扣篮是上篮的自然演变，几乎从篮球被发明出来那天起，就有人开始尝试扣篮，想学扣篮吗?来看下面小编为大家带来的弹跳力的训练技巧：

　　空中接力

　　指的是一个球员将篮球抛给另一个球员，接球运动员在空中接球后，直接将球扣进篮筐，当然投进篮筐也算。

　　用处:

　　空中接力是一种极具表演性的得分方式，但是对球员的配合要求的很高，微小的差错都会使表演变成笑柄。

　　空中接力一般多用于快攻中，可以大幅度提升球队的士气和赢得球迷的欢呼声。

　　空中接力有时候也用来进行绝杀，往往是在比赛剩余的时间已经不够球员进行投篮动作，在进行发界外球的时候，直接进行空中接力。

　　在NBA2006-07赛季中，霍华德就曾在比赛结束前通过空中接力绝杀了马刺，令邓肯目瞪口呆。

　　风车扣篮

　　威尔金斯是风车扣篮的鼻祖，他开创的风车扣篮，此后，每 一届扣篮大赛都会出现风车扣篮。

　　动作方法:

　　风车扣篮指的是在扣篮时,双手抓球在空中旋转一圈(360度)然后扣入篮筐,是高难度扣篮动作。

　　一般扣篮要做到风车扣篮，首先对跳跃的要求更高，因为你毕竟要在空中做一次360度转球。

　　风车扣篮时一般时助跑，双手抓球，跳起，左右手把球从右边向上向左运，然后右手单手扣进去。

　　臂风车扣篮

　　单手风车扣篮分大单手风车扣篮和小单手风车扣篮。

　　手风车扣篮比小单手风车扣篮的幅度要大，是标准的360度，其难度在所有扣篮中几乎是最难的了。

　　据分析，只有在跳起时手部比球篮高0.65M才能使球大单手风车扣篮扣进球篮中。

　　NBA中球筐离地3.05米。

　　加0.65米就是3.7米。

　　那么我们来模拟一个人。

　　身高1.8M，站立摸高2.3M，那么他还要跳起1.4米才能完成大单手风车扣篮。

　　难吧!小单手风车扣篮扣篮时的旋转度数不标准，一般是270度或者200多度的样子就扣进去了，这种难度稍微小一点，不过比标准的双手风车扣篮要更难。

　　简介:

　　指的是只用一只手完成风车扣篮,可想而知难度远在风车扣篮之上.在NBA比赛中为提高观赏性，球星总是自己创造机会，来表演自己的绝技，更好的表现自己。

　　折叠挂臂扣篮

　　挂臂扣篮，扣篮的一种极具观赏性的形式。

　　扣篮时，单手持球，将整个前手臂塞入篮筐中。

　　当球入筐，肘部挂在篮筐上时，整个人处于悬挂状态，极具高飘感和冲击力!

　　要求:

　　这种扣篮要求的因素繁多，难度虽属中等，但非常耗费体力，而需要很高的判断力。

　　力量:扣篮者必须要有足够的肩臂力量，以完成起初的大力灌篮，以及完成后不可避免的悬挂!

　　高度:这种扣篮要求了弹跳高度，起跳最高点必须要超过手肘至少一掌，否则无法将整个手臂塞入。

　　协调性:因为动作要求一气呵成，并且不像"战斧"式扣篮需要快速收力，所以要求极高的上肢协调性，以便完成起跳判断、大力灌篮、高肘挂臂一气呵成的动作。

　　柔韧性:不同于"折叠"式和"战斧"式扣篮，这种扣篮需要整个手臂的完全舒展，以及即时收手挂臂，所以需要球员的手臂上的柔韧性。

　　一味的蛮力是无法完成挂臂的。

　　单手持球:要求球员的手掌足够大，以能够完全的独立单手持球，否则，从塞筐到挂臂的一切动作都无法完成。

　　战斧式灌篮

　　其实本名应该为:展腹式扣篮。

　　即在上篮时，左手或右手持球，身体斜侧后仰，持球的那只手在身后尽量打直，做好灌篮姿势，近篮后扣篮。

　　介绍:

　　扣篮的动作会划出一条弧线，就像斧头的刃面一样。

　　又因其难于防守，就算比自己高大的人也不易阻挡，所以得名战斧。

　　这种扣篮不容易被帽，因为持球队员身体先和防守队员接触，就是说你可以用你的一只手去挡过来帽你的防守队员的手,然后另外一只手扣之!

　　战斧式扣篮就是指:在球员腾空准备扣篮时，将手臂舒展开，直臂面向篮筐，然后像一把斧头把球扣入篮筐。

　　力度可以随球员的用力来决定。

　　可以是重扣，也可以轻扣，但是速度必须要快，要不然这个扣篮绝对扣不好。

　　高高跳起，单臂重重将球扣进，像砍斧一样有力量，就是战斧扣篮。

　　扣篮是篮球比赛的一种得分手段，扣篮时，运动员高高跃起并使劲把球放进篮框内，随后他或会短暂抓着篮框，把整个人挂在篮框下，这是作为篮球爱好者的目标，来看下面小编为大家带来的扣篮技巧：

　　如何锻炼爆发力

　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收

　　缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

　　刚才说的使用"背负投"的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。

　　力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。

　　实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。

　　那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。

　　(二)加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

　　(三)肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

　　(四)力量练习后的放松练习。

　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。

　　但力量绝不等于爆发力。

　　就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。

　　一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。

　　有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。

　　柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。

　　在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

　　发展力量应注意的问题:

　　(一)负荷。

　　事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

　　(二)超量恢复。

　　运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

　　(三)训练间隔。

　　实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

　　(四)年龄与性别。

　　同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

　　无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。