增强自控能力的方法有那些?生活中很多人常常会面临意志力挑战：如爱吃甜食的人对巧克力的渴望、烟民对香烟的渴望以及购物狂对花钱的渴望，这个时候我们需要增强自己的自控能力。

　　一、通过冥想认识你自己

　　如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识，首先你得知道，什么样的决定需要意志力，什么样冲动的后果要过些日子才能显现。

　　如“下班后要不要去健身?”还是“逛街刷剧?”

　　意志力就是要控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，也就是要驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

　　而训练大脑，增强意志力最好的办法只需要做一件很简单的事就可以慢慢培养起来了，那就是——冥想。

　　可以用以下方法，每天花5分钟来训练大脑冥想：

　　原地不动，安静坐好;

　　注意你的呼吸;

　　感受呼吸，弄清自己是怎么走神的;

　　冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心。

　　二、三思而后行

　　意志力就是选择去做最重要事情的能力，即便那是件困难的事。

　　当你在面对欲望和诱惑时，“三思而后行”反应让你慢下来，避免冲动行事，同时它也给你提供了更多的时间，让你深思熟虑，对诱惑说“不”。

　　通过练习冥想，三思而后行

　　三、选择并记录一件事

　　科学家们经研究发现，自控力就像肌肉一样是有极限的，它被使用之后会渐渐疲惫。

　　为了更有效地利用好自控力，你可以把觉得自己没有时间和精力去处理的“我想要”做的事，安排在你意志力最强的时候做。

　　选一个和自己面对的意志力挑战有关的练习，认真记录下来：

　　如目标是存钱，就记录每天的开支情况;

　　目标是多锻炼，就在每天早上洗澡前做10个俯卧撑或仰卧起坐。目标是写作，就每天练习1000字等。

　　注意目标不要过高，先找一个简单的来训练即可。

　　四、减少行为的变化性

　　我们不断会期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的，如：

　　今天我先去抽根烟，但从明天起戒烟;

　　我今天先不去健身了，但我保证明天会去;

　　我先买上几件衣服，但之后三个月绝不购物了。

　　其实明天和今天毫无差别，当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性。

　　五、挑战释放多巴胺

　　欲望是大脑的行动战略，它可能对自控构成威胁，也可能是意志力的来源。

　　我们可以利用多巴胺和奖励的承诺来激励自己和他人。

　　为了“我愿意”，挑战分泌多巴胺，如：

　　带上可怕的文书工作走进自己喜欢的咖啡厅，边喝热巧克力边完成工作;

　　极富创意地买一堆刮刮乐彩票，把它们放在你想拖延的项目周围;

　　想象自己努力工作后取得的最佳结果，让未来的奖励显得更加真实等。

　　六、失败时，请原谅自己

　　当我们遭遇挫折时(这种情况是难以避免的)，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。

　　想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。

　　七、在诱惑面前等待10分钟

　　对你想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长，但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。

　　用“10分钟法则”挑战“我要做”的力量，把法则改成“坚持做十分钟，然后就可以放弃”。

　　当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来，不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。

　　不怕失败地做下去

　　八 、开始前，想想自己的目标

　　在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标。

　　当你坚定一个目标时，你的大脑就会处于高度警惕的状态。

　　九、把“我不要”变成“我想要”

　　如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，就需要认识到，控制自己的思想是件不可能的事，我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。

　　当欲望来袭时，对内接受自我，对外控制行动。

　　十、保持好奇心，坚持有效方法

　　从失败和成功中汲取经验教训，保持好奇心。

　　坚持用以上这些有效的方法，行动起来。

　　通过凯利.麦格尼格尔教授的这10个方法，我运用后也有了些自己的思考和收获：

　　学会了每天进行5分钟冥想;

　　目标坚定地选择做一件事——利用业余时间一直坚持写作(哪怕慢一点也没关系，重要的不是速度，而是没有放弃);

　　面对欲望和诱惑时，会等待10分钟考虑清楚;

　　把最难的工作任务拿到最喜爱的咖啡馆里去完成，体验还是不错的;

　　失败时，原谅自己，是人就会有不完美的地方，重要的是吸取经验教训，争取下次不再犯同样的错误，而不是失败本身。

　　增强物理学习记忆能力的方法有那些?如何增强学习记忆能力?这些方法简直实用，请看吧!

　　一、物理记忆的特点

　　1.物理记忆以表象为载体

　　表象是人们过去已经感知的事物在头脑中留下的痕迹，人们在活动时，痕迹的再现或恢复就成为表象。如，我们要理解G=mg这个公式，就可以借苹果落地的图像痕迹为载体加以理解：苹果有质量，在地球上有重力，苹果才始终落地。

　　2.物理记忆以理解为基础

　　由于物理知识抽象、简洁，单从字面上记忆是无效的。实践证明：只有理解了物理知识，才能有效记忆。不理解的知识是不可能长期储存在记忆库中的。如有的学生把v=s/t误写成v=t/s，只要我们对照速度的定义便知道哪一个公式有误。

　　3.物理记忆以对知识的系统化为捷径

　　物理记忆应该突出重点，关键点;应该记住具体知识的前提下，把分散的物理知识系统化，形成合理的物理知识结构。结构化的物理知识具有简化信息，增强知识的操作性和产生新的命题的功能。这种对物理知识的加工和组织，是对记忆的简化和升华。

　　二、物理记忆应遵循的规律

　　1.及时复习，经常运用

　　根据德国心理学家艾宾浩斯的“遗忘速度曲线”，遗忘进程是先快后慢，先多后少。实验证明：对刚掌握知识，如果不及时复习一天后可能遗忘20%，一周后遗忘30%，一月后只能保留50%左右，时间越长保留的知识就越少。

　　因此，对课堂上需要记忆的重点内容应采取这样一些措施：一是在下课前认真小结，及时复习巩固。二是必须抓好新课前的复习提问，促使学生在课下复习。三是学完每章做好分段复习。总之，多次强化复习是巩固记忆、克服遗忘最有效的方法和手段。

　　2.激发兴趣，明确目的

　　强烈的学习兴趣往往能获得意想不到的记忆效果，因此，激发学生学习物理兴趣特别重要。教学中要求学生记住某些知识，就要让学生明白记住这些知识的意义，只有当知识有用才有记忆的知识的动力。

　　3.排除干扰，适应环境

　　外界环境干扰和自身情绪干扰都会影响物理记忆的效率，因此，记忆时最好找一个安静的环境，选择恰当的记忆时间，如清晨和夜深人静之时。而情绪的干扰往往产生于情绪低落，或紧急关头。

　　由于情绪低落时做任何事都无所谓;由于情绪紧张时原来记忆的知识一刹那间回忆不起来;遇到这种情况不妨待情绪稳定之后再回过头来做。要靠自己的意志去排除干扰，积极调整心态，努力适应新的环境，这样做对增强记忆，克服临时性遗忘非常有效。

　　4.记忆适量，劳逸结合

　　由于超负荷记忆遗忘率高，物理知识的记忆不能探多求全。切忌集中一段时间连续重复某一内容，使大脑长时间处于紧张疲倦状态。不仅浪费时间和精力，还会引起学生的反抗情绪。合理安排时间，要劳逸结合，适时调整学习内容和形式。

　　三、增强物理记忆的常见方法

　　1.实验记忆法

　　物理实验能为学生学习物理提供符合认知规律的表象;能培养学生学习物理的兴趣，激发学生求知的欲望;使学生得到科学方法训练。

　　例如：做一个覆杯实验，大气压存在的事实让学生久久不能忘怀;用弹簧测力计拉一个放在水平桌面上的毛刷，摩擦力的方向栩栩如生展现在学生面前。

　　通过实验多种感觉器官将知识信息传入神经中枢进行思维加工，同时输出反馈信息、控制观察和操作器官，让学生获取更为广泛和深入的信息，从而达到加深理解和增强记忆的目的。

　　实践证明：从实验中得到的知识比死记硬背学到的知识效果好得多，记忆准确、牢固。

　　2.直观记忆法

　　通过实物、模型、绘制挂图、自制教具等手段、或使用电视、多媒体课件等电教媒体，以及形象生动比喻，将抽象的物理理论形象化，以增强教学的直观性。

　　如利用汽油机的活动挂图，汽油机模型，自制课件能深入浅出地讲清其工作原理。这有助于学生对知识的理解和记忆。

　　3.归纳、总结记忆法

　　物理现象的千变万化是有其规律的，只有找到事物之间的变化规律，抓住事物变化的本质，就可以理解其事物变化的原因。

　　而物理记忆以理解是记忆的基础，以对知识的系统化为捷径，要善于寻找物理变化规律加以归纳总结，理解越透彻，记忆越牢固。

　　例如：产生感生电流的条件可以归纳为：①电路要闭合;②是部分导体;③一定切割磁感应线。又如：光的反射定律可以归纳为：三线共面、两线分居、两角相等。

　　4.对比记忆法

　　将新旧知识中具有相似性和对立性的有关内容，以及某些易混淆的概念、定义和规律等知识，通过分析、对比找出异同点及联系，可以加深理解，增强记忆。

　　例如相互作用力与平衡力的区别可以采用列表的方法对照比较，在脑海里形成清晰的轮廓，大大减轻记忆负担。

　　5.趣味记忆法

　　强调理解记忆，并不排除机械记忆。有些内容本身没有什么需要理解的，或限于知识水平无法理解，只能运用机械记忆。为防止枯燥记忆，可采用编顺口溜、口诀，韵语歌谣等形式帮助记忆。

　　在《杠杆》教学中，作力的力臂是一难点，可以编顺口溜：作力臂，并不难，找到点(支点)，找到线(力的作用线)，作垂线。这样易读易记，朗朗上口，可以引起学生的极大兴趣，激发学习动机，降低记忆难度，提高记忆效率。

　　6.缩略记忆法

　　物理需要记忆的知识多，学生易“东拉西扯”、“张冠李戴”记不全面。为此，可以在理解的基础上，通过指出概念或规律的几个关键字或词，组成一句简单话来记忆。

　　例如，学习牛顿第一定律要抓住“物体”、“不受力”、“静止或匀速直线运动”等关键字词，来加以记忆。

　　综上所述，物理学中的许多概念、规律及原理都需要记忆。只有掌握了科学的记忆方法，注重记忆能力的培养，才能变机械记忆为理解记忆，以至提高物理教学效果。