什么是无氧运动?无氧运动有哪些?下面是小编整理的关于无氧运动有哪些的相关内容，希望对你有帮助。

　　什么是无氧运动

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

　　无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　无氧运动的简介

　　无氧运动是相对有氧运动而言的。

　　在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

　　人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

　　在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

　　以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

　　当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

　　这种状态下的运动就是无氧运动。

　　无氧运动的特征

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

　　由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

　　这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。

　　这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

　　所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

　　要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

　　不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

　　常见的无氧运动项目

　　有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌肉训练(长时间的肌肉收缩)等。

　　有氧运动与无氧运动的区别

　　我们知道，汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，汽油的燃烧离不开氧气。

　　同样，人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。

　　当然，人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质。

　　与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧(即氧化)「燃料」时也需要氧气助燃。

　　人们在运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间。

　　运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。

　　低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

　　有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

　　而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。

　　也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。

　　人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。

　　比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。

　　运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础，这种好处常常令他们受益一生。

　　运动对于提升心脏功能也有着不可忽视的作用。

　　接下来我们就来看一看运动的好处有哪些吧!

　　对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。

　　爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。

　　数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者(比如竞赛运动员)的肌肉重量可达体重的45%-50%。

　　除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美!

　　心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。

　　不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。

　　而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

　　神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。

　　有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。

　　在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。

　　另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。

　　缺乏运动的坏处：

　　世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。

　　还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。

　　日常生活的运动机会：

　　·多利用楼梯，少乘电梯。

　　·多争取机会走路，少乘汽车 。

　　·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。

　　·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。

　　有人爱静，有人爱动。

　　有天生的因素，也有后天的习惯。

　　但不管你爱动还是爱静，但都得运动。

　　运动能消耗热量,促进新陈代谢,改善饮食规则,美容,排毒,健身,治病,改善心情,帮助改善我们身体一系列的亚健康.