在怀孕期间有些孕妇会出现便秘的症状，孕妇便秘是件麻烦事，那么有什么办法可以缓解孕妇便秘呢?

　　缓解孕妇便秘的方法

　　1，怀孕期间预防和缓解孕妇便秘要补充水分

　　便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。

　　怀孕妇孕妇妈妈必须及时补充充足水分，水分摄取量一般以每天2～3升为准，选择优质水、纯净水或矿泉水都可以。另外为了避免肚子受凉，要尽量饮用温水。

　　2，怀孕期间预防和缓解孕妇便秘要多吃些富含食物纤维的食物

　　食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但食物纤维摄入量不能太多，过多会引起肠胀气，大便次数过多等不适现象，也容易防碍一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5∶6。

　　3，怀孕期间预防和缓解孕妇便秘要适当食用营养补助食品

　　改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸，具有帮助消化的作用。不过，孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，这只能起到辅助作用。孕妈妈在选择营养品的时候要注意质量，选择安全性高的产品。

　　缓解孕妇便秘的食谱

　　一、松仁玉米

　　松仁玉米功效：帮助孕妇补充叶酸，同时，玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等。而松仁中所含大量矿物质如钙、铁、钾等，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨，消除疲劳。

　　原料：玉米粒、松仁、胡萝卜、香葱、植物油、盐、糖、蘑菇精、水

　　松仁玉米做法：

　　1、将胡萝卜洗净，切成和玉米粒等同的大小，香葱切成葱花，分出葱白，待用;

　　2、大火将锅子烧热，撒入松子仁，调小火干焙，不断翻炒，使松仁受热均匀;当焙至松仁为金黄色时，盛出摊在大盘中晾凉;

　　3、大火烧热炒锅，到入适量的植物油，待油六成热的时候先将葱白放入煸炒片刻，然后放入胡萝卜粒和玉米粒一起煸炒;

　　4、转中火，沿锅边加入少量清水，以免太干，调入适量的盐和糖，翻炒均匀盖锅1-2分钟;

　　5、开锅盖放入葱花和适量蘑菇精翻炒一下，再加入焙好摊凉的松仁，大火快速翻炒均匀装盘即可。

　　二、海蜇凉面

　　海蜇凉面功效：现代营养学分析表明，海蜇含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素、尼克酸和钙、磷、铁、碘等多种营养成分。海蜇性味咸、平，入肝、肾经，有清热化痰、消积化滞之功效，适用于痰热咳嗽、哮喘、大便秘结、消化不良、食欲不振等病症。

　　原料：面条、海蜇、黄瓜各100g，盐、酱油、醋、味精、香油、葱、姜、香菜各适量。

　　海蜇凉面做法：

　　1、面条放入开水锅中煮熟，取出，放入凉水中投凉，然后，沥干水分，装入碗中;

　　2、海蜇放入清水里漂洗几次，至无沙粒时捞出，切成丝，放入开水中烫一下，投凉;

　　3、黄瓜洗净，切成丝，香菜洗净切段，备用;

　　4、将海蜇取出，挤干水分，放葱、姜、香菜、黄瓜丝、味精、盐、酱油、醋、香油拌匀，然后放面条即可食用。

　　痛经是一种常见妇科疾病，会使女性在月经期间出现腹痛和腰酸等症状，严重者还要到医院进行治疗。那么，我们在日常生活中该怎么缓解痛经呢?一起来看看吧。

　　缓解痛经的方法

　　1、【饮食均衡】：多吃健康营养的食物，比如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，这些食物十分有利于女性保健。

　　日常饮食中，采取少食多餐的进餐方式可以帮助降低经痛的程度。

　　2、【补充矿物质】：女性体内如果缺乏某些矿物质，同样会引发痛经或者加重痛经的程度，因此在平时女性一定要注意多补充些钙、镁等矿物质，它们能够帮助你缓解痛经。

　　3、【避免咖啡因】：所有含有咖啡因的食物以及饮品都应该避免，无论是咖啡、茶、可乐还是巧克力，这些食物中都含有大量的咖啡因，会让你神经过分紧张。

　　特别是在经期，过于紧张的情绪是导致你出现痛经的罪魁祸首。

　　4、【禁酒】：如果在月经期间出现水肿的现象，应该彻底禁止饮用酒精类的饮品。

　　因为酒精会加重水肿的现象。

　　同时，酒精可能直接或间接地影响雌激素水平的变化，扰乱正常的月经周期。

　　5、【保持温暖】：在月经期间保暖工作一定要做到位，保持身体暖和可以加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。

　　经期要多穿衣物保暖，另外喝热的药草茶或热柠檬汁可以让你舒服些。

　　缓解痛经的按摩方法

　　1、按摩小腹(增加小腹腔内脏血运，促进小腹内微循环，具有止痛调经的作用)位置：肚脐至外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限。

　　【按摩方法】：双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜。

　　共操作5分钟。

　　2、斜擦小腹两侧(具有疏肝理气，止痛调经的作用)位置：两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹。

　　【按摩方法】：双手置于侧小腹，从后向前斜擦，方向朝外生殖器。

　　不要往返擦动，要方向一致，以摩热为度。

　　共操作5分钟。

　　3、点揉子宫(刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，疗效显着，具有活血化瘀、理气止痛的作用)位置：子宫穴位于下腹部，脐下一横掌处(脐下4寸)正中。

　　左右旁开四横指(旁开正中线3寸)的距离各有一点即是此穴。

　　【按摩方法】：用双手食指、中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，以酸胀为度，操作5分钟，以腹腔内有热感为最佳。

　　9种食物缓解痛经

　　1、榴莲

　　榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。

　　但在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。

　　榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。

　　2、红枣

　　红枣性温味甘，具有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。

　　红枣对于痛经的女性来说，可以改善怕冷、苍白和手脚冰冷的情况，因此有一定作用。

　　3、红豆

　　红豆具有丰富的铁元素，不仅仅具有补血的效果，还可以消除水肿和降低血脂肪，可以起到缓解痛经的功效。

　　4、荔枝

　　荔枝的果肉鲜甜多汁，许多人都喜欢吃。

　　对于女性朋友来说，吃荔枝是非常不错的选择，荔枝具有降血脂，调节血脂，行气散结等作用，在月经来临之前，女性朋友就可以吃一些荔枝，这样能够有效缓解痛经。

　　5、桑葚

　　在月经来临之前，女性朋友们可以吃一些桑葚，这样也是可以缓解痛经的。

　　此外，桑葚不但能够缓解痛经，而且可以改善血液供应促进血红细胞的生长，防止白细胞减少，对女性朋友的月经过程具有一定的调节作用。

　　6、苹果

　　1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。

　　有研究提示，生物类黄酮，可调节血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂质;扩张血管，解除痉挛;苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素，是有效镇静的药。

　　其中红酒炖苹果活血化淤，对女性生理期肚子痛也有疗效。

　　7、红酒

　　医学研究表明，红酒能通经活络。

　　如气滯血瘀型痛经病人适量饮点红酒能疏通经络，扩张血管，使平滑肌松弛，缓解痛经;气血亏虚型，中医认为甘温能补能缓，因红酒辛甘性温，有温阳补血，缓急止痛的功效;对寒湿凝滞的痛经症，可以起到散寒祛湿，活血通经的作用。

　　8、山楂

　　中医认为山楂有活血化淤行气的作用，是气滞血淤型痛经患者的食疗佳品。

　　血淤型痛经患者常表现为行经第1~2天小腹疼痛，经量少，经色紫黯夹血块，血块排出后疼痛会减轻，伴乳房胀痛，甚至伴恶心、呕吐、腹泻、冷汗淋漓，甚至昏厥。

　　9、葡萄

　　葡萄皮中含有丰富的纤维素、果胶质和铁等营养成分，都比果肉中多。

　　中医认为葡萄具有“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾益肝好脸色”的功效，平常多吃葡萄，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力。