很多朋友都会午睡的习惯,但是部分朋友却反映说午睡越睡越困,这是为什么呢?是因为午睡睡多了吗?那么午睡多久才是最合适的呢?一起来了解一下吧。
科学研究表明,就算只是很短的午睡,也能够对身体充饱电。很可惜,越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。
国内调查机构曾公布一份“中国睡眠指数报告”,其针对全国20个城市人群的午睡时间进行了调查,全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。
一次午觉5大好处
睡眠对身体的好处不言而喻,仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。
1
修复大脑神经,提高应变和记忆力
美国威斯康星大学研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。
让人大脑得到休息和恢复,提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。
2
促进泪液分泌,养眼
当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。
白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。
角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。
3
修复身体免疫功能,增强体质
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行研究,结果表明:对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高;免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。
德国精神病研究所睡眠专家发现,中午1点睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
4
促进细胞更新,修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
当人睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤提供营养,进行自我修复和细胞更新。
5
修复氧化损伤,延缓衰老
实验证明,被剥夺了睡眠的动物,会表现出更明显的氧化损伤。
因为在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。
午睡时间多长合适?
美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现,睡意与体温变化有直接关联。
13点~16点、23点~次日7点,人体体温相对较低,因此午睡最佳时间是下午1点~4点。
午睡时长也非常有讲究,并非时间越长越好。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出:
条件有限,怎么午睡?
不少白领、学生人群,总觉得自己工作忙碌、时间紧张,根本没条件午睡。其实专家指出,拥有好午睡没想象中的那么难。
没有床,可以用躺椅
有午睡空间的人,建议买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。
办公区空间不足的人,建议买个颈枕,午休时戴上颈枕,靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡,对颈椎和脸部健康都不利。
时间不够,10分钟也行
即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然有很多健康好处,而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来,投入工作。
睡不着别强迫,闭眼也是休息
如果你并不是很困,也不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,精力集中到呼吸,放缓呼吸频率,同样能恢复体力。
以下几种人午睡要特别小心:
血压过低的人。
年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人。
血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而经常出现头昏、头晕的人。
第二篇:午睡睡多久比较好
很多人都会有午睡的习惯。那么你知道午睡的合适时长是多少吗?让小编来告诉你午睡最好睡多久吧。
午睡最好睡多久?
午睡时间,不要超过30分钟
最能缓解疲劳的午睡时间,是15~30分钟。
刚进入睡眠的前15~30分钟,属于浅睡眠阶段(REM期),超过30分钟,人体就会进入深睡期,这时肌肉完全放松,心率和呼吸频率都会变慢,不容易惊醒。
一个完整的深睡眠周期,起码需要1~1.5个小时,当你在深睡眠期被强制叫醒的话,就容易出现轻微的头痛、全身无力。
虽然理论上说,如果30分钟内醒不过来的话,最好能睡够1~1.5个小时,等完成深睡眠后再醒过来。
午睡时长 对健康的影响
13点~16点、23点~次日7点,人体体温相对较低,因此午睡最佳时间是13点~16点。
10分钟
10分钟午睡后,人的清醒度最好。
这种“快速充电式”午睡,有助快速提高警觉度和恢复身体能量,醒后可以快速投入工作。
20~30分钟
20~30分钟的午睡最差劲。
醒来后,感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时,才能减弱。
60分钟
60分钟的午睡不适合工作场所,但最有益于改善大脑认知记忆。
深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。
90分钟
这个时间长度,能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。
午睡对人体健康的好处
提高效率
午睡,不仅是身体的生物节律, 还是保持清醒的必要条件。
尤其是脑力劳动者,午睡后,工作效率会大大提高。
保护心脏
研究显示,相对于没有午睡习惯的人,冠心病的发病率要低得多。
如果每天午睡30分钟,冠心病的发病率可降低30%。
这是因为,午睡可以平衡体内激素分泌,舒缓心血管系统,降低人体紧张度。
延年益寿
研究发现,成年人睡眠不足4小时,死亡率比每晚睡7-8小时的人高180%。
如果晚间睡眠不足,能够在午睡中适当补充,同样有益于延年益寿。
改善记忆
研究显示,午睡对人的记忆有整合作用。
午睡中的慢波睡眠,对陈述性记忆和程序性记忆的整合起着重要作用。
专家指出, 午睡, 与个人的体质、 睡眠状态、 年龄、 有无疾病等有关。
以下人群应该午睡: 睡眠不足、 体弱多病的人, 脑力劳动者、中小学生, 睡眠质量差的中老年人。