在日常生活中，很多人跑步运动的时候都会穿运动内衣，可以很好的固定胸部，防止运动时胸部激烈晃动。一般情况下，在市场上，运动内衣的种类有很多种，不同品牌不同类型的运动内衣会有不同的试穿效果。运动内衣的挑选是很有讲究的，尤其是款式和大小。

　　跑步一定要穿运动内衣吗

　　跑步最好穿运动内衣。

　　跑步属于中高强度运动，跑动的时候胸部会受到震动，穿运动内衣跑步比穿普通内衣跑步会更舒服一些。

　　跑步穿运动内衣的好处

　　运动内衣的弹性，防震性，固定性更好，便于肢体自由舒展，跑步的时候穿能避免胸部受震动影响，又能防止胸部乱晃导致跑起来感觉不舒服，

　　而且运动内衣的吸汗性和透气性更好，能避免跑步时出汗导致皮肤过分潮湿闷热而感到不适。

　　运动内衣穿紧还是穿松好

　　运动内衣穿紧还是穿松视运动强度而定，如果是强度比较大的运动，穿运动内衣的时候还是穿紧点好，以防止乳房晃动 太厉害而受到伤害;如果运动强度不是很大，穿松一点也是可以的，胸部被勒的过紧，也是容易影响健康的。

　　运动内衣怎么选尺寸

　　运动内衣的选择可以根据自身罩杯大小和跑步的强度来选择，罩杯比较大的人群，对运动内衣支撑要求会高一些。

　　买运动内衣之前一定要试穿，看内衣是否贴合身体，最好穿上内衣试着做一些跑跳动作，看对胸部的支撑力好不好，以胸部感觉不会过分晃动和不疼痛为准。

　　运动内衣挑选技巧

　　检测文胸性能

　　一个运动文胸的承托力来自于三点：束带、罩杯和肩带，包括侧幅。

　　一手抓住肩带的一头，另一只手则抓住与之相连的罩杯的中部，用力拉。

　　无论肩带是否可以调整长度，判断肩带的标准是：肩带的弹性越小，能够提供给乳房的支撑力就越大。

　　罩杯的判断标准也跟束带类似，罩杯边缘的面料弹性越小，就能给胸部更好的支持。

　　选购时必须试穿，无论是什么款式的运动内衣，罩杯都必须包住整个乳房，毫无溢出。

　　如果不能充分包围，那么就要选大一码的罩杯。

　　判断束带是否合适也需要试穿，将一只手指伸入双乳罩杯之间的束带之下，用力拉。

　　如果你不能将带子拉到离开你的身体2.5厘米之外，那就是合格的尺寸。

　　如果是可调整松紧的文胸，则将扣子扣在第一个金属圈上再做上述实验;如果一个文胸你只能把它扣在最后一个金属圈才合身，那应该换一个小点的尺寸。

　　接下来，伸直双手举过头，如果束带跟着上移，那么就是太大了，同样需要换小点的尺码。

　　准确按照胸部尺寸选购

　　每次购买之前都必须重新测量一下自己胸部的尺寸，因为我们胸部的情况会时常变化。

　　不同地域和不同款式的运动文胸，尺码都有很多差异。

　　有的商品没有细化的罩杯尺寸分类，可能只有L、M、S这样的大分类，或者有些运动文胸的罩杯尺码和你的测算方式不同(比如不同国家之间)，这都不是问题，每家会有自己的测算表，换算一下就知道大概情况了。

　　去实体店就有这样的好处，亲自去试，店员可以帮助你了解一下产品信息，再自己去感受，大小、材质、支撑性、透气度、某些设计是否合理，不必太拘泥于于尺码。

　　跑步穿普通内衣可以吗

　　女性跑步的时候，乳房运动轨迹类似在画8字，穿普通内衣虽然能防止乳房上下活动，但对于乳房运动的控制作用只有运动内衣的一般。

　　乳房固定和支撑力不够的话，容易导致悬韧带长期受力，造成乳腺结缔组织出现不可逆转的拉伸，乳房会出现下垂现象，而且长期运动，或是运动量过大，胸部没有得到很好的支撑包，还容易造成胸大肌撕伤的危险。

　　胸小跑步可以不穿运动内衣吗

　　最好不要。

　　即便是A罩杯或B罩杯的胸部，在运动的时候，乳房也会有一定的晃动幅度，最小也有四厘米左右，所以胸小的人跑步同样还是穿运动内衣更安全一些。

　　运动时怎么呼吸?下面小编来教你正确的运动呼吸方式。

　　运动中如何掌握正确的呼吸方式

　　自由调节式呼吸法

　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式(以自身感觉舒服的方式呼吸)。

　　提踵、慢跑、骑车时一般都采用此呼吸法。

　　自由调节式呼吸方式应随动作而变。

　　正确的呼吸不仅会起到“给氧”作用，而且还有调整运动状态和协助完成训练动作的重要成效。

　　同步式呼吸法

　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　肌肉收缩时瞬间闭气并快速呼气，肌肉伸展时慢吸气。

　　一般在负荷较重、仰卧位做动作、需要固定肩部、胸部和腹部时采用这种呼吸方式。

　　比如做颈后宽推、仰卧推举、仰卧飞鸟等动作时可以采用。

　　锻炼胸部时，为达到尽可能挺胸沉肩的效果，允许深吸气，如做仰卧飞鸟，闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式(用力呼气)。

　　肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。

　　吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。

　　一般在负荷较轻的练习时采用。

　　比如做哑铃弯举、立姿飞鸟、坐姿哑铃推举等动作时采用。

　　非同步式呼吸

　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

　　多次动作一次呼吸。

　　连续做几次动作后，呼吸一次，再连续做几次动作后，再呼吸一次，以此循环。

　　此方式适用于训练热身时、重量轻速度快的动作、精力充沛时使用。

　　比如做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等动作时可采用。

　　一次动作几次呼吸。

　　在大重量负荷(自身所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成下一次动作。

　　比如做杠铃深蹲、腿举时采用。

　　这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

　　吸三呼二呼吸法

　　这种呼吸节奏简单来说就是3比2的呼吸节奏，吸气3次，呼气2次。

　　它适用于跑步以及多数有氧运动，它可以帮助各个层次的健身者更好地平衡身体，减少身体不适以及避免运动伤害。

　　最大重量训练呼吸(瓦市呼吸法)

　　Valsalva Maneuver(瓦市呼吸法、缩写VM)在举重当中是很常见的方法，举重者在进行最大重量训练的情况下，进行最大吸气量后，再屏住呼吸，去挑战最大重量的硬拉或深蹲。

　　VM的主要好处是增加腹部压力，增加对你脊柱(即腰椎)的稳定性，可以有效的减少受伤的风险。

　　上述是几种运动中需要掌握的呼吸方式，不同的呼吸方式针对不同的运动。

　　那么常见的几种运动如何运用呼吸呢?

　　各种运动中的呼吸方法

　　跑步：跑步中，如果呼吸方式错误，可能会引起岔气、胸闷气短等现象，“跑步中的呼吸调适，主要针对长跑。”

　　因此，长跑过程中，应遵循“三步一呼吸”的原则，具体说即为“两步一呼气，一步一吸气”，用口鼻同时呼吸。

　　一般来说，用鼻子呼吸的同时，应让嘴微张，舌尖顶住上腭，让空气从舌尖两旁吸入口腔，在此过程中，要全力呼气，半力吸气，同时要用力摆臂，以增强氧气的摄入。

　　瑜伽和普拉提：普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同，但呼吸应该配合着具体的动作。

　　一般来说，有三个大的原则需要提醒，一是做向后仰动作时，要吸气;

　　第二，做向前趴的动作时，要呼气;三是在调息时，需要快速呼吸。

　　练习要领是先呼气，呼气时专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧。

　　最后，练习者要充分重视正确呼吸的作用，否则极易因呼吸方式不当而引起缺氧。

　　哑铃、杠铃等力量运动。

　　很少有人在做力量运动时注意呼吸的方式，负重运动的呼吸方式不能一概而论。

　　这与负重运动的强度有关。

　　在做某种负重运动时，如果你能连续一组做10个完整的动作，呼吸就以自我感觉舒适为宜，可以在举起重物时吐气。

　　而倘若你只能连续一组做6—8个完整动作，就要在举起重物的瞬间屏住呼吸，“你要是此时呼气，就会因氧气摄入不足而导致缺氧。”专家强调。

　　游泳：在所有运动中，呼吸在游泳中的作用是最大的，不会呼吸就不会游泳，4种泳姿的呼吸方式也各有不同。

　　蛙泳应在完成一个完整动作后呼吸一次。

　　抬头准备呼吸，手臂开始做动作，同时张嘴呼吸，低头蹬腿，继续划水3—8秒。

　　呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，嘴一露出水面，立刻用力把气吐完。

　　蝶泳应在手臂出水的时候换气，短距离蝶游大多是划两次水换一次气或三划一换气，长距离可以一划一换气。

　　再次是仰泳，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时，吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。

　　臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

　　与其他泳姿相比，自由泳的呼吸难度最大，因为自由泳的腿部动作是上下的，手部动作是前后的，而换气则是左右的。

　　一般换气应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气。

　　呼气在水下完成，从鼻子中呼出，而吸气是在头微侧出水面时完成的，是用嘴吸入空气，要求迅速充分。

　　对于初学者来说，调整不好呼吸是常事。

　　因此建议，初学者最好先在陆地上练习，方法是，打一盆水，把整个脸部浸入水中，然后在水中练习用嘴吐气，感觉像鱼在水里吐泡泡一样，将气吐尽后，抬头吸一口气，再浸入水中，反复练习，并保持一定的节奏感。