初学者练瑜伽需要注意什么，练瑜伽可以锻炼一个人的柔性，你喜欢学瑜伽吗，下面带来初学者练瑜伽需要注意什么相关范文，欢迎阅读。

　　初学者练瑜伽需要注意什么【1】

　　刚开始学习瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常识，不然很容易会在练习瑜伽过程中受伤。今天列出初学者必须懂得的13个瑜伽常识，教你如何安全有效地练习瑜伽。

　　1、练习之前最好空腹。

　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　2、练习后1小时内不要进食大量食物。

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　4、练习之后不要马上洗浴。

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。

　　这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　5、练习时不宜穿紧身衣服。

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。

　　上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

　　6、练习场地不宜太硬或太软。

　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。

　　相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

　　8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。

　　动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

　　9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

　　这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

　　实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

　　11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

　　进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出现不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

　　12、练习时应赤脚进行。

　　这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

　　13、练习之前先排便。

　　最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

　　初学者练瑜伽需要注意的事情【2】

　　练习瑜伽，没有年龄的限制，任何人都可以学习。现在越来越多人喜欢练瑜伽来减肥，那么，初学者练瑜伽的注意事项呢?所以请初来练瑜伽的人一定要切记这些相关事项。

　　1、对练习者的饮食没有特别规定

　　可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要

　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松

　　可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话 要专注地呼吸

　　保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、最好能每天练习

　　做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　　6、宜在安宁 通风良好的房间内练习

　　室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

　　不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　初学者练瑜伽需要注意的事项【3】

　　瑜伽是一种古老而传统的健身方式，现如今在很多女性当中流行。瑜伽貌似温柔，但如果练习不当，有可能给初学练习者带来损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等。

　　为了避免这些意外的出现，初学者练习者除了选择正规的瑜伽训练班外，还应在练习的时候注意以下事项：

　　1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

　　2、饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　3、练习前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　4、不要在烈日下做瑜伽。

　　5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　6、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　7、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　8、争取每天都在同一个时间练习。

　　9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要。

　　10、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

　　在现在社会上，买房可是人生中的一件大事，要格外谨慎，如果买到自己不喜欢的楼层住着也不舒服，那买房最忌讳买什么楼层呢?买房需要注意什么呢?下面一起来看看相关内容吧!

　　买房最忌讳买什么楼层

　　1、禁选18层

　　在鬼怪电视剧中我们都之知道有十八层地狱之说,从一层到十八层地狱的层次最重,所以在高层住宅楼层风水学中对于18层这个特殊的层次是特别敏感的,所以最好不要选择十八层的楼房。

　　2、禁选第一层

　　在高层住宅中,很多人认为第一层水最不安逸的楼层,着在高层住宅楼层风水学中同样是一样的,因为楼层太多一层上面的所有楼层所形成的浊气都集中在一层,严重影响家庭运势。

　　3、禁选顶层

　　在高层住宅中的顶层一般情况下都会设有顶层花园这可能对生活在顶层的家庭起到一定的降温防污染的作用,但是从高层住宅风水学中顶层是一种高处不胜寒的代名词,极为事业会诸多碰壁。

　　4、根据家庭成员生辰八字

　　一般来说我们在选择高层住宅楼层的时候,根据农村传统留下来的风水学知识都会根据家庭成员的生辰八字属性,再来定夺选择位于多少层的楼房。

　　买房需要注意什么？

　　1、【公摊面积】

　　在我们购房时，公摊面积一定不要忽视，要注意看是否合理，一般多层住宅的公摊面积较少，高层住宅由于受到电梯等方面的影响，公摊面积较多。

　　多层在11%~16%之间，高层一般在18%~26%之间。

　　2、【地段】

　　现如今，交通越来越便利，出行选择的多样性也是选房子必不可少的要素，多区域公共交通、快速交通，附近有地铁站或公交站对我们出行提供了很大的便利，既方便快捷也为未来物业的提升提供了很好的平台。

　　“住” 是我们生活中的基本条件，地段的选择还要考虑到家庭成员的实际需求。

　　右高左低的房子， 风水上讲，左青龙，右白虎。

　　如果你居住的屋子右边的房子高很多很多，那样的房子会带来差运气，一定注意，像这样的房子还是要及早化解，否则非常不利。

　　楼盘前面是否有反弓道路(熟话说胳膊肘外)，U型高架桥或直冲路，死胡同或三岔路口 ，孤楼独起，玻璃墙强光反照处，前宽后窄，前高后低，这些地方都不适宜居住。

　　房子建在依山傍水之地，有靠山，水就是财，前面有河流或池湖，坐北朝南，地理位置最佳。

　　3、【容积率】

　　什么是容积率?容积率是一个小区的总建筑面积与用地面积的比率。

　　对于我们住户来说，容积率直接涉及居住者的舒适度。

　　低容积率，为一个社区准备了足够的空间去布置社区景致以及其配套设施，使社区内部拥有更多的公共自由空间，通过服务功能的多样化组合，增强社区的生活质量。

　　4、【户型风水】

　　户型的选择技巧主要有两个方面，一是根据个人需求选择户型功能的配置，二是户型风水方面的讲究，户型风水的好坏与我们居住者的运势发展息息相关。

　　1)卫生间位置至关重要，处于屋子的中心地带或西北角这是大忌。

　　2)吉位充分利用，主卧在西北、西南;厨房、厕所在东南、东。

　　3)室内不要出现两门相对情况。

　　4)户型形状不要太怪异，忌屋宅缺角，最好方方正正，成“元宝”式最佳。

　　5)避开卧室昏暗的户型，尽量南北通透，采光好。

　　6)避开客厅与大门直通的户型

　　5、【楼层的选择】

　　高层：最好是楼层的1/3到2/3之间。

　　以30层为例：

　　低层：适合老人居住，夏天温度要比上面低，出入方便。

　　缺点，采光通风都不好，潮气重，噪音大。

　　12-23层：专家认为最佳楼层，采光好，日照时间长，放眼望去视野开阔，噪音影响比较小。

　　缺点是出行不方便，停水或者停电后供水和电梯无法正常运行等问题。

　　24-29层：安静舒适、视野好，蚊虫、灰尘、噪音通通不用担心。

　　缺点是空气较底层来说较稀薄，不适合患有心脏病、慢性支气管炎等病人居住。

　　也不适宜儿童，对其成长发育不利。

　　6【建筑品质】

　　1)墙体质量是否过关

　　2)产品品牌选择

　　3)安防设施是否完善

　　4)建筑品质是否可靠