仰卧起坐需要注意哪些事项?来看看小编给你分享的仰卧起坐注意事项吧。

　　仰卧起坐注意动作和呼吸节奏

　　动作节奏

　　平躺在垫子上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿略称直角，两肘关节自然放松接近平行，低头含胸，眼睛盯在肘关节处。

　　利用大腿股股四头肌和腹肌用力起坐发力，腹直肌用力屈，用肘关节区触碰膝盖，之后全身放松迅速的躺在垫子上，依次类推。

　　呼吸节奏

　　身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。

　　随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。

　　仰卧起坐的误区

　　误区一：

　　有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。

　　仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

　　所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

　　误区二：

　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。

　　或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

　　误区三：

　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。

　　这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　　春天要注意什么，春天容易引发疾病，下面是小编带来的关于春天要注意的事项，欢迎阅读!

　　春天要注意什么【1】

　　春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。

　　中医养生学认为，春季养生当注重以下四原则:养阳气

　　《黄帝内经》里明确指出“春夏养阳”。

　　意思是，在春季和夏季，人们应注重对体内阳气的保养。

　　何谓阳气?即通常人们所说的“火力”，也就是人体的新陈代谢能力。

　　若火力不足，就会出现畏寒、肢冷等症状。

　　保养人体阳气的方法很多，重要的一点是要“捂”，即俗话中的“春捂秋冻”。

　　为何要捂呢?这是因为，春季气候多出现乍暖乍寒的情况，故衣着方面不要顿减，正如《寿亲养老新书》里所指出的“春季天气渐暖，衣服宜渐减、不可顿减，以免使人受寒”。

　　而且还特别强调体弱之人要注意背部保暖。

　　保养阳气，还需多吃韭菜。

　　韭菜，虽然四季常青，终年供人食用，但却以春季多吃最好。

　　正如俗话所说:“韭菜春食则香，夏食则臭。”中医认为韭菜性温，春季常食，最助人体养阳。

　　重养肝中医学认为，肝主春，意思是说，人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。

　　为何有此一说?因为春天温暖的气候将会使人的活动量日渐增加，促使新陈代谢亦将日趋旺盛。

　　因而，在人体内，无论是血液循环，还是营养供给，都会相应加快、增多，以适应人体各种生命活动的需求。

　　中医认为，这些均与肝脏的生理机能有关。

　　若肝脏机能失常，适应不了春季气候的变化，就会在以后出现一系列病症，特别是精神病及肝病患者，易在春夏之季发病。

　　俗话说“菜花黄，痴子忙”。

　　据统计，精神病发病率以3、4月份最高，这也是季节对机体影响的一种反应。

　　而中医所说的“春宜养肝”的道理就在于此。

　　保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳累，以免加重肝脏的负担。

　　有肝病及高血压病的患者，也应在春季到来之时，按医嘱及时服药。

　　尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。

　　防风温春天之所以强调要防风温，是因为此时是由寒转暖，温热毒即开始活动。

　　如果平时身体虚弱，就会因受风热外邪而发生风温病(如流感等)。

　　根据民间经验，可用下述方法预防:其一是在水中浸泡贯众。

　　取贯众500克，放置于水缸或水桶中，每月更换1次。

　　其二在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气。

　　实践证明，此方法有一定的灭菌作用。

　　此外，对于年老体弱之人，还应尽量避免到人多、空气混浊的公共场所活动，同时，也要注意居室内空气清新、流通。

　　勤锻炼中医养生家还认为，在阳光明媚的春日，宜登高赏花、踏青问柳、游山戏水。

　　但需注意的是运动要适量，以运动后感到精神健旺、身体松快为度。

　　《黄帝内经》里还指出:“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”意谓春天人们应当晚睡早起、披散着头发、舒展着形体，在庭院中信步漫行，可使智慧、灵感生发不息。

　　这些都是古人春天养生的宝贵经验，很值得现代人去认真执行。

　　春天要注意什么【2】

　　因为早春季节乍暖还寒，正是西北风和东南风相互交替的时候，冷暖气流经常呈拉锯状态，因此气候忽冷忽热，变化无常，若忽视保健极易得病。

　　这时的气候正如谚语所说:“春天猴子脸，气候随时变。”

　　来自就医编辑的提示:春天防流脑警惕三级跳

　　春寒虽不像寒冬腊月“三九”、“四九”那样酷冷，但若过早地追求“俏美”，很可能使人体防御功能进一步被摧毁，导致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的发生，或使原有的疾病加重。

　　忽冷忽热的气候，易使人体的血管不断收缩扩张，很不稳定，这对患有高血压、心脏病的人危害极大，它会使患高血压病人发生“脑中风”，诱发心绞痛或心肌梗塞。

　　忽冷忽热的干寒气候更易使体弱的儿童遭受“倒春寒”之苦，感染白喉、百日咳、猩红热、感冒等疾病。

　　据医学史料记载，早春患胃肠溃疡病的人比平时多，病情易加重。

　　祖国医学强调“春捂”，一是因为人们刚刚度过“冬藏”阶段，代谢功能、抗病能力较低;另一依据是受严寒的激发，人体肾上腺素和甲状腺素分泌量都大大增加，以维持人体产热的高度均衡。

　　当春天来临时，随着气温变暖，体内产热逐渐减少，代谢也随之变化，这时负责保持体内恒温的下丘脑和体内各系统，对气候变化的应变能力需要经过几个星期的时间才能调节好。

　　早春忽冷忽热的气候给肌体调节增加了困难。

　　加之冬季闭合的汗腺早春逐渐放开，春寒就更易侵入人体使人致病。

　　强调“春捂”正是为了使人在体内产热量下降后免遭春寒侵袭。

　　究竟应该捂到什么时候，则要看个人体质的好坏，不能强求一致。

　　例如北京3月中旬才算真正春回大地，5月中旬白天气温才能达到20℃左右，气温才算稳定。

　　春暖花开的时节也是各种致病原滋生的时节，各种危害人体健康的虫类也异常活跃。

　　因而,有必要加强防护，控制或杀灭各类害虫，以减少疾病的发生……春天要注意预防虫媒病

　　老弱者预防春寒病要注意这样几点:

　　(1)适当多捂一段时间

　　中医学讲风为百病之长，春季多“风病”。

　　老弱者早晚外出，特别是大风降温之时更应注意保暖。

　　人的背部为“阳之之阳”，主持人体气血运行的肺脏心脏，都在胸背部。

　　若背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵入人体，使旧病复发，病情加重。

　　(2)多吃健脾壮阳食物

　　中医学讲“当春之时，食应减酸宜甘以养脾壮阳”。

　　老弱者春季进补，可多吃些含维生素、微量元素丰富且易消化的食物，如鸡、鸭、瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜、水果、野菜，不但能健脾壮阳，也利于消化。

　　(3)居室宜除尘通风

　　居室紧闭一冬，会有不少灰尘积聚，早春除尘通风，能减少和抑制病菌病毒繁殖，预防疾病。

　　(4)莫负春光去锻炼

　　春天万物复苏，到处是生机盎然、赏心悦目的景象，是老弱者外出锻炼的大好时机。

　　到丛绿环境中去锻炼，能吸收到更多新鲜氧气，改善心肺功能，提高大脑的兴奋度，使肌体更迅速更准确地调节好体温，适应春季多变的气候;阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌病毒，有效地预防流脑、流感、麻疹等疾病;阳光中的紫外线还能使皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，促进肌体对食物中钙和磷等微量元素的吸收，起到防治皮肤癌和老年性骨质疏松的作用。

　　春天要注意什么【3】

　　春季饮食养肝为先

　　按中医观点，春季养阳重在养肝。

　　在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。

　　因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。

　　且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。

　　中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。

　　如果春季养生不当，便易伤肝气。

　　为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。

　　阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。

　　春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。

　　李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。

　　另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。

　　春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。

　　目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

　　多食甜，少食酸

　　唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。

　　我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。

　　但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。

　　中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。

　　有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。

　　而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。

　　由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。

　　在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。

　　胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。

　　其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。

　　平时要多喝水

　　饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。

　　此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。

　　春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。

　　而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

　　人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。

　　因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。