小腿抽筋是非常难受的，我们应该怎么做才能缓解抽筋的症状呢?小编针对小腿抽筋怎么办整理了以下是办法，欢迎大家阅读!

　　小腿抽筋怎么办【1】

　　小腿 抽筋，可能是疾病的征兆，你的肝脏功能降低了。

　　遇到重要事情时，你的情绪过度紧张。

　　你所处的环境温度，突然有巨大改变。

　　你身体里的水分和盐分流失过多，造成电解质不平衡。

　　你每日的饮食中镁、钙等矿物质的含量不足。

　　你患了甲状腺过低、尿毒症、运动神经元疾病、脊髓神经根病变或者服用了某些降血压及降血脂的药物。

　　你身体的某个部位，出现循环不良，以至于出现周边血管病变，例如腿部静脉曲张 、深部静脉出现血栓，甚至是长时间睡觉时保持在某种姿势，使腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流淤滞，达到一定程度后引起腿部肌肉的痉挛。

　　容易发生抽筋的情况

　　小腿抽筋怎么办 有可能是某种疾病的征兆

　　熟睡时

　　夜深人静，正是酣睡做梦的时候，突然被一阵剧痛惊醒，甚至会痛得大叫： “啊!抽筋了!”

　　分析 白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

　　还有，夜间睡眠时，脚和腿部受凉也可以引起腿部肌肉痉挛。

　　怀孕时

　　身怀可爱的宝宝心情一定好极了。

　　可就在妊娠怀孕3~8个月间，可多次发生小腿抽筋。

　　分析 由于怀孕的时候体重增加，双腿的肌肉经常处于疲劳状态;而且，妊娠期孕妇因要把一部分钙转移给胎儿，对钙的需要量增加，缺钙时，血液中的水平也同时下降，使神经、肌肉的兴奋性增加，于是会出现小腿抽筋。

　　小腿抽筋怎么办 有可能是某种疾病的征兆

　　桑拿浴时

　　对于爱美的女性来说，你是多么喜欢蒸桑拿时的大汗淋漓、排出毒素的感觉，可你没料到的是，一次蒸洗桑拿浴过后，你却遭受了抽筋的痛苦。

　　分析 身体大量的流汗造成体内钾与钠不平衡，而身体中的钾有收缩肌肉的作用，钠有放松身体肌肉的作用。

　　如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，由此造成抽筋。

　　运动时

　　在这个提倡全民健身的社会，一向懒惰的你受到身边人的感染，也爱上了打球、跑步、游泳等健身运动。

　　可就在某个周末，一次剧烈的运动后，你居然出现抽筋现象，让你叫痛不已!

　　小腿抽筋正确的方法【2】

　　当发生抽筋时，尽量把抽筋的脚用力绷直，不是向下，而是五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，否则不会起到效果。

　　这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。

　　当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。

　　腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。

　　但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。

　　当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。

　　记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

　　当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得，可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。

　　让对方抽筋的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。

　　腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。

　　最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。

　　抽筋的时候，也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，也能很快地缓解抽筋的症状。

　　小腿抽筋是腓肠肌痉挛的表现，主要由神经肌肉异常兴奋所致，会有酸胀或剧烈的疼痛，这种情况多发生在白领女性身上，即使不予医治也能慢慢自愈。如果反复抽筋的时间太长，应该学会有技巧地解除痛苦。

　　白领小腿抽筋怎么办【1】

　　白领经常小腿抽筋 如何自我处理

　　缓解疼痛的按摩手法

　　①改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。

　　旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。

　　旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。

　　需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。

　　改卧为坐，伸直抽筋的腿

　　②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

　　此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

　　③位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。

　　④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。

　　掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。

　　如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

　　调节饮食：补充钙质与水分

　　注意补钙

　　缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。

　　尽量少吃腌制、加工的食物。

　　因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。

　　大量饮水

　　如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。

　　大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。

　　应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

　　另外，推荐一款“香菜牛肉面”

　　香菜性辛温，香窜，内通心脾;牛肉增强体内热量;牛肉汤，是用牛肉骨煮成的，其中有钙的成分。

　　由于香菜、牛肉、牛肉汤三者互相作用，促进血液在经络上循环畅通，从而可治愈小腿抽筋。

　　改善生活习惯：放松肌肉

　　穿舒服的鞋子

　　平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。

　　合适的鞋是弥补的方法之一。

　　合适的鞋是弥补的方法之一

　　拉松被褥

　　很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。

　　紧绷的肌肉很容易发生痉挛。

　　只要将被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉

　　睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。

　　伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。

　　还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

　　白领小腿抽筋怎么办【2】

　　引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

　　①外界环境的寒冷刺激，如夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

　　如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆 积等。

　　如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足

　　③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉 长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　缓解小腿抽筋的方法

　　1、调节饮食：补充钙质与水分

　　注意补钙。

　　缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。

　　尽量少吃腌制、加工的食物。

　　因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。

　　大量饮水。

　　如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。

　　大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。

　　应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。