怎样做到专注，专注更能让我们把事情做好，下面带来怎样做到专注相关文章，一起来了解下吧。

　　怎样做到专注【1】

　　追求卓越的关键在于，要坚持充满活力、长期的学习过程，不再满足于原地踏步、平平庸庸。

　　1.刻意练习有五种特征：它是为了提高绩效而被设计出来的;他可以重复很多次;对结果的反馈是可持续得到的;它是非常费神的;它并没有多少乐趣。

　　2.如何专注

　　a.建构化，假设-实行-验证-建构化，花更多的时间和精力去建构，持续下来，就能产生回报。

　　b.无意识化.习惯化，工作顺利的人，都是无意识的进行着良性循环，一言以蔽之，就是习惯化。

　　c.发现KSF，才是成功的关键。

　　3.练习的方法，首先从基础开始，通过理解训练的原则所在来建立扎实的基础，然后在个人倾向的指导下拓宽并完善自己的技能，同时和你认为是艺术的必要实质的东西在抽象层面上保持联系。

　　结果就是你可以更好地吸收各种知识，使得这些从个人的着重点中拓展开来的知识相互连接成一个网络。

　　4.要学会专注(比如对付噪音);要学着心平气和对待一切已发生的事情;(不要紧绷、抵抗，而是静静的接受。

　　"做草鞋"的故事很是经典)：学着将这些事情为我所用(比如学着根据歌曲的节奏来思考);学着做到完全自给自足，创造出我们自己的地震;

　　5.对于最基本的技能要"划小圈"，"把大的东西分解成各个细节的东西，挖掘技能的实质所在，然后有效地压缩技能的外在表现同时又紧紧围绕技能的内在实质。

　　一段时间之后，广度就会慢慢缩小而力量则会逐渐增加。

　　6."最精深的技巧往往建立在最简单原始的原理之上。

　　"在象棋和武术中，选手会倾向于使用各种花哨的技巧而忽视轻微的吸收和完善，其实它们要比学到的招式数量重要得多。我们能成为顶尖选手并没有什么秘诀，而是对可能是基本技能的东西有更深的理解。"

　　7.每天都要学得更深一点而不是更广一点，因为学得更深可以让我们把我们潜力中那些看不到、感受不到但又极具创造力的部分挖掘出来。

　　8.无意识思维，反复练习要足够熟练到形成无意识思维，很多人都会说这句话是老调长叹，我们谁都知道这个道理。

　　不!如果你没有这么做的话，说明你并没有真的懂这句话!

　　9.寻找联系：一个例子就是，棋手水平越高，迅速发现棋子与棋子之间相关联的逻辑形式的能力就越强。

　　在象棋大师脑海中存在的信息组块使得他能够用更少的有意识思维观察到更多的东西。

　　而且他有一个更加先进的导航体系，所以他能够对自己所拥有的广泛知识进行快速筛选。

　　10.做好时间的记录。

　　11.任何动作演练到一定的次数，就都可以做到甚至在无意识的情况下都可以准确完成的地步。

　　而他只不过是把这个原理应用到了极致而已。

　　12.大多数事情都需要提前准备，也都可以提前准备。

　　认识到这一点本身就几乎是一切改变的起点。

　　13.素材积累固然非常重要，然而，如果提前确定一个方向或者目标，那么就甚至可以积累很多原本不可能想象的素材--惊喜连连。

　　14.所有的成功本质上都是一样的。

　　先花上相当的时间和精力去锁定一个方向或者目标。

　　确定它是现实的、可行的之后，运用心智的力量在这个方向上再投入更多的时间，再更多一点的时间。

　　把时间当作朋友，一路前行。

　　当时间陪伴你足够久的时候，你的耐心就能从它那里得到回报。

　　不知所以然的人会说，那是“运气”，或者那是走了狗屎运的人才会有的“天赐灵感”;而我们知道的是，如果那回报真的来了，只有一个名字，叫做“必然”。

　　15.细心

　　(1)对身边发生的事情，常思考它们的因果关系。

　　(2)对做不到位的执行问题，要发掘它们的根本症结。

　　(3)对习以为常的做事方法，要有改进或优化的建议。

　　(4)做什么事情都要养成有条不紊和井然有序的习惯。

　　从下手(5)经常去找几个别人看不出来的毛病或弊端。

　　(6)自己要随时随地对有所不足的地方补位。

　　16.事实上，“推迟满足感”是心智成熟的人必备的能力，也是需要挣扎和锻炼才可以习得的能力。

　　在生活中，只有极少数人最终掌握了这个能力，也因此使得他们与众不同。

　　再次，这是个依赖经验才能真正体会并理解的道理--乃至于很多人一生都无法获得这种经验，无法理解这种道理。

　　17.要钻研微观的细节事物，从而来理解是什么促成了宏观上的问题。

　　我们面对的阻碍就是我们生活在一种关注度不足的文化里面。

　　18.如何杰出?与杰出成就相关的三个特征：沉思、发挥、调整。

　　沉思是基础，认识到自己与事实之间的差距的能力是取得成就的必要条件。

　　19.杜绝拖拉，拖拉系统是这样运行的：把任务等同于自身价值：

　　a.促进完美主义倾向，为了维护自身价值而不愿承受批评(主要来自自己的呵责)

　　b.完美主义倾向考虑各个细节极各个变动可能的影响，反而使任务复杂化，无

　　c.无从下手，紧张与压力随之而来，只能以拖拉求暂时放松

　　d.直接时间将近截止带来巨大的压力把自己从完美主义中解放出来，以十足的干劲投入到工作当中。

　　20.立即行动的内心调整：

　　a.内心对自己的批评说不，建立多元化的自身价值与认识，使任何任务都不能等同于自身价值。

　　b.认识到自己的局限性，自已是个凡人，求渐近优化，而非一步到位(不要十全十美)

　　c.不以“不得不，应该如此”来措词，而是寻找积极的动机，寻找兴趣点，自豪点，兴奋点。

　　这事很大->我能走出一小步。

　　我必须完成->我什么时候开始

　　我没时间玩->我必须花时间玩(对休闲与朋友一起玩的坚定承诺会让人减轻对困难工作的畏惧)

　　d.拥抱开始，在开始前的准备时间不要过长(应视任何向他人求助，跑图书馆寻找别的解决方案或者是做进一步准备的倾向都为拖拉)

　　e.不必穷究至完美,一个任务末尾的时间将会是浪费,完全可以投入到其他更重要的事上来。

　　21.迅速的做要注意些什么

　　即时策略，渐近优化(启发式优化)。

　　即时策略依然要迅速估计边界与目标。

　　怎样做到专注【2】

　　无意间看了一篇新浪博客，一个网友问科比，经常看到喜欢的东西会因为离不开电脑导致耽误了学习，总是贪玩。

　　不知道怎样才能专心学习。

　　并问他不能安心好好的打球时会怎样让自己的心情重新的拾起来去好好的专注的干一件事情。

　　其实这个困境我几乎天天遇到，也经常为此而困惑。

　　下面是科比的回答：

　　“如果说有什么事情是最让我聚精会神的，那就是季后赛。实际上，我现在正在忙里偷闲写这篇博客，过去一周，我都忙着训练、看录像、比赛，根本没有一刻空闲。

　　“在我看来，要想全神贯注，你就必须设定一个真正感兴趣的目标，然后竭尽全力去实现它。记住，问题的关键是——找到你喜欢做的事情。只要你找到了兴趣所在(比如我对总冠军的渴望)，专注就会自然而然降临在你身上。”

　　这句话说的很在理，目的越明确，就越容易专心去做好。

　　一直以来，我总是处在这样一种“怪圈”里：做事情遇到困难，开始困惑，是不是自己选择的领域不适合我，于是开始彷徨，开始将目光转移到其他的地方，极力从周围的环境中寻找其他适合自己的路。

　　然而，诱惑越来越多，陷入整天“选择”的状态，越来越疲惫，也越来越困惑。

　　做自己份内的事情不够专心，没能全力以赴。

　　做不好，受到挫败，又会找一些消遣的途径去排解，于是浪费了时间，再一次加重挫败和自责，对眼前的事情也更不专注。

　　如此循环往复，整个人经历耗尽，却又一事无成。

　　专注——这可能是突破怪圈的瓶颈。

　　而突破专注的要领，大概就像科比说的那样，一定要锁定一个真正感兴趣的目标，竭尽全力去实现，然后再寻找下一个目标。

　　听起来很简单的过程，实践起来亦非易事哉!

　　怎样做到专注【3】

　　1,设立意识隔离带

　　与成人相比，儿童甚至是过滤不良信息的“高手”——他们只对感兴趣的事物全神贯注，而对不需要的信息，做到“充耳不闻”。

　　因此，日本心理学家筱原菊记建议：提高专注力的关键，就是阻断多余的信息。

　　“我们必须对信息有所挑选，并决定做什么、不做什么。”如果一天之中有10件事都是你想做的，但实际只有精力顾及一半。

　　那么就对余下的几件“视而不见”吧。

　　不要想不能做的遗憾，而只去想必做的事对你更重要。

　　美国莱特研究所心理学家巴斯博士(Baars)1997年的研究也表明：“对成人来讲，可以主动控制注意力，如果他们真正明白了专注的重要性。

　　2，把握专注力高峰

　　“黄金时间做黄金事”是时间管理的重要原则。

　　所谓黄金时间就是人体能量的高峰期。

　　虽有个体差异，但总的来说，能量高峰时个体的反应力、注意力、思维敏捷性都处于相对的最佳状态。

　　把要处理的事物按轻重缓急排序，最重要的事放在“专注力高峰”的时间来做，就更容易提高效率。

　　因此，首先可以看看你的“黄金时间”是什么，有人是早晨，也有人是晚上。

　　将专注力的高峰用于“重要事物”，而非疲于应对，也能提高专注效果。

　　3，了解弱点，自我节制

　　专注力分散的原因也存在很大的个体差异：容易对各类新鲜信息产生好奇，经常网上潜水，QQ聊天;同事打扰时不知如何say no;无法从厌倦和焦虑的情绪中抽离，专注于眼前的工作……认真找到自己最突出的弱点，才能实施具体的对策。

　　如果你总是工作的同时浏览各种网页，频繁检查邮件，那么可以尝试处理重要文件时，关掉网络。

　　曾有研究人员进行过“每月上网20小时”的试验，发现与“无限上网”者相比，他们获取的有用信息量并不受影响，而消磨在网络上的时间却大大缩短。

　　如果你的自控能力较差，可以尝试外部提醒的方式，比如在电脑前或办公桌醒目位置，贴张字条“不要聊天”。

　　另外，如果注意分散、做事拖延的原因是情绪问题，比如目标难以完成有压力、任务不合理、对上司不满等，就要先克服情绪问题。

　　可以利用积极想象法：想象任务完成的各个环节，越具体越好，乃至最后成功。

　　这种任务的“可视化处理”会帮助你将注意力转移到当下，脱离情绪的干扰。

　　4，学会暂停

　　有时候，即使我们愿望良好，也无论如何不能将注意力集中起来，这时就要学会暂时放弃。

　　也许适当的运动是不错的选择，爬楼梯，户外行走等。

　　许多白领选择工间健身也是这个道理。

　　通常来说，运动会帮助你放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注力。

　　5，多种活动培养专注力

　　著名儿童心理学家蒙台梭利提出，游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好的方式。

　　比尔.盖茨小时候，父母工作之余总是尽可能地与孩子们呆在一起，不断进行各种游戏。

　　从棋类到拼图比赛，几乎玩遍所有的益智游戏，在玩的同时，鼓励孩子们努力思考。

　　在一次活动中，比尔.盖茨要在班上准备一份报告，叫《为盖茨股份有限公司投资》。

　　这篇报告几乎成了全家人的事：外祖母帮着弄封皮，连父亲也插手帮忙，气氛活跃，父母并不代替他做报告。

　　后来比尔痴迷上了,既使成为微软总裁，他也依然喜欢各种益智游戏，“这是专注力的来源，成功的来源。”

　　除此之外，还可以利用绘画、刺绣、瑜珈和太极等活动，来培养专注力，同时培养自我觉察的能力。

　　无意间看了一篇新浪博客，一个网友问科比，经常看到喜欢的东西会因为离不开电脑导致耽误了学习，总是贪玩。

　　不知道怎样才能专心学习。

　　并问他不能安心好好的打球时会怎样让自己的心情重新的拾起来去好好的专注的干一件事情。

　　其实这个困境我几乎天天遇到，也经常为此而困惑。

　　下面是科比的回答：

　　“如果说有什么事情是最让我聚精会神的，那就是季后赛。

　　实际上，我现在正在忙里偷闲写这篇博客，过去一周，我都忙着训练、看录像、比赛，根本没有一刻空闲。

　　“在我看来，要想全神贯注，你就必须设定一个真正感兴趣的目标，然后竭尽全力去实现它。记住，问题的关键是——找到你喜欢做的事情。只要你找到了兴趣所在(比如我对总冠军的渴望)，专注就会自然而然降临在你身上。”

　　这句话说的很在理，目的越明确，就越容易专心去做好。

　　如何做到专注，专注更能让我们取得成功，下面带来如何做到专注相关文章，一起来了解下吧。

　　如何做到专注【1】

　　让你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的处理速度趋近于你的接收速度，你的思维跟上你所做的事情的发展。

　　然后保持，就OK了。

　　这好像是句废话，你问我如何长时间集中注意力，我第一句就说你的注意力要集中才能长时间集中注意力。

　　但是这句废话就是问题的实质，我们下面各种例证来揭示这个实质。

　　当你看一部武侠小说的时候，你为什么能够两个多小时精神专注于这本武侠小说上呢?首先因为你的注意力很容易就放在这部武侠小说上，其次你的思维完全同步于武侠小说的发展，最后你的处理速度是趋近于你的接收速度的，(虽然你的大脑处理速度比正常阅读速度快很多，但是看武侠小说你可以跳过一些描写，脑补一些场景，所谓一目十行，再加上你的专注会放慢你的大脑速度。

　　不信可以试想，同样是武侠小说，如果你不熟悉繁体字，突然看繁体竖排版的武侠小说，那么你能长时间保持专注吗?字都要认半天你怎么专注?)

　　同样，如果这是一本教科书，你就很难两小时精神专注于教科书上，首先，你就不一定感兴趣或者不想看教科书的内容，注意力就集中不了，其次就算你集中注意力开始看，你的处理速度是跟不上你的接受速度的，因为教科书的知识密度大，一页书包含了可能很多的信息，你大脑处理不过来。

　　(这一点大家联想下数学教科书就能更深刻的体会)，最后，由于处理不过来，你跟不上教科书的思维，可能因为你不知道他说这些是在干嘛，也可能因为你不知道他要干嘛，看了一会儿你自然就很容易地丢失了注意力。

　　大家试想，如果你去看电影的时候，心里面挂着的旁边的美眉或者帅哥究竟对你有没有好感，什么时候出手搞定她(他)，你会像自己独自看电影时那么投入吗?可能看完电影你都不知道电影说了什么，因为你的注意力根本不在电影上。

　　再试想，上课的时候，如果老师讲得简单，低于你的大脑处理速度，你是不是很容易就掏出手机来刷刷微博看看知乎了?如果老师讲得太难，你思维跟不上，都不知道他讲的是怎么一回事，你是不是也很容易就放弃了听课了?

　　所以为什么这种问题一旦提出，就有关于deadline的答案。

　　因为deadline到来的时候，你根本无暇关注其他的事情，必须要去关注你手上的事情，必须要去处理你手上的事情，必须要跟上你手上的事情的发展。

　　而一旦你进入了专注的状态，你自己都会主动排斥掉外界的打扰。

　　比如，你打游戏的时候，到了饭点也经常顾不上吃饭;看电视剧正到精彩部分，有个人挡在电视机面前，你肯定怒喊他走开。

　　所以你真正要干的事情就是去想办法让去让你的注意力聚焦在你所做的事情上，让你的处理速度趋近于你的接收速度，让你的思维跟上你所做的事情的发展。

　　我们来讲一些具体的方法或者建议：

　　(1)对于本可以不需要手参与的事情，增加手参与一下，是特别好的一个方法。

　　比如，看书的时候，同时手上做笔记。

　　哪怕你一开始只是抄书。

　　写字能够让你聚焦在你写的那一部分，由于写字速度的有限，对于特别难的内容，你可以理解一点写一点，写一点理解一点(特别指出，光抄但是不去理解，也就是说大脑不去处理也是白搭)，对于简单的内容，写字也避免了浮躁地一目十行(不是一目十行不好，而是在不够专注的时候去增加接受速度很容易就让接受速度超过了你的处理速度，从而丢失掉专注)。

　　而且同时在记笔记的过程中，你对书本的知识脉络有了掌握，跟上了书本讲述问题的节奏。

　　这样很容易进入保持状态，具有一定的抗干扰能力，直到遇到无法抵抗的干扰或者中断。

　　对于你的手已经参与了进去了，比如我现在在写答案，那你的大脑必须要积极地去思考你手上的事情，现在在哪一步，下一步是什么，联系是什么。

　　这个也不是废话，很多时候我们的大脑是在被动工作，而并非主动工作。

　　举个阅读的例子。

　　阅读长篇英文的时候，大家是不是会有经常看着看着就不知道看到哪儿去了的经历?这时你的大脑就不是在积极主动工作，而是被动工作的。

　　事实是，如果你一边读一边想这段文字的他在表达什么，和上一段是什么联系，和文章主题是什么联系，说完这一段，下一段你预期他应该讲什么，到了下一段是否符合你的预期，如果符合的话你可以加快处理速度，如果不符合你就去修正你的预期。

　　这样去阅读的话，那么你会发现你就不容易走神了。

　　(当然这个active reading经常需要记笔记去辅助完成)

　　(2)用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头。

　　我有一段时间学习之前都先看一会儿闲书。

　　比如带上一本王小波的《沉默的大多数》。

　　先看四五篇之后再开始学习我的专业内容。

　　这就是让你自己先完成那三个步骤之后，进入保持状态后，再切换任务做你该做的事情。

　　(3)在醒来之后没有多久开始。

　　人刚醒来没多久的时候大脑中没有什么事情，这时候去开始一段长时间的专注任务是比较好的时机。

　　如果你已经脑子里面充满杂事儿，那么你很难去单纯的聚焦在某一件事情上。

　　(4)进行自我训练，每天都有一个长时间集中注意力的训练内容，保持自己在一个好的状态。

　　如果我们把一次长时间集中注意力当做一场比赛，而你是一个运动员，你以为你可以到了比赛日直接上场吗?如果是，那么你就是一个业余体育爱好者，如果是一个专业的运动员，是需要赛前训练去达到能够比赛的状态以及通过训练去保持身体状态。

　　同理，你的大脑也像你的肌肉一样，它需要对你全神贯注的挑战作出更为显著的反应，这会拓展你的大脑，使你的大脑在更高层次运作。

　　所以，你可以采取训练的方法让自己适应长时间的集中注意力。

　　训练内容是什么?首先，请你从一两小时的专注开始做起，而不是直接就要专注五六个小时。

　　其次，淡化刷微博水人人聊微信这种类似活动在你生活中意义，让你浮躁的心安定下来。

　　还有，你可以选择一个每天的例行时间，保持一个规律的习惯。

　　(5)杜绝干扰(断网，断手机)。

　　我是这个方法的使用者。

　　这就是让你去没时间顾及或者说没法顾及别的东西。

　　即当你一开始还没有专注于某事物的时候，或者当你处理速度大于接受速度的时候，你想去处理点别的，没有可处理的。

　　当然，要是你能够顺利到达保持专注的阶段，这些不太大的干扰都不是问题。

　　断网嘛，看这个问题：如何在联网的电脑上工作学习不走神?

　　(6)用运动去唤醒你的身体，让你适当运动之后再开始，休息的时候也是让你的身体适当运动，而不是抱着冰淇淋去电视机面前坐着。

　　这个意见的来源是那本所谓豆瓣拖延小组宝典的书《拖延心理学》。

　　他说运动后会加强血液循环，让你的大脑得到更多的氧气，内啡肽，脑源神经营养因子。

　　书上的大意是运动一个小时之后再开始。

　　但是由于题目要集中四个小时以上的注意力，我认为这个运动量太大以至于你可能两三个小时之后就会感到困倦。

　　所以适当的运动唤醒一下身体就好了。

　　(UPDATE：我觉得这个方法是非常有效的，比如我最近就是如果人不太清醒就去游泳400m之后去洗个澡出去学习，能够让你的身体活跃起来后适应大脑需要高速运转的需求。

　　当然运动完有时会有些许倦意，要挺住，可以配合一杯咖啡)

　　(7)拒绝舒适。

　　当你想要在床上躺着看四个小时的教科书，我觉得很难成功。

　　同理在沙发上躺着，甚至在家里面呆着，都不利于你长时间保持注意力。

　　我以前高中假期想要学习的时候都会去图书馆的自修室，现在要学习也不会在寝室学习。

　　(8)对自己强烈地进行消极心理暗示。

　　创造deadline是属于此法，你暗示自己今天不做就不行了。

　　同理，你可以暗示自己这事情不做好就完蛋了，暗示自己现在不好好复习，GPA低了很多机会就没有了，人生从此暗淡了。

　　诸如此类，但是一定要足够地强烈，把自己逼向死角，让自己的精神无处可逃，必须要聚焦在你手上的事情。

　　就是注意别把自己逼疯了。

　　同时还要说一句，之所以不建议用积极暗示，是因为怕你自己积极过度，想入非非，YY得无法聚焦了。

　　具体问题有具体手段，需要各位在实践中去发挥自己的想象力了。

　　如何做到专注【2】

　　我觉得做到专注是提升执行力的基础，执行力提升之后往往带来工作上的满足感，进而提醒自己以后要更加专注以便获得更多的满足感。

　　因此，我们首先来聊聊如何做到专注。

　　首先，我回想自己上班时的工作状态，并刻意在接下来的一段时间里观察自己，最后找出了导致注意力分散、工作效率低下的原因所在：查阅资料时，容易被另外的文章吸引，结果越走越远，忘了正事;被外界打断，比如公司播放的音乐，同事的说话声等;QQ闲聊;上厕所;起身打水等。