糖代谢，具有降低血糖浓度，保持血糖稳定的作用;钾盐可降低血压，减慢心率，具有保护心脏的作用。

　　马齿苋还含有大量维生素E、维生素C、胡萝卜素及谷胱甘肽等抗衰老有效成分，常食用能预防血小板凝聚、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心病。

　　经药理实验证实，马齿苋对痢疾杆菌、大肠杆菌和金黄色葡萄球菌等多种细菌都有较强抑制作用，有“天然抗生素”的美称。

　　民间常用鲜马齿苋120克(干60克)、粳米60克煮粥，或用鲜马齿苋绞取汁液和大剂量水煎液，来治疗湿热腹泻、急性肠炎、痢疾等症，是一味清热、解毒、消炎的天然良药。

　　秋冬季节天气干燥，气候的转变需要对身体有更高的保健要求，下面是小编为大家带来的关于上班族养生小常识：

　　养生小常识【1】

　　1.秋冬季洗头时间要讲究

　　天气寒冷容易受寒，如果洗完头发之后没有及时擦干的话容易引起头痛、偏头痛等，因此建议中午温度较高的时候洗涤头发，这样容易晾干，不至于感冒。

　　至于早上的气温向来较低，而晚上洗头的话会引起头发变形，而颈部和额头处不干的话，也会引起出痘痘等问题。

　　2.补水的三个关键部位

　　天气寒冷干燥，皮肤水分严重流失，而最容易干的地方有眼部周围、脸颊以及手部位置。

　　虽然人们习惯于购买护手霜、脸霜，但是有的常常“偷懒”而不持续使用。

　　眼部周围可以用化妆品补水，而眼睛内部干涩人们会习惯性使用眼药水来缓解，与其如此，在看电脑一段时间之后就给眼部休息时间，并且眨眼睛也是滋润眼睛的方法之一。

　　3.打电话建议控制时间

　　上班族，尤其是电话业务较多的人员，一旦打起电话，很可能长时间都放不下来。

　　这是很可怕的事情。

　　毕竟电话有辐射是众所周知的常识，不仅会加快皮肤的衰老，同时会对周围器官产生不良的影响，其中颈部、脑部、眼睛影响最为直接。

　　因此建议控制每次通话时间，另外打电话姿势也尽量用正姿。

　　补水、保暖是上班族秋季养生小常识中的关键，除了以上注意事项之外，早上起床之后最好不要光脚活动;虽然天气寒冷，但是不要穿紧身衣物;有口鼻炎的人群进出最好带上口罩……总而言之，补水、防寒是关键。

　　养生小常识【2】

　　1、晒太阳的最佳时间

　　上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。

　　2、美容的最佳时间

　　美容养生是很多女性关注的一个重点，甚至已经成为了很多男士关注的一个重点。

　　那么对于美容养生来说，有什么样的小技巧能够帮助我们呢?事实上，对于美容来说，要注意在24点到次日六点之间，是肌肤护理最佳时机。

　　因此此时一定要做好护肤工作，并保证自身的睡眠哦!

　　3、刷牙的最佳时间

　　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

　　4、饮茶的最佳时间

　　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

　　不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

　　因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

　　5、喝牛奶的最佳时间

　　因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

　　同时，牛奶有催眠作用。

　　6、吃水果的最佳时间

　　对于吃水果，有时候我们往往不会在意什么时间吃最好，而是想吃就吃。

　　但是实际上，在饭前一小时吃水果，对于我们的健康最有好处哦!这是因为水果属于生食，在吃完水果后吃熟食，就能够降低体内白细胞降低的几率，从而保护好我们的免疫系统哦!

　　7、散步的最佳时间

　　饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

　　如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

　　8、洗澡的最佳时间

　　每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

　　9、睡眠的最佳时间

　　午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。

　　晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

　　10、锻炼的最佳时间

　　傍晚锻炼最为有益。

　　健康小贴士

　　1.多吃蔬菜

　　氧化作用会加速人体细胞衰老。

　　蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

　　2.常吃豆类

　　豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

　　3.全谷食物

　　未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源

　　未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

　　4.多吃水果

　　与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

　　5.保证睡眠

　　大部分人每晚需要至少7小时睡眠。