孩子学习还不错，但是每逢考试必紧张，严重时甚至会有拉肚子等生理反应，一考试就紧张，真么办?看看下面的方法，帮助大家。

　　考试就紧张怎么办

　　1、要和孩子坦诚的交流。

　　告诉孩子“我爱你”是没有条件的，不会应为你成绩的高与低，而有所改变;要让孩子明白学会接纳不完美的自己和他人要比考试成绩更重要。

　　所以，要接纳现在焦虑的自己。

　　学会欣赏自己的孩子,让孩子感受到自己被了解、被爱护，背后有家人的全力支持。、

　　2、承认考前焦虑的合理性。

　　研究表明，面临大考的时候，70%—80%的学生表示有一定程度的焦虑和紧张。

　　心理学家作过研究，学习效率与焦虑水平呈U形关系，焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。

　　但是，适度焦虑对于大脑的充分开动是必须的，告诉孩子，考前的紧张心理不全是有害的。

　　3、尝试自我调节。

　　①情绪宣泄：唱歌、打球、慢跑、爬山等适当强度活动都是非常好的放松方式。

　　②自我冥想：静坐，将注意力集中于自己的呼吸，随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中，任凭思绪涌入，最终将一切拂去。

　　③自我暗示：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”,“我已经准备充分，考试并不可怕，考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努力就行”。

　　孩子紧张的原因是什么?

　　1、对考试后果直接影响前途的担心。

　　这通常出现在中高考的考生中。

　　2、对考试期望过高。

　　父母或亲人，虽然没说，但潜意识中也希望自己的孩子考得更好，无形之中给孩子造成了很大的心理压力，压力的大小与父母期望值的高低成正比，特别是成绩还不错的孩子认为，如果考试失败，就会辜负父母的期望，虽自己不在乎考试的成败，可是父母会在乎，他们会感到非常失望。

　　3、担心考砸了他人对自己的评价。

　　初中生的自我意识已经萌发，并逐步增强，尤其是青春期的孩子，他们更关注自己在集体中位置，同伴评价远远大于教师、家长的评价，尤其是成绩较好的学生，常把考试成绩看作是衡量自身价值、能力的一个重要标志。

　　他们急切希望自己一切超过别人，希望能成为“朋友圈”中举足轻重的人物。

　　当这种自我显示的欲望与个人的能力有距离时，他们就特别担心别人对自己的评价，万一考砸了最怕别人看低自己，怀疑自己的能力。

　　孩子考试紧张，影响孩子考场发挥，怎么办?考前焦虑一直都是家长们比较关心的问题，也是大多数孩子体验最深的问题。

　　但是普遍都是中考，高考的孩子对考试焦虑体验比较深。

　　像您孩子小学四年级就出现这样的情况，而且不单是对学科考试紧张，而且对围棋考试也比较紧张。

　　我们家长就必须引起重视了，可能我们所面对的问题不仅仅是考试紧张的问题，可能背后还有一些深层次的问题需要研究。

　　一般孩子考试紧张，都是对考试的认识出了问题。

　　这个也不能怪家长和学校，因为现在的社会环境把中考和高考的价值抬得太高，搞得所有孩子认为只要高考考砸了人生就没戏了。

　　外加上孩子的初高中的时候对事物认识本来就比较偏激，所以不能正确对待中、高考的孩子往往有考试紧张，发挥不好的现象。

　　而您的孩子在小学阶段出现对任何考试、任何情况下面对公众(例如演讲， 上课回答问题时候)都感到紧张。

　　在我跟父母深入了解后，发现孩子是个有点内向，学习成绩比较好，但是平时有点马虎的好孩子。

　　问题来了，这位孩子出现什么问题呢? 其实说难也不难，但是也不简单：孩子不懂得如何管理好自己焦虑情绪。

　　在面对任何可能产生焦虑的场所，我们成年人，都知道用自己的方法，缓解焦虑对自己的影响。

　　例如，篮球运动员在罚球的时候咀嚼口香糖，工作面试之前去趟卫生间，这些都是我们用来缓解焦虑的方法。

　　虽然有时看起了不够高大上，但是十分管用的哦。

　　一年一度的高考又悄悄的向我们走来，真么办?在大大小小的考试中，孩子总是担心自己考不好，担心自己考试失误，这个时候真么办呢?看看下面吧!

　　首先，要纠正一个观点：考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。

　　其实面对大型考试，产生紧张心理是正常的，我们应该正确对待这种心理，学会接受它，习惯它，甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话，正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

　　其实适度的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。

　　所以不要一发现自己有焦虑情绪就更加紧张，潜意识的认为这种情绪一定会影响自己的复习和考试发挥，这样压力会更大，容易加深紧张和焦虑感。

　　其次，当答卷时感到紧张焦虑，你可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”;再如，将注意力集中到一些日常物品上。

　　比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处;还如，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。

　　这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。

　　再次，我们在考试的时可以试着改变“期待路线”，不是一味的考虑能不能考好，而是积极审视每道题做好每道题，比如在时间充裕的情况下，每道题审两遍，第一遍搞清楚题目主要意思及所要回答的问题，第二遍找准所考察的知识点。
 

　　当你排除外界干扰、不犹豫、不彷徨、不纠结太多结果性的问题而全身心的投入试卷做题上，我们的焦虑和恐惧也会慢慢消失。

　　另外，考试中要善于给自己积极的心理暗示，强化自信心。

　　因为害怕考试失败的心理比考试本身更容易使人失败，有的考生一走进考场就会不停地担心：“我不行了，这次我可能考不好了”，这个心理暗示注定了失败。

　　暗示是一种意念活动的力量，可以影响人的大脑神经及手脚活动能力，消极的暗示使自己的大脑活动能力大大减退，使潜力不能得到很好的发挥，曾经熟记的知识也可能记不起来。

　　考生在走进考场时应对自己说：“我一定能行，我有信心，我很平静，我能胜利”，“考试有什么了不起，”“我早准备好，就等这一天了，”考生也可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语。

　　如当考试情绪处于紧张焦虑时可默念放松、放松、放松;当考生心理烦躁时可默念平静、平静、平静;当考生心灰意冷时默念我行、我行、我行等等。

　　保持“正常发挥”的心态。

　　一是不期待超常发挥，有多大力就使多大劲，有多少知识拿出多少知识;二是不期待掩饰缺陷和漏洞，不需要怀着侥幸心理，希望到考试时能一下子聪明起来，不会的题目猛然间会做了。

　　每次考试或模拟考试都是“热身运动”，可以让你进一步查漏补缺，冷静地分析一下成败的原因，不断调整自己，进入良好的竞技状态，考试焦虑自然会减轻或消失。

　　考试时的减压小窍门

　　1、庆祝自己还会紧张：走进考场的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。

　　2、分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病——看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了;还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见……

　　3、咀嚼口香糖：焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。

　　4、把拳头握紧，然后放松，反复做几次能够刺激手部穴位，也可以使人平静下来。

　　做这些动作时，眼睛不要看别的考生，以免受到刺激，可以半闭着，调适好以后再睁开。

　　5、做一做深呼吸。

　　如果遇到考试时突然心慌、不知所措时，做一做深呼吸就能够安静下来。

　　紧张会带来呼吸急促，太多的氧气涌入，人会更加兴奋，不容易平静，而把呼吸节奏放缓慢，甚至暂时捂一下自己的鼻子，都能够减少氧气进入，在生理上达到平和。

　　要缓慢地、有节奏地吸气，吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气，同时感觉胸口的起伏，重复五六次，不但能够镇定，而且还有转移注意力的效果。

　　总之，考试焦虑是我们在考试情境下比较普遍的一种状况。

　　及时地去识别焦虑，改善焦虑，有利于我们有一个良好的心态迎接考试，有利于发挥自己的正常水平，取得满意的成绩。