宝宝冬季饮食常识,家长一定要注意!请看小编为大家准备好的:宝宝冬季饮食常识小知识吧!相信对大家有帮助哦!
宝宝冬季饮食常识 家长一定要注意【1】
1、衣:由于早晚温差较大,幼儿早晚应比白天多加一件衣服。
同时幼儿的衣服应简单易穿脱,鞋子应以轻便的运动鞋为主,少穿皮鞋。
2、食:多让幼儿吃一些富含维生素的食物,尤其是含维生素A、C多的食物,它们对预防上呼吸道感染有帮助。
在秋冬季,大蒜、萝卜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物,可能幼儿不喜欢吃,但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用,比如在做菜时增加蒜末的添加,平时给幼儿煮点萝卜水等。
对于常咳嗽的幼儿,家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃。
秋冬季也是吃蟹的季节,蟹属寒性,幼儿的脾胃嫩,不可以多吃。
另外,是药三分毒,不要把服药作为预防幼儿生病的途径。
双休日尽量不要让孩子吃凉的东西。
3、住:虽然天气会逐渐变冷,但在家时还是要保证一定时间的开窗通风,保持室内空气的流通。
幼儿的被子需要经常晒太阳,家长可在每个星期五把幼儿的被子带回家利用双休日把被子洗、晒一下。
4、行:秋天最适合户外运动,家长有时间应多带幼儿到户外活动,多晒太阳,晒太阳可以促进体内钙的吸收,同时也增强了幼儿的体质。
周末在家要坚持让幼儿午休,以免打乱孩子的生物钟。
同时也要注意幼儿生活卫生习惯培养:注意周末在家给孩子洗头、洗澡、剪指甲养成良好的卫生习惯。
冬季宝宝饮食 这些注意事项须知【2】
1.提供增加热量的食物
冬天气候寒冷,为了适应外界的寒冷环境,人体需要更多的热能。
而小宝贝由于皮下脂肪少,皮肤毛细血管丰富,相对体重来说,体表面积又较大,所以身体热能更容易散失,这时就需要更多的热量来补充身体消耗的能量。
妈妈要多给宝贝准备含脂肪、蛋白质和碳水化合物比较充足的食物,包括各种肉、蛋、奶制品、豆制品等。
2.提供增强御寒能力的食物
寒冷时,人体为了适应低温气候环境,尿液中肌酸排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出的热量都需要甲基参与。
富含氨基酸,尤其是蛋氨酸的食物,通过甲基转移作用,可以提供一系列耐寒所必需的甲基,所以这类食物可以帮助人体增强耐寒能力。
富含蛋氨酸较多的食物:蛋白质、海藻类食品、芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等。
冬季人体尿量增多,而一些无机盐,如钠、钾、铁等。
也随尿排出增多,所以还应该多给宝贝准备富含钙、铁、钠等矿物质的食物,如虾米、虾皮、动物内脏、骨头汤等。
根茎类蔬菜含无机盐也较多,如胡萝卜、百合、山芋、藕、青菜及大白菜等。
3.预防宝贝冬季缺乏维生素
冬季,宝贝的户外活动减少了,直接晒太阳的时间相对短了,很容易出现维生素D缺乏。
相比其他季节,宝贝在冬季吃的蔬菜和水果品种相对也比较单一,这都容易导致宝贝冬季缺乏维生素。
因此,冬天要有意识地给宝宝多吃富含维生素的食物,如动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、瘦肉、大米、面粉、玉米、各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、杏仁、绿豆、红豆、牛奶等。
不宜吃这些
1)生冷食物,冰凉的饮料。
2)肥甘厚味的食物(如大肉、甜食等)。
3)柿子、栗子、杏、李等。
宜吃这些
1)熟食和热食。
2)易消化的食物的。
3)苹果、梨、橙、核桃、花生等。
这样做,别这样做
多用蒸、炖、煮等以水为传热介质的烹调方法,少用煎、烤、炸等以油为介质的烹调方法。
肉类食物:宜长时间炖煮
长时间炖煮肉类食物,其中的有效成分就能充分地析出,不仅营养成分含量高,而且易于吸收,特别适合于孩子吃。
新鲜蔬菜:宜“速战速决”
新鲜蔬菜富含维生素,如果煮的时间过长,维生素就容易被破坏,菜也容易失去新鲜的味道。
所以,做新鲜蔬菜要用炒、汆等快速的烹调方法。
喝水别等渴
冬天虽然排汗减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需充足的水分,来保证新陈代谢正常进行。
所以,应给予孩子充足的水分以保证身体的需要,不要等到孩子说渴时才让他喝水。
要教大一些的孩子主动喝水,不要等到口渴了再喝。
口渴时再喝水,身体已处于缺水状态了。
最好多喝白开水。
含糖量多的饮料,还是少喝为好。
孩子每天需要的水量:婴幼儿每千克体重每天需要100一150毫升。
3一7岁的孩子每千克体重每天约需要90-110毫升。
常常熬锅粥
粥是特别适合孩子的食物。
孩子肠胃功能弱,而因为熬煮的时间长,粥里的营养物质析出充分,所以粥不仅营养丰富,而且容易吸收。
冬季喝热粥,特别有利于孩子吸取热量和营养。
除了腊月里常吃的“腊八粥”以外,对于孩子来说,绿豆粥、山药粥、肉末粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很适宜。
此外,还有养心除烦的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥,等等。
推荐食谱丨找准“症状”吃对饭
百合枸杞猪肉粥
症状:宝宝一般偏瘦,睡觉多汗,容易心烦,易口渴、舌红、舌苔少。
这类宝宝容易因汗多而着凉、感冒。
材料:百合20克~30克、枸杞10克、猪肉碎和米适量。
做法:先将米煮成粥,然后放入百合、枸杞、猪肉碎丁一起煮至熟为止。
薄荷牛蒡子粥
症状:倘若宝宝在感冒初期的症状表现为:痰咳不出来、咽疼、爱喝水、有黏稠性鼻涕、舌头红色、舌苔变黄、脉搏也比平常快,多是因室温过高引起的热性感冒。
材料:薄荷6克、牛蒡子10克、粳米适量。
做法:先将牛蒡子单煮15分钟,取出牛蒡子,留下汁水备用。
将梗米煮成粥,10分钟后放入薄荷,在粥快好时,放入牛蒡子汁水,煮5分钟即可。
山药猪肉粥
症状:宝宝一般偏胖、虚胖,有薄薄的舌苔、舌不红,这类宝宝因为体质虚弱,也容易感冒。
材料:山药20克(或生山药切片)、猪肉末和大米适量。
做法:先将大米煮成粥,将山药、猪肉末一起煮至熟为止。
对于已经感冒的宝宝来说,需要通过清淡、有营养的饮食来调理。
第二篇:宝宝饮食的安全常识
宝宝饮食的安全常识有纳西恩?每一个孩子都是萌萌哒的天使,为了孩子们可以茁壮成长,建议各位辣妈们一定要狠下心来从小养成宝贝们健康的饮食习惯,下面是宝宝饮食的七个安全常识
1.白开水是儿童的最佳饮品
白开水不光能满足儿童对水的生理需要,还能为他们提供一部分矿物质和微量元素,不管是碳酸饮料、营养保健型饮料,还是当前许多家庭热衷的纯净水和矿泉水,都不宜代替自来水作为人的主要饮用水。
烧开的自来水冷却到25-35摄氏度,此时水的生物活性增加,最适合人的生理需要。
2.经常大量食用冷饮有害儿童健康
一次让孩子吃4、5个冰淇凌,或喝掉2、3瓶汽水,这对儿童健康非常不利。过量冷饮会引起儿童胃肠道内温度骤然下降,出现局部血液循环减缓等症状,影响孩子对食物中营养物质的吸收和消化,甚至可能导致儿童消化功能紊乱、营养缺乏和经常性腹痛。
3.易拉罐饮料对儿童有危害
倍受孩子们喜欢的易拉罐是以铝合金为主要材料制成的。为避免铝合金与饮料接触,其内层涂以有机涂料以作隔离。有些厂家在生产过程中,保护涂料未全涂满罐壁,或者在封盖、灌装和运输途中出现涂层破损,都会导致饮料与铝合金直接接触,而使铝离子溶于饮料中。
有调查显示,易拉罐装饮料比瓶装饮料铝的含量高出3-6倍。若常饮易拉罐饮料,必然造成铝摄入过多。
铝过多可能导致儿童智力下降、行为异常,不利于儿童骨骼及牙齿发育。
4.长期饮用矿泉水和纯净水不利于儿童健康
矿泉水与 自来水主要区别在于其中某种矿物质或微量元素的含量高,对特定人群有保健作用。饮用矿泉水应有针对性,缺什么补什么最好。例如,有缺锌 症的儿童饮用高锌矿泉水就会有益处。反之,如果不缺锌,饮食中的锌供给又很充足,就没有必要饮用这种矿泉水。
矿物质和微量元素长期过多地沉积在人体,可能 会引发某种疾病,最常见的就是肾结石。
而蒸馏水、纯净水、太空水等,多数在除去水中工业污染物时,也将水中的矿物质和微量元素去除一大部分。长期饮用,必然使人体某些矿物质或微量元素摄入不足,对身体造成不良影响,对正处于生长发育期的儿童影响更大。
5.彩色汽水不利于儿童的身体健康
五颜六色汽水的 主要成分是人工合成甜味剂、人工合成香精、人工合成色素、碳酸水,经加充二氧化碳气体制成的。除含一定的热量外,几乎没有什么营养。这里的人工合成甜味剂 包括糖精、甜蜜素、安赛蜜和甜味素等。这些物质不被人体吸收利用,不是人体的营养素,对人体无益,过量食用还对健康有害。
那些色泽特别鲜艳的汽水里面含有大量的人工合成色素和香精,会给孩子带来潜在伤害,过量色素和香精进入儿童体内后,容易沉着在他们未发育成熟的消化道黏膜上,引起食欲下降和消化不良,干扰体内多种酶的功能,对新陈代谢和体格发育造成不良影响。
此外,一些彩色冰棍、彩色袋冰等也和彩色汽水一样对儿童的发育有害而无利,也建议不要食用。
6.膨化食品对儿童身体有害无益
油炸薯条、雪饼、薯片、虾条、虾片、鸡围、鸡条、玉米棒……这些都是孩子们最喜欢的膨化食品。检测显示,膨化食品虽然口味鲜美,但从成分结构 看,属于高油脂、高热量、低粗纤维的食品,长期大量食用膨化食品会造成油脂、热量吸入高,粗纤维吸入不足。若运动不足,会造成人体脂肪积累,出现肥胖。
儿童经常食用膨化食品,会影响正常饮食,导致多种营养素得不到保障和供给,易出现营养不良。膨化食品普遍高盐、高味精,会增加孩子成年后患高血压和心血管病的风险。
7.常吃营养补品并非好
家长们普遍认为,给孩子吃补品会促进生长发育,因此会选购各种营养滋补剂,如含有人参、鹿茸、阿胶、冬虫夏草,花粉等营养品,希望通过营养补品提高孩子的智力。
孰不知,这些对成人来说有益的补品,对儿童却不见得有效,甚至产生负面影响,如食欲下降和性早熟。这些补品中含有激素和微量活性物质,会扰乱儿童正常的生理代谢。