孕早期的孕妇会出现一种现象，那就是失眠，那么，你知道孕早期失眠什么原因分析吗?下面就让小编为大家介绍介绍吧。

　　孕早期失眠什么原因分析【1】

　　1、荷尔蒙变化导致的失眠

　　受孕激素的影响,你的情绪波动会很大,使你感觉疯狂、伤心、愉快和易怒,有时这些变化就集中在10秒钟内。

　　你的神经特别敏感,常会因一点小事而大动肝火。

　　孕妇心情的变化是因荷尔蒙变化导致的,孕妇在心理和精神上都比较敏感,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。

　　也由于激素的作用,也有不少怀孕初期的孕妈处于极度兴奋的状态下,睡前会对宝宝充满了憧憬,甚至会不停地猜想它是男是女,思维过于活跃,也不容易睡着。

　　2、饮食习惯的改变

　　由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妇的饮食习惯会发生一定的改变,而且怀孕早期还容易孕吐,虽然大多数孕妇是在早晨吐,但是也有一些孕妇会在晚上也觉得恶心想吐,注意就导致孕妇难以适应,使睡眠质量受到影响。

　　有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。

　　大吃特吃。

　　这也是造成失眠的一个原因。

　　进食过多,会影响肠胃功能。

　　身体不舒服,自然睡不好。

　　如果不小心吃了一些引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等,尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状。

　　3、睡眠姿势导致的失眠

　　怀孕初期采用仰卧位睡姿,久而久之可形成失眠。

　　仰卧位时,子宫压迫下腔静脉,使回心血量减少,心输出量下降,这可能造成孕妇出现胸闷、气急、出冷汗等症状,甚至出现血压下降和休克,睡眠质量受到影响;当长时间仰卧导致血压下降时,压力感受器会发挥作用,引起交感兴奋并释放大量肾上腺素,从而导致血压急剧上升,同样也会对孕妇的睡眠产生不利影响。

　　怀孕初期的女性出现失眠是很正常的,这需要准妈妈们调整好自己的心态,不要过于惊慌,否则对胎儿的成长发育将更不好。

　　孕早期失眠怎么办【2】

　　1、闭目入静法。

　　孕妇在上床之后,辗转反侧了一段时间还是睡不着,那么先合上双眼,稍微张开一条缝,以保持与外界有些接触,精神活动在运作,进而使得交感神经活动的张力下降,人开始放松身心,渐渐就会进入睡意蒙胧的状态。

　　2、饮热牛奶法。

　　怀孕初期失眠的话可以在睡前一小时饮一杯热牛奶,牛奶中含有的物质具有镇定安神作用,另外,其能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,从而促使孕妇安稳入睡。

　　3、身体放松法。

　　孕妇在怀孕初期心情的放松是至关重要的,为了防止失眠,在睡前可以听一些舒缓而有节律的音乐,如滴水声等,以放松身心,或在上床后仰卧闭上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,这样你就会慢慢进入睡眠状态。

　　4、良好心态法。

　　女性在怀孕初期一定不能过于忧郁或焦虑,解除不必要的顾虑,保持良好的心境,如看愉悦身心的电影,放松训练,情况严重的可以请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。

　　孕早期失眠的危害【3】

　　孕妇失眠多梦会危害宝宝健康:虽然未出世的宝宝安全地处于妈妈的肚子里,表面上看妈妈睡眠质量的好坏和腹中的孩子一点关系也没有。

　　但天桥医院的专家还是要提醒那些失眠的准妈妈们,孕妇如果长期处于夜间失眠多梦、睡眠质量不高的状态,不可避免地会影响到自身抵抗力,可能容易患上一些疾病,这样就很有可能会间接影响到宝宝的健康。

　　孕妇,尤其是初次怀孕的女性,因为对妊娠的不安和对分娩的恐惧,往往感到心理负担沉重,加上怀孕时身体上的不适,诸多因素综合在一起,使她们精神紧张、情绪焦虑,往往感觉到难以入睡。

　　这种情况若得不到及时解决,随着失眠时间的延长,不仅会影响到母亲的自身抵抗力,还会加重她们的不良情绪,久而久之,必会间接影响到腹中宝宝的健康。

　　失眠不是病，一失眠就要人命，大家是否每到失眠就会狂躁?来看下面小编为大家带来的失眠的禁忌：

　　如何解决失眠【1】

　　把压抑在心中的问题释放出来

　　在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。

　　对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。

　　因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。

　　在这里，小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。

　　或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。

　　你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。

　　努力解决困惑着你的问题

　　进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。

　　有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙……

　　可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。

　　若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。

　　通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。

　　音乐电影助你睡眠

　　音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。

　　睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。

　　可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。

　　有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。

　　当然了，前提是你有足够的时间。

　　小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。

　　睡觉时候你应该想些什么

　　睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。

　　由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。

　　因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，"乱想"会有助于你更快的进入梦境。

　　即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。

　　进行适当的运动

　　经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。

　　人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。

　　找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。

　　而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。

　　只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。

　　失眠不能吃什么【2】

　　失眠杀手1、咖啡因

　　咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋药，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。

　　于是，咖啡因可提神醒脑。

　　然而，营养专家杜达什博士表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。

　　于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。

　　失眠杀手2、干酪

　　干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处。

　　但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。

　　因此，杜达什博士建议，睡前最好不要吃干酪。

　　失眠杀手3、辛辣食物

　　辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。

　　晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。

　　失眠杀手4、加工或烟熏肉食

　　营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。

　　同时其他专家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。

　　除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　失眠杀手5、酒水

　　酒精具有镇定作用，但奇怪是却会让你夜间更清醒。

　　帕斯奎拉博士表示，很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。

　　正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。

　　事实上相当于降低了睡眠质量。

　　失眠杀手6、牛奶巧克力

　　研究表明，牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环，而这有助于提高认知能力，换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。

　　这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。

　　失眠杀手7、番茄沙司

　　番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。

　　但 是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。

　　失眠杀手8、人参茶

　　有些草药茶可帮助睡眠，但是一定不要含有人参。

　　人参是一种刺激物，人参茶是用人工栽培的人参鲜叶，按制绿茶的方法，经过杀青、揉捻、烘干等工序 而制成的烘青型保健茶。

　　具有抗疲劳、镇静，壮阳等作用，有但些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。

　　帕斯奎拉建议，这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。

　　失眠杀手9、大豆

　　大豆，是豆类中营养价值最高的品种，在百种天然的食品中，它名列榜首，在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，类似上文提及的加工烟熏肉，在睡前几小时内尽量不要食用，避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。