夏季已到，最受欢迎的水果非西瓜莫属，很多在减肥的妹纸都怕西瓜高糖分会导致肥胖而不敢吃。其实，吃西瓜不仅不会发胖，还能减肥呢。

　　吃西瓜能减肥吗?

　　西瓜的94%是水分，因此，西瓜的热量并不高。

　　每100克的西瓜热量大约25大卡，比起苹果、香蕉等水果热量都要低。

　　另外，西瓜并不含脂肪和胆固醇。

　　按理说，西瓜会是一种很好的减肥水果。

　　但是，西瓜的血糖生成指数是72%，属于高GI食物。

　　高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高较快。

　　其饱腹感不强，吃很多都不觉得饱。

　　在这小编顺便提醒一下，西瓜并不适合有糖尿病或者高血糖的人群吃。

　　人们吃西瓜会胖，主要是因为西瓜的糖分高，并且其饱腹感弱，人们容易在不知不觉中就会进食过量。

　　那这么说来，西瓜到底能不能减肥?简单说来，任何食物都有可能帮助你减肥，也可能让你变胖，关键在于你怎么吃。

　　怎么吃西瓜才更减肥呢?

　　首先，要严格控制每日所吃西瓜的量

　　一般来说，每天所有吃的西瓜加起来，最好不要超过两斤。

　　即使是对西瓜代谢的比较好的人，每天最多也不能够超过三斤西瓜，这样的话，不仅可以排出身体内多余的水分，还可以帮助身体代谢掉当时所不能消化掉的食物，对减肥的帮助可谓说是很大的。

　　其次，吃西瓜应该避开西瓜最中间的部分

　　我们都知道，西瓜的含糖量是很高的。

　　只是，很多人不知道的是，西瓜含糖量最高的部分就是中间颜色最红的部分，也因此，吃这部分的西瓜才会比较容易发胖。

　　如果你想要通过西瓜来减肥的话，那么吃西瓜的时候就尽量吃挨着西瓜皮的那部分西瓜瓤。

　　虽然说，挨着西瓜皮的那部分西瓜瓤的味道没有最中间的部分好，但是对减肥却有着意想不到的功效。

　　最后，用西瓜代替主食更易瘦身

　　夏天的时候温度很高，很多人都会觉得没有一点食欲。

　　而这个时候，如果用西瓜代替主食，再搭配适量的肉和青菜的话，不仅可以填饱肚子，还可以开胃解渴，减少身体热量的摄入，对减肥的帮助可谓说是很大的。

　　吃西瓜减肥注意事项

　　1、不要将西瓜当正餐

　　西瓜虽然有助于减肥，但不是说西瓜吃得越多就越瘦得快，西瓜含有糖分，吃得太多，也会引起肥胖，想要减肥，就要适量进食西瓜，而不是把西瓜当正餐。

　　2、不要把西瓜当宵夜

　　西瓜含有糖分，如果在晚上将西瓜当宵夜，就会令胰岛素上升，增加脂肪合成的机会，令脂肪堆积在腹部，形成小肚腩。

　　3、饱了就要停

　　西瓜因含有果糖，常常令人吃饱了也不觉得饱，所以，很多人在吃西瓜时都无法停下来，这样就容易造成肥胖，所以，吃西瓜时，一定要注意食量，饱了就赶紧停下来。

　　一到夏天，不管男女老少都喜欢吃西瓜，因为西瓜能清热解毒，是夏天的最受欢迎的水果之一，但是有不少爱美的MM都担心吃西瓜会长胖，但是要知道，正确的吃西瓜是可以帮助减肥的哦。

　　西瓜的几种常见吃法：

　　1酸甜西瓜皮

　　材料：西瓜皮、食盐、白醋、白糖

　　做法：把西瓜皮去掉绿色部分，将白色西瓜皮切成小丁状，然后放入干净的容器中，加上少量的食盐拌匀放置5分钟左右，把其中的水滤掉不要，在西瓜皮里再加入白糖和白醋，拌匀后腌制10分钟入味即可。

　　2冰糖西瓜盅

　　材料：银耳、西瓜、冰糖

　　做法：把银耳用水浸泡一个小时撕成小块备用;把西瓜果肉和皮分来，果肉切成小丁状，放入冰箱冷藏，白色西瓜皮洗净切成小块，银耳和西瓜皮同时放入汤锅中，加入清水和冰糖，大火烧开，转小火煮至银耳变软汤汁粘稠，去掉西瓜皮后盛入小盅中，加入冷藏的西瓜瓤丁即可。

　　3蜜汁西瓜捞

　　材料：西瓜、糯米粉、色拉油、白砂糖、水、蜂蜜

　　做法：把糯米粉和白糖混合，添上适量的清水揉成团，然后沾上少量的色拉油，把面团揉成多个小团，少一壶水，把搓糯米团放水中煮熟，捞出煮熟的糯米团子后过冷水沥干待用，西瓜取一小部分西瓜果肉切小丁，剩下的西瓜果肉打成西瓜汁，西瓜汁与糯米团子混合拌匀，食用时放入西瓜果肉，淋上蜂蜜即可食用。

　　4西瓜红茶

　　材料：红茶5g、西瓜

　　做法：把红茶放入茶杯中，用烧开的沸水冲泡，把西瓜切成丁状，放入红茶中即可食用。

　　清热解暑，加速腹部脂肪的分解。

　　中医减肥

　　【摘要】目的：通过中医手段达到减肥效果。方法：探讨中医理论分析减肥途径。结果：针灸、药浴、推拿和药膳等中医手段对减肥有效。结论：通过中医方法减肥行之有效。

　　【关键词】中医;减肥

　　随着人们物质生活水平的提高肥胖人群越来越多，减肥话题也被越来越多的人关注。随着气温的升高，衣衫渐薄，很多爱美人士更加为身上的赘肉发愁了。谈到减肥人们想到最多的节食和运动，但是这些方法往往很难坚持，甚至单纯这些方法有时还未必见效。

　　中国传统医术是中华灿烂文明里非常博大精深的一个部分，她有东方般的神奇色彩，也有着传奇般的实际效果。今天就让我们一起来谈谈中医与减肥的话题。

　　根据我们接诊的减肥对象来看，我们把肥胖分为四型，每种肥胖有各自不同的减肥方式。胃热痰郁型:

　　特点：肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冷饮。

　　减肥方法：多补充青菜、瓜果等含凉性食物;临床上常用清胃热的泻药(大黄、芒硝、石决明等)，让他加速代谢，利用排便方法来降火气。此外也可以借助耳针或者针灸神门穴使胃肠蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，促进机体脂肪代谢，消耗积存的脂肪，达到减肥的目的。

　　效果：36%-38%的肥胖者属于该型，且以男性居多，减肥效果好，有些人半年能够减10公斤，且复胖率不高。

　　肝郁气滞型

　　特点：郁闷叹气，失眠多梦，容易紧张、烦躁、疲劳，女性容易月经失调。

　　减肥方法：放松心情，多喝玫瑰花茶、桂华茶，多泡澡。中医认为肝是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳定会影响肝脏的疏泄功能，导致运作失调，造成肥胖，该类型类似自律神经失调，约一半的女生都属这型的。

　　效果：通过口服逍遥丸，针灸太冲穴、太溪穴等穴位，配合药膳营养、芳香推拿、调畅情志，一般45天可以减肥2-3公斤。

　　脾虚湿阻型

　　特点：肌肉松弛、容易疲劳、全身无力、四肢浮肿、食欲差、产后居多。

　　减肥方法：可补充利水排出的食物如薏仁、红豆等，针灸足三里、三阴交等可以减少身体水分制造及排水的穴位为主，另外多运动肌肉。

　　效果：这类病人约占减肥门诊的27-30%，多数脾系统功能较差，使用上述方法再使用强化脾脏功能的药物口服都能够达到比较满意的效果。

　　肝肾两虚型

　　特点：患者通常在50岁以上，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，少吃体重也会上升。

　　减肥方法：治疗重点是补肝肾，口服六味地黄丸、何首乌、女贞子等中药，日常生活中可用黑豆、黄豆等有健脾效果的杂粮煮饭当营养早餐，用枸杞子泡茶。针灸中腕、关元、三阴交等穴位以调整肝肾功能，稍微增加运动量，每天慢跑20分钟。

　　效果：这种类型的患者约占22%，男女都有，多数是更年期及50岁后，脏腑机能减弱，身体功能衰退，加上荷尔蒙减少，新陈代谢缓慢，减肥效果一般不理想。

　　总结

　　现在的肥胖患者越来越多，中医减肥的方法也很多。一是通过针灸调体质，找到需要加强、刺激的穴位进行调整，火旺的要降火，气虚的要补气，局部肥胖者还要加强局部针灸，使局部代谢活跃起来。

　　二是通过药浴调理代谢，对症瘦身，根据不同体质和体型可用不同药材做成药浴包。中广体型者需要防风、荆芥、连翘、麻黄、山栀、大黄等药材制成的要浴包;虚胖型的要用防己、黄芪、白术等药材制成的药浴包;下肢浮肿型的则要用附子、茯苓和白芍等制成的药浴包。药浴泡澡可促进新陈代谢，久而久之就可以达到瘦身的目的。

　　三是通过推拿放松经络，根据瘦身者的体质属性挑选金、木、水、火、土适合的精油进行背部穴位的推拿按摩。

　　四是通过药膳吃着变瘦，中医调理不是只能吃那苦得让你流泪的中药，将中药材与美食相结合制成与体质相符的药膳，才是养生瘦身的最好方法。

　　总之，减肥过程中节食是关键的，锻炼运动是必要的，配合中医手段才能够更显效。

　　参考文献

　　[1] 王俊平.中医基础理论与临床诊疗.人民军医出版社，2004年1月第1版

　　[2] 侯建莉，杨鑫等.浅谈饮食与美容.陕西中医杂志,2002年5月23 卷5期