冬天跑步可以让身体暖起来，还能燃烧脂肪，保持身材。但是冬天的时候，人们运动能力要不如夏天，运动时候要格外注意，避免运动受伤。冬天跑步要注意些什么，快来看看小编为大家准备好的资料吧!

　　冬天跑步要注意些什么【1】

　　1.出门跑步不要穿得太多或太少

　　冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。

　　跑起步来身体容易发热，身体排汗，如果穿得太多不够透气，可能会摄汗感冒。

　　另外，穿得太少容易着凉。

　　一般出门跑步穿6分暖即可。

　　跑步出汗后，要换掉湿透的衣服。

　　2.跑前要做足准备运动

　　冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样可以避免运动受伤。

　　3.选择适当时间出门跑步

　　冬天的时候空气质量不太好，出门前要先看空气质量。

　　如果碰上雾霾天气，就不要到户外跑步了。

　　如果天气许可，要选择最佳时间跑步。

　　一般来说，下午2点到4点的时间最好，这时候人的体温升高，身体灵活，而且这时候空气质量比较好。

　　4.跑步速度不宜过快

　　冬天不适合做强度高的运动，因此，冬天运动以中等强度的有氧运动为主。

　　跑步的话尽量采用慢跑的方式。

　　如果觉得慢跑不够过瘾，可以采用变速跑步的方式。

　　5.运动要注意补水

　　冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。

　　冬天干燥，加上身体排汗，人容易缺水。

　　在跑步前，跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。

　　上跑步机的注意事项【2】

　　一、上跑步机前做热身

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。

　　压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

　　此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。

　　二、运动量要适宜

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。

　　如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　三、速度不要设定得太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。

　　如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　女性跑步有什么注意事项【3】

　　一、女生首先需要一个靠谱的运动bra

　　不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，产生憋闷，任何一点都足以让跑步变得不再让人享受。

　　需要注意的是要挑选专业的跑步bra，即使你是a杯也要选专业的牌子，平常的bra什么的就算了，灯箱广告模特所展现的潇洒仅仅能维持在瑜珈、单车等不那么激烈的运动里。

　　专业内衣的设计，材料，罩杯细分远非一般牌子能比。

　　常见的有Shock Absorber，moving comfort，2xu，专供大胸的enell。

　　去根据自己的罩杯选择合适的款式。

　　女性跑步如何选择bra

　　小罩杯的妹子比如A或者B罩杯，Nike或者Adi的运动内衣也足够用了，只要能够保证你跑步或者跳跃的时候胸部不晃动就ok。

　　C/D罩杯以上妹子晃动较大，专业的运动内衣会更适合。

　　这不是说歧视小胸妹子，而是从性价比角度考虑，功能足够自己使用了就ok，没必要为用不到东西买单。

　　如果不是经常跑步、跳zumba这种跳跃动作相当多的健身操或者insanity这种要把人逼死的间歇训练，只是做做瑜伽，跳跳郑多燕之类，Juno有点过了，找中等强度的运动bra就足够了，Nike或者Adi足够。

　　我自己的就是Nike的，中高强度，练了5个多月快走+slim in 6+PIU，一点没掉胸。

　　后来是跳Zumba跳了小一个月，跳跃动作实在太多，加上tank失去弹性，觉得支撑不够，这才换成了Juno。

　　说这么多就是想给妹子们说，别一看见编辑的建议就一窝蜂跑去买Juno，却没有想想自己平时的运动习惯是否真的需要Juno这么高强度的运动bra，就算真需要，买来了使用频率是否高。

　　你每天都有运动习惯吗?每天都是高强度有氧训练吗?如果不是，请慎重购买，Nike， Adi之类的商场里就能试穿的运动内衣足够满足你的需求。

　　运动内衣真的很必要。

　　我在n年前为了好看买了浩沙还是speedo的运动内衣，说是运动内衣，其实和一般bra没啥区别，并不是压力固定式内衣，穿着很显胸，估计只能提供中强度或者低强度支撑而已，但当时我是穿着它跑步，跳搏击操，全是高强度运动。

　　自己浑然不知这样其实最毁胸了，只是因为觉得好看，穿的时候不至于把胸压的瘪瘪的，侧面看胸和肚子差不多高。

　　但悲剧在一个月后马上出现，我胸掉了两个罩杯!!!但体重就掉了2kg，一喝水或者一吃多一点又长回来了，简直是晴天霹雳啊。

　　之后就不运动了，开始各种吃猪蹄，喝豆浆，用了一年总算把cup养回来了，但体重也华丽的飙升了。

　　现在我一定买压迫式的运动内衣或者压迫式tank，不再为了运动的时候穿的好看点而让自己掉cup。

　　1. 不管是什么罩杯，在运动的时候都请穿运动内衣。

　　不是为了防止掉胸，最重要的是为了防止胸部肌肉或者其他组织什么的拉伤，毕竟在跑步时胸部晃动还是很厉害的，不论罩杯大小都一样，所以不是说小罩杯就可以不用管这些。

　　2. 请根据你的运动强度选择适合的运动内衣。

　　我喜欢Juno是因为我主要做Zumba这种跳跃比较多，明显属于高强度的运动，类似的还有搏击操，insanity，跑步等等，所以喜欢这种运动的mm请一定选择高强度的。

　　还有一些mm喜欢瑜伽，普拉提等比较缓和的运动，这些运动用中强度就够了，而且不用买racer back。

　　3.什么样的运动内衣是适合你的内衣?不管是什么型号什么牌子的运动内衣，都得保证在你做运动的时候胸部没有晃动或者只有轻微晃动，这是最最基本的也是必须得达到的要求。

　　之后的各种要求都是看个人喜好了

　　二、生理期最好别跑步

　　女生在生理期会不可避免的中断跑步，停跑2，3天很有必要也不影响训练效果，如果个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不那么剧烈的运动项目作为交叉训练，比如靠背坐式固定单车，瑜珈，力量练习等等。

　　三、增加力量和交叉训练能减小跑步对女性的膝关节的损伤

　　女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，比如髌骨疼痛(PFPS)，前十字韧带损伤，因为骨盆较宽，一些女生会形成更大的Q-angle，

　　跑步时，膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力，或者受力不均。

　　改善方法有增加力量训练，加强股四头肌力量。

　　如果足过度内旋(overpronation)，选择内侧有支撑的跑鞋。

　　增加单车，游泳等交叉训练，减轻膝盖压力。

　　重视核心肌群力量练习，女生力量相对薄弱，会经常见到女生跑步时弯腰弓背，左右摇摆，就是腰腹下肢力量欠缺的表现，增加跑步受伤的几率，不利于整体健康。

　　在跑步初期尤其要重视力量训练，力量上来了才能在跑步中保持身体稳定，提高跑步经济性。

　　网上有各种徒手力量练习动作视频，最多配合哑铃，即可达到很好的锻炼效果。

　　四、注意营养

　　减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复，而不会转化成脂肪。

　　大跑量的女生需要额外补充铁制剂，弥补缺失的血红细胞。

　　五、跑步中要有拉伸

　　在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步机上或者是旁边进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动。

　　如肩关节、膝关节、踝关节;颈部肌肉、大腿肌肉等。

　　这些部位经过拉伸后，更容易减小肌肉之间的黏性，消除静态是的惰性，让身体更容易进入运动状态，起到保护身体，防止受伤，提高运动效率的作用。

　　六、补水要科学

　　很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。

　　运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。

　　最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。

　　切忌：

　　运动中不要喝过于冰冷的水，因为这不但是能让你保持身体的运动状态，更是在保护你的肠胃。

　　七、放松

　　如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形，那么你必须学会放松。

　　因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。

　　跑完步休息半小时后，在冲洗热水澡时适当的揉搓自己的身体，特别是大腿和小腿肌肉;当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高，可促进血液循环，加快身体的恢复。

　　在酷热的天气运动时一定要放松，那么夏天跑步应该注意什么呢?请参考下面

　　夏季早晨跑步应注意哪些事项?【1】

　　晨跑注意事项：

　　在晨跑过程中切忌憋气。

　　憋气会给心脏带来较大的负荷。

　　切忌在发烧时晨跑。

　　人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

　　做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。

　　出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

　　有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。

　　最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。

　　再分别转动左右脚腕，活动膝关节。

　　最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。

　　这时，你可以起跑了。

　　握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

　　长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。

　　这种方法速度快、效果好，但比较费力。

　　它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。

　　这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

　　长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

　　在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。

　　一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。

　　吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。

　　在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。

　　这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。

　　不久，困难就能克服。

　　跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。

　　跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。

　　这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。

　　整个练习做完后，不要急于休息。

　　可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。

　　然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　注意晨炼前的饮水。

　　饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。

　　这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。

　　喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。

　　饮后10分左右即可参加晨练。

　　为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。

　　而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。

　　晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

　　夏天跑步应该注意什么?【2】

　　运动专家建议:

　　1.了解自己。

　　在酷热的天气运动时一定要放松。

　　2.多喝水。

　　每个小时都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前还要再多喝一杯。

　　3.如果情况允许，在跑步时可以停下来喝水，并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。

　　4.在早晨跑步，你可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气;在下午跑步，虽然避开了重的湿气，但却要勇敢的面对强烈的太阳。

　　比较一下，哪种情况对你比较有利，然后做出一个选择。

　　不论如何，一定要尽量避免在早上11:30至下午4:00之间训练，因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。

　　5.尽量着轻便宽松的衣服，并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水

　　冬季跑步注意事项：冬天气温低，特别在北方，既寒冷又多风，一天之内气候多变，室内外温差很大，要求身体能迅速适应。

　　经常坚持冬季跑步的人，体温调节机能得到改善，御寒能力强，对冷空气适应快，不易着凉感冒。

　　四肢末端和皮肤暴露部位的抗冻能力也随着锻炼而加强，可免得冻疮，而平时不注意锻炼的人，抗寒能力差，不能适应气候的变化，就很容易伤风感冒。

　　冬季人体新陈代谢和血液循环相对缓慢，加之一般都紧闭门窗，长期呆在室内，空气污浊，接触阳光又少，为各种病菌的侵袭创造了条件。

　　经常在室外跑步，可以多接触阳光，阳光中的紫外线不仅能杀菌，而且能使体内的一种麦角固醉变成维生素丁，从而促进骨骼的发育，加强肌肉和神经系统的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到阳光下去跑步。

　　此外，跑步锻炼还能使人体发生一系列生理变化：心脏加速工作，搏动迅速而有力，血管舒张，血流通畅，可预防高血压，静脉曲张，手脚麻木，痔疮等症;神经系统调节功能加强，反应迅速准确，协调;同时内分泌活动增多，新陈代谢旺盛，消化系统的功能加强。

　　总之，跑步使身体素质得到提高。

　　冬天练长跑贵在坚持。

　　平时积极参加跑步的人到冬天更要继续坚持下去，平时缺乏锻炼的人，不妨到入冬后就开始活动，这样活动下去就会有成效的。

　　夏季跑步应该注意什么【3】

　　运动专家建议：

　　1、了解自己的身体情况。

　　在酷热的天气运动时一定要放松。

　　2、多喝水。

　　每个小时都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前还要再多喝一杯。

　　3、如果情况允许，在跑步时可以停下来喝水，并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。

　　4、在早晨跑步，你可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气;在下午跑步，虽然避开了重的湿气，但却要勇敢的面对强烈的太阳。

　　比较一下，哪种情况对你比较有利，然后做出一个选择。

　　不论如何，一定要尽量避免在早上11:30至下午4:00之间训练，因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。

　　5、尽量着轻便宽松的衣服，并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水