学习压力大，是现代中学生普遍面临的问题，那么，如何缓解学习压力呢?一起来看看小编为大家准备好的这些方法吧!

　　如何缓解学习压力【1】

　　有不少学生说他们的学习压力问题。

　　其中有些问题很具有代表性：1、多愁善感，外界一点点事情都会影响自己的学习倍绪，使自己注意力分散，甚至好几天学习学不进去。

　　2、做事好后悔，对自己做的任何事都不满意，反复检查自己，心神不定。

　　3、有时无纪无故地给自己增加烦恼，忽然想起不高兴的事情，情绪一落千丈。

　　4、总是有不切实际的幻想，希望自己有什么特殊的本领或是特异功能.能够改变现状，创造奇迹……

　　这些情况说明，同学们对自己有很高的期望值，对自己现状不满意。

　　心理压力过大，确实会使人产生焦虑、忧郁、恐惧和宏张等不良心态，使入的能力和潜力不能充分发挥，甚至陷入恶性循环的怪圈，从而损耗人的精力和时间，也会危害人的身心健康。

　　这就是压力过度的负面效应。

　　但我们必须承认，人不能没有一点儿压力，适当的压力，朗使自己进人生活和学习的良性循环，使自己发挥出最大的潜能。

　　因此，我们需要学习—些自我心理讶试的技巧，拿捏一些调整观念和行为的方法。

　　总体说来，我们应注意以下五点：

　　第一，压力适度，耍举重若轻，不要举轻若重。

　　学习压力是正常生活中所遇到的问题，并不是意外馆况造成的，没有必要过分紧张;如果是地授、火灾、洪水等意外情况带来的压力，在心理学中称为“应激状态”，则需要人调动全部的体力和智力来应对所遇到的问题。

　　所以，这是两种不同的情况。

　　比如，考试是学习的必要过程，是有充分准备的，如果以“应激状态”来应对考试的问题，就类似于“杀鸡用牛刀”。

　　有时，体急于求成，花了很大的力气，却不能达到顶期目的，就是这个道理。

　　举重若轻，就是以适度的紧张面对生活压力，镇定自若。

　　举轻若重则相反，将日常生活中可能出现的挫折、失利、不快、都当做“火山”、“地震”、“洪水”，就会弄得自己出霸极度的紧张与焦虑，驱使自己马上去扭转“局势”而手忙脚乱，结果往往是欲速则不达。

　　因此，我们耍学会使自己“心静如水”。

　　第二，适应性好，要有条不紊地、有节奏地生活和学习，感到学习有压力时，最好是给自己列出一个清单：你有多少事情要做 做什么 哪些知识还不熟悉，原因是什么 针对每一门课程，你自己可以做些什么 外界有什么干扰因索 最后制定月、周、日的具体行动计划，坚持不懈，一定会有成效的‘千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上，如果有些外界条件我们一时难以改变，就心乎气和地接纳它，只做自己可以左右的、有把握的事情，对自己有一个适当的期望值，这样就可以减轻压力。

　　第三，承受力强，要科学分析和正确评价自己。

　　考试前，总是会想到上次考试的名次，这次考试能不能把名次往前提，还是会更落后。

　　其实，我们大可不必为这些事情焦虑，更不要因一次考试成绩镕厉而气馁。

　　只要我们把精力用在提高自己的学习能力上，踏踏实实地做对于自己有可行性的事情，发挥自己的长处和优势，就会体验到成功，看到希望。

　　第四，轻松前进就是要找到一个突破口，然后进行多样性的尝试和实践，突破口，就是指自己目前最需要解决，而且又是现在就可以很容易做的事情，应该义无反顾地去傲。

　　有了一个好的开端，其他问题就可以逐步迎刃而解。

　　只男能够静下心来，循序渐进地学习，从中发现自己学习中的难点、弱点、疑点，并励够独立攻克一些难题，就会增强我们的自信心。

　　突破口应该选择平时认为是自己比较薄弱的课程。

　　把它从头到尾理一个顺序，至少要明白自己掌提了什么有哪些东西理解了，郎些还不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些难点和重点，有问题尽快诸教老师和同学。

　　在复习过程中，对每一门课程自己要有一个纲要，见到一个题目马上能想起来：这是教科书上哪一个章节讲的，能够及时邦确地作出反应，这样，学习就会有进步。

　　第五，变压力为动力。

　　要建立适当的目标。

　　当然，自己在考试前也要有一个基本的目标，但我们也不要把分数高低看得过分重要，只要自己努力去准备，尽量争取考得好一些，就是我们最切实的目标，分数不是唯一的标准。

　　这就需要我们积极行动，去实现自己的既定目标。

　　如果只是等待积叫苦是无济于事的不要使压力积跟过多，而要通过行动使压力消除，我们应该看到自己天天在进步，任何压力都可以转化为动力。

　　我们要把学习的压力，看做像风霜雨雪那样普通，像春夏秋冬的变佣p样自然，我们就会泰然自若，畅快轻松。

　　如何缓解学习压力好【2】

　　在当今充满竞争的时代， 压力随时存在，不可避免。

　　压力是年轻人成长的动力， 但压力过大，也会影响人的生活质量。

　　学习压力具有明显的两重性。

　　适度的学习压力能够给我们以激励， 帮助我们在学习和生活方面做好心理调适和准备， 迎难而上， 努力争取学业成绩的进步。

　　适度的心理压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极， 在学习中保持精力旺盛、注意力集中和思维敏捷，沉着应对学习和生活中的各种突发情况， 取得良好的成绩。

　　学习需要适度的压力， 如果没有压力， 也许我们会变得很轻松，但是也有可能使我们失去动力， 止步不前。

　　我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力， 取得更大进步。

　　但是， 如果我们承受的压力过大， 过于持久， 就会产生负面作用。

　　它会引起我们过度的焦虑、紧张、情绪波动和自我评价的降低等心理反应，干扰学习过程， 影响学习与生活质量， 有害心理健康， 从而影响我们的学习效率和已有水平的正常发挥。

　　其实， 我们所感受的学习压力， 常常与考试联系在一起。

　　一提到考试，有的同学就紧张， 甚至恐惧。

　　对于他们来说， 考试成了一种沉重的精神负担。

　　如何看待考试和分数，正确对待学习压力， 变压力为动力， 关键是看我们如何积极地面对压力、战胜压力，以平常心对待考试， 从而使我们身心充满快乐。

　　下面的几点参考意见， 或许对缓解你的学习压力有所帮助。

　　1.端正学习动机。

　　要认识到学习是自身发展的一种需要，更是时代赋予我们的使命。

　　学习是我们自己的事情，能为今后走向社会打下良好基础， 因此， 要变“要我学”为“我要学”。

　　我们都明白“若非一番寒彻骨， 哪得梅花扑鼻香”的道理，学习是艰苦的脑力劳动， 要想将来有所作为，现在必须担起学习的重担。

　　2.培养学习兴趣。

　　我们都有过这样的体会， 凡是我们喜欢做的事， 或许在别人看来很苦很累， 但我们却乐此不疲，这是因为我们对所做的事感兴趣。

　　学习也是这样，如果我们对学习有兴趣， 那我们的学习生活就会变得轻松愉快， 我们的压力感也不会那么强。

　　3. 掌握良好的学习方法。

　　良好的学习方法可以提高学习效率。

　　法国生理学家贝尔纳说过：“良好的方法使我们更好地发挥运用天赋的才能，而拙劣的方法则可能阻碍才华的发挥。

　　”可见， 在学习中把握科学的方法是何等的重要。

　　学习方法有很多， 我们可以根据自己的个性特点选择适合自己的学习方法。

　　无论我们选择哪种学习方法，都要注意合理用脑。

　　长期脑力活动过度紧张， 得不到及时调节与恢复， 可产生头痛、头昏、失眠、注意力不集中等症状， 学习成绩也会随之下降。

　　合理用脑， 注意劳逸结合，使大脑保持良好的状态， 才能获得良好的学习效果。

　　4. 正确对待考试和分数。

　　考试是教学过程的重要环节，对教师的教与学生的学起着重要的调节和激励作用。

　　对于学生来说，考试是对我们学习情况检查和评定的重要方法，适当的考试可以促进学生的学习和智力的发展。

　　考试过程包括学生复习准备、考试和考后小结， 是对知识加深理解和巩固提高的过程，也是培养思维能力、创造精神， 锻炼、提高学习能力的过程。

　　考试可以激励学生的进取精神， 认真反思学习过程， 发现学习中的薄弱环节， 修订学习计划， 改进学习方法，从而提高学习成效。

　　虽然一次考试并不能完整、准确地评价出全部的学习效果，但考试分数毕竟是评价学习效果的尺度之一。

　　通过老师批卷、讲评， 我们可以获得更多的反馈信息。

　　如果考分高，可以反思前一段学习的情况， 总结经验， 坚持和发扬; 如果考得较差， 可以逐题分析， 找出答错和考得不好的原因。

　　认识了考试和分数的作用，我们就要有正确的心态， 不要被考试和分数的“指挥棒”搞得团团转， 平添不必要的学习压力。

　　5.正确地认识自己。

　　如果我们的目标定得太高，脱离自己的实际能力， 那我们就体验不到成功的喜悦， 甚至会因为挫折感而承受过高的压力， 导致考试过度焦虑， 成绩自然不理想。

　　为此， 我们要正确地认识自己， 定的目标要实事求是，量力而行， 尽力而为， 即“跳一跳，能摘桃子”， 以便激励自己。

　　一位诗人说得好：“如果你不能做一条公路， 就做一条小径; 如果你不能做太阳，就做一颗星星。

　　不能凭大小来断定你的输赢。

　　无论你做什么， 都要做最好的一名。

　　”只要把自己能做的事情做好， 就足够了。

　　除此之外， 我们还要多与老师和家长沟通， 或定期做些有规律的运动等等， 以减轻我们的学习压力。

　　总之， 缓解学习压力， 关键是要学会正确地对待压力。

　　请选择适合自己的方法试一试，去战胜压力，相信你会迎来晴朗的天空。

　　中学生如何缓解学习压力【3】

　　我们从认知上应明白一个基本道理，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。

　　在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。

　　刚才说到了一个词“适度”。

　　这是个关键词，这个度怎么来把握?大家都是高中生了，我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中，很可能是压力偏大了，这样的话应该想办法放松一下。

　　再有，老师和家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度，比如说他的起居的细节，甚至包括饭量的大小，是不是容易激动的状态，如发现异常那这样的同学应该是压力很大了，应当适当的减压。

　　可见，家长和老师还是非常关键的，应该帮助同学适时调节。

　　如果说某一段时间情绪不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是压力过大，长期疲劳导致的。

　　如果这段时间想调整的话，最简单的就是安排一些短时间的放松。

　　比如说讲一个小笑话，或者是听一些小相声，或者听一些轻音乐，这样可以使你身心放松。

　　放松以后再来学习，你的效率会非常高。

　　体育锻炼及交流也是一种很好的方法。

　　如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话，跑步应是最适合的。

　　现在的小孩子什么都需要考试，小到上一年级的分班考试，大到决定人生命运的高考，无数种考试在摧残着这些祖国的花朵们，而且很多的家长，老师都以学习成绩来判断学生的好坏，根本就不在乎孩子其他方面的发展，每一天只会要孩子学习学习再学习，逼得很多孩子学习压力非常大。

　　其实以前的父母根本不知道孩子有很大的学习压力，他们总是喜欢以自己小时候为例，像什么小时候根本没有时间学习或者是根本没有钱学习，所以你们现在有我们每天挣钱供你们上学，你们这些孩子有什么理由不好好学习等等原因教育孩子，殊不知现在和以前的社会大不相同，学习压力大的不是一点半点。而且还有一些家长喜欢拿自己家的孩子和其他的孩子进行对比，总是对自己的孩子说你怎么不如那个孩子，要是那个孩子是我家的该多好等等，这样很容易会造成孩子怨恨与他作比较的孩子。

　　现在的父母教育方式都有一些问题，孩子是需要表扬的，而不是需要批评，不要经常拿自己家的孩子和其他人进行对比，光看别人家的孩子怎样好了，也不想想是不是自己没有给孩子起到带头作用，而且学习不光要看自身的努力程度，还要看天赋，有的孩子自己看书本就能明白书上的知识，而有的孩子就算老师讲过几百遍还是记不住，让这样的孩子和那些有天赋的孩子相比较，这不是难为孩子吗，也不好好想想，孩子这么笨是遗传了谁的基因。

　　想要孩子学习压力不大，就不要老是和其他孩子进行对比，多发掘孩子的长处，并且在孩子取得一点成果时表扬孩子，在孩子失败时鼓励孩子，并且给孩子做榜样，不要对孩子做超过自己能力的期待，这样才会使孩子爱上学习，能够减少压力。所以想要让孩子减少学习的压力，就要多关心孩子的身体，不要把关注点防止学习上，这样孩子才不会感觉到过大的压力。