瑜伽所有动作已经为大家整理好了，请看下面：
三角伸展转动式
三角伸展转动式伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。
基本三角式
基本三角式伸展脊柱、颈椎，扩张胸部。
单腿三步站立式
单腿三步站立式增加头部的血液循环，面部红润。
吸腿放松功
吸腿放松功可以放松膝关节、踝关节。
基本站立式
基本站立式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿。
向太阳敬礼式
向太阳敬礼式又称为拜日式。瑜伽前的热身瑜伽。
侧前伸展式
前伸展式舒缓精神紧张，令头脑清晰。
鹰式
鹰式有助于提高注意力和平衡感。
椅式
椅式刺激腹部器官、横膈膜和心脏，改善平足。
抬腿平衡式
抬腿平衡式有效提高全身的平衡感。瑜伽坐姿动作
坐广角式
坐广角式能使臀部的关节充分打开，可纠正盆骨歪曲的问题。
双腿背部伸展
双腿背部伸展有助于平衡自律神经及内分泌，心绪平静稳定。
脊柱扭转功
脊柱扭转功有助于刺激脊柱周围肌肉肌穴位，提高柔软性。
坐姿扭转式
坐姿扭转式有助于拉伸身体，有效缓解肌肉僵硬、酸痛。
双莲花坐
双莲花坐可使头、躯干自然地保持直线，保持身体坐姿稳固。
简化脊柱扭转式
简化脊柱扭转式有助于消除背部酸痛，使脊柱更加灵活。
半脊柱扭转式
半脊柱扭转式有助于保持脊柱的弹性，伸展两侧的肌肉。
半箭式
半箭式有利于修长双腿、纤细双臂，并能紧缩腹部。
单腿交换伸展式
单腿交换伸展式使背部放松，有助于消除腰围线上的脂肪。
动物放松式
动物放松式可以增强髋部和膝部练习，消除紧张和腹部脂肪。瑜伽卧姿动作
上狗式
调节骨盆区域的血液循环;强化腹部肌肉。
仰卧拉腿伸展式
仰卧拉腿伸展式有助于消除腿部多余脂肪，美化腿部线条。
锄式
锄式有助于伸展并强壮脊椎，放松肩关节、刺激血液循环。
仰卧扭脊功
仰卧扭脊功有助于增强脊柱的弹性，增强全身的柔韧性。
躺卧式
躺卧式能充分伸展大腿的腘绳肌，提升它的柔韧度。
上伸腿式
上伸腿式有助于增强下背部力量,消除腰部脂肪。
下半身摇摆式
下半身摇摆式有助于增强腰部力量，消除腰部脂肪。
韦氏努式
韦氏努式有助于增强腿部的力量，燃烧多余脂肪。
拱背升腿式
拱背升腿式有助于增进脊柱弹性，伸展四肢，扩展胸部。
卧手抓脚趾腿伸展式
卧手抓脚趾腿伸展式有助于拉伸大腿内侧，增强腿部的力量。瑜伽蹲姿动作
花环式
花环式习可以有效按摩腹部，刺激内脏，消除便秘。
下犬式
下犬式可以提高脚跟、脚踝和腿部的柔韧性。
笨拙式
笨拙式祛除下肢风湿病，关节炎，痛风等病症。
蜂式
蜂式它有益于治疗喉咙病，能够缓解失眠、焦虑。
起重机式
起重机式有利于打开腹股沟，协调腹部器官。瑜伽跪姿动作
助产三式
助产三式有助于锻炼大腿和小腿肌肉，有助于顺利生产。
跪姿侧展式
跪姿伸展式可以增强脊柱弹性和颈椎力量。
脊柱放松式
脊柱放松式颈、肩、手臂、手腕的僵硬不适，放松肌肉。
伸臂后伸腿式
伸臂后伸展式清醒头部，清除昏昏沉沉的感觉。
门栓式
门栓式消除腰围线上的脂肪，轻松重塑腰部曲线。
第二篇：瑜伽动作及名称
经常练瑜伽对我们的身体大有好处，下面是小编整理的关于瑜伽动作及名称，欢迎阅读。
上轮式的正确练法——瑜伽高难度体位一
上轮式对身体柔韧性的要求比较大，不适合初学者。
它的动作类似于舞蹈动作 中的“下腰”，练习时要注意对腰部的保护。
高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。
动作步驟：1, 自然站立，双脚与肩同宽，双手叉在髋部。
2, 吸气，把骨盆向前推，头部、腰部顺势向后弯。
3, 呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。
4, 双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯，直至双手掌心放在 地上。
保持自然呼吸，坚持这个姿势。
吸气，腰部用力将身体抬起，同时手掌离地。
慢慢恢复自然站姿。
美容、美体功效：消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。
纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。
促进全身血液循环，滋养全身的肌肤.让人容光焕发。
健康功效：后弯的好处很多，最大的好处是让人精力充沛。
让头脑轻松愉悦，全身活力十足，有效缓解压力。
矫正驼背等不良姿势。
消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病。
增进血液循环，使脊柱、髋关节和肩关节都得到放松、补养、增强。
腹肌得到加强，骨盆得到滋养，腺体活动也得到调整。
对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疗效。
替代体位：背对墙约70厘米，两臂高举过头，向后方弯腰，两掌靠墙上(指尖指向地板)。
把骨盆推向前方，两手撑住墙壁，逐寸向地面移动，直至达到地面为止。
借助于墙壁的辅助，可以更容易地完成体位，逐步试着减少地使用墙壁，直到完全不用墙壁也能完成整个练习。
下轮式的正确做法——瑜伽高难度体位二
有高血压及眩晕症的人不宜做此式，如双臂无力，亦可将头着地辅助平衡，但 不可将重心放于头部。
动作步骤:1, 仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。
2, 两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。
抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。
3, 呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。
4, 继续向上抬起身体，直至身体重量全由双手和双腿支撑。
仰头向后。
保持自然呼吸，坚持此姿势。
动作结束时，慢慢抬起头，呼气，臀部下沉直至背部着地。
收回双手，伸直双 腿，恢复自然躺姿。
美容,美体功效:此体位能消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。
纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂线条。
促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发。
健康功效:对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疗效。
矫正驼背等不良姿势。
消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病。
舒缓气管、喉咙的不适。
脊柱、髋关节和肩关节都得到放松、补养、增强。
腹肌获得加强，骨盆得到滋养，腺体活动也得到调整。
让头脑轻松愉悦，全身话力十足，有效缓解压力。
单腿轮式的标准做法——瑜伽高难度体位三
高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。
初学者在无人保护的情况下不宜自行练习。
动作步骤：在下轮式的基础上，调整呼吸.向上抬起左腿， 让左腿垂直于地面。
保持自然呼吸，坚持此姿势，卧姿势，换腿练习。
美容、美体功效：消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。
拉伸腿部韧带，去除腿部赘肉。
纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。
促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发。
健康功效：对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疔效。
矫正驼背等不良姿势
消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病。
单腿轮式比普通轮式更能刺激大脑的平衡区域，増 强身体的平衡力。
对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统以及内分泌系统都有好处。
站立拉弓式的正确练法——瑜伽高难度体位四
应在充分热身或其他体位之后练习，身体关节未打开时慎做此式。
动作步骤：1. 山式站立。
吸气将身体的重心放于右脚上，向后弯曲左小腿.左手拉住左| 脚脚背，向上伸展右臂与地面垂直，挺直腰背。
2, 呼气。
身体及右臂向前向下顷斜.使右臂与地面平行，眼睛平视前方，同时左手将左腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。
吸气，将身体回正，放松四肢，反方向练习。
功效：这个练习能促进血液循环，提高心肺功能。
锻炼平衡，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。
增强腹部及大腿力量，使臀部上翘。
舞王式的正确练法——瑜伽高难度体位五
膝关节受损者不宜练习此式。
动作步骤：1、自然站立，身体挺直，双手自然垂落。
吸气，左腿小腿向后抬起。
用左手的 拇指、食指和中指去抓紧左脚的大脚趾。
呼气。
2, 吸气，不要松手，左腿慢慢抬高。
同时左肩和手肘肘旋转，手臂向后伸到头上方。
手零和腿继续上抬，直至在身后呈弓形。
这时左大腿与地面平行。
3, 吸气，抬起右臂，在头上方翻转，抓住左脚趾。
眼睛看向前方某处的一点， 以稳定身体重心。
4, 仰头，眼睛看向天花板，带动躯干倾斜，胸部、腹部得到进一步的拉伸。
左腿始终垂直于地面，自然呼吸，保持这个动作放松，恢复自然站姿，换另一侧练习。
美容、美体功效：具有良好的扩胸作用，让胸部、肩部和背部的线条更优美。
有效消除腿部、手臂和背部的多余脂肪，恢复苗条身材。
健康功效：矫正驼背和不良腿型。
锻炼腿部肌肉，加强腿部力量。
对肩周炎、颈椎病有辅助疗效。
锻炼平衡感，增强身体的柔韧性。
培养专注力。
腰、腹部自动内收，对腹部起到很好的按摩作用。
可防止骨刺形成.对脊柱关节极有补益。
伏莲式的正确练法——瑜伽高难度体位六
脚踝损伤、膝盖损伤者请勿练习此式。
初学者请在有经验的瑜伽导师指导下尝试。
动作步骤：1, 以莲花式坐在垫子上双手在身体两旁，掌心触地。
2, 上身前倾，双手前移，撑在身体前方的地上。
双臂与肩同宽，指尖向前。
3, 臀部抬离地面，膝盖着地。
4, 身体慢慢向前俯卧，直至胸、腹、大腿都贴在地面。
双腿仍保持盘腿的姿势。
5, 双手在背后合十，手指向内翻转，使指尖朝上。
手指顺着脊柱向上移，尽量 让双手达到后脑勺附近的位置。
保持自然呼吸，坚持这个动作。
结束时，双手扶地，慢慢抬起身体，恢复坐姿。
美容、美体功效：此体位如配合深呼吸，吸入大量新鲜氧气，可促进体内脂肪燃烧，恢复苗条身材。
健康功效：减轻月经不调和坐骨神经痛。
对于治疗膝盖和踝关节僵硬都有好处。
使踝、膝放松，大腿结实，两髋柔软。
可以逐步纠正脊柱弯度的缺陷。
放松身心，平静大脑，增加意 识和注意力。
逐渐放慢下半身的血液循环， 增加上半身、特别是胸膛区域的血液循环，引发畅顺的呼吸，使神经系统 充满活力，强壮脊柱。
柔和地刺激腹部脏器，兴奋消化系统。